作者danyy93 (孤慯 我愿归人 不是过客)
看板FITNESS
标题[减肥] 带狗散步减肥可以吗? 新手减肥菜单(重po)
时间Sun Jul 9 02:05:10 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：32
身高：154cm
体重：48-49kg
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.1% (生理期前1个礼拜)
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早上因上班因素食慾较差, 早午餐合并一起吃, 下班後晚餐才会较有食慾...
中午12:00-13:00 第一餐：500cc马可先生红茶豆浆(微糖)+2匙蛋白质粉+1颗小7茶叶蛋
+下列3种择一:
(如果早餐有吃,中午不会进食;早餐未吃, 中午进食):
早午餐：
1) 1个马可五谷杂粮起司面包(小的)[花寿司我不吃了]
2) 7-11 烤鸡腿三明治(232大卡)
3) (日式荞麦凉面1份(日式料理店购买:含黑豆+少许小黄瓜,牛蒡丝+海带芽+生菜)
16:00 or 16:30 午点时间:1颗小7茶叶蛋+1条香蕉
(每天运动前2小时,会补充蛋白质+热量,应付上课)
20:00-21:00 晚餐时间：运动完後, 随意自由吃(大都跟男友一起吃外食)
[这比较难控制 但晚餐吃少量些];自己饮食习惯喜以多吃蔬菜为主+几块肉+几口饭+1颗蛋
(现在每餐我都会吃1颗蛋,有可能是煎荷包蛋,糖心蛋不一定,看那餐外食可吃到什麽蛋)
其他：
晚点:因为偏夜猫子, 所以会习惯搭半杯马可先生伯爵鲜奶茶/无糖绿茶/无糖豆浆
或2-3切块小块的水果(火龙果)...
ps: 有时嘴馋, 会吃6-7颗淡甘梅, 可以吗?
(晚点我会慢慢戒掉, 从一杯->半杯->2-3小口,以多喝水或无糖豆浆代替,
发现义美的无糖豆浆比马可先生家好喝, 无糖也喝得很顺口!)
真的饿的话, 吃一颗小7茶叶蛋或是2-3块杂粮饼乾)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上2-3点才睡; 白天9-10点起床
生活型态：上班族偏自由业(早班,午班轮班)（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
* 原本是下班过後带狗狗散步快走1个捷运站+中央公园1圈, 後来上次版友建议带狗散步
成效不大, 所以我後来有修正自己的运动计画,从上礼拜开始加入健身中心上一些核心课+
TRX, 也是认为有老师带 可以修正自己的动作避免运动伤害, 目前计画更改如下:
星期一: 1hr 燃脂塑身课+20min 跑步
星期二: 1hr TRX(下午) or
慢跑40min(跑国小操场15圈,希望之後慢慢加圈数/里程)
+跳绳300下+20min核心运动(傍晚)
星期三: 1hr 皮拉提斯
or 没去上课的话:慢跑40min(跑国小操场15圈,希望之後慢慢加圈数/里程)+跳绳3
+在家练核心30分钟
星期四: 1hr 运动拳击(下午) or 1hr TRX(晚上)+20min 慢跑
星期五: 1hr 燃脂塑身课
or 没去上课的话:慢跑40min(跑国小操场15圈,希望之後慢慢加圈数/里程)+跳绳300下
+在家练核心30分钟
星期六: 1hr 燃脂塑身课+ 1hr:带狗快走兼慢跑
星期日: 1hr爬山 or 1hr 带狗快走兼慢跑+30min:在家练核心动作
*如果那天有上课, 带狗散步就会减少至20-30min, 六日都会补偿牠 带牠去公园玩,
现在带牠会快走+慢跑200m+快走(会试着带牠跑步 就跑跑走走 跑跑走走这样了)
每日晚餐一定会再带牠散步20-30min 当做饭後消化散步
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
不知修正的减肥计画这样可以吗?
今天我在运动中心量的体脂如下:
体重:49kg
体脂率:32.1%
BMI:20.7
内脏脂肪率:3.0
骨骼筋率:24.3
基础代谢:1094卡
我的体脂率太高了, 希望藉由核心训练将体脂降下来, 也希望能改善线条,
Q1. 不知道这份减肥计划还可以吗?
另外, 有时上完核心课後还满累了, 不见得能再加上後面的慢跑,
Q2. 请问目前的我上完核心课, 需再加上慢跑20-30min吗? 谢谢!
Q3. 目前我星期日加入了爬柴山, 以快走的速度大都走山路+ 一小段阶梯步道,
大概上下山至多花1hr, 想请问较建议有氧运动爬山还是慢跑??
因为慢跑後我还可以回家再做30分钟核心运动, 但爬山花的时间(含车程)较多,
所以回家通常就是直接洗澡 准备吃晚饭了...
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1F：推 rore: 你的饮食还是没调整啊... 07/09 03:32
2F：推 compaq624: 这样吃没救 07/09 06:27
3F：→ brennen: 蛋白质太少，精致碳水化合物太多，不利增肌减脂。 07/09 06:38
4F：→ YoungGuns: 哪里有增肌的训练@@而且饮食根本没有足够的蛋白质.. 07/09 06:38
5F：推 circler: 这种吃法没救 07/09 06:49
6F：→ danyy93: 因为我白天食慾较差 所以通常就是吃上面三种择一种, 补充 07/09 06:49
7F：→ danyy93: 蛋白质可吃小7茶叶蛋补充吗?还是喝乳清蛋白?蛋白质粉??@@ 07/09 06:51
8F：→ danyy93: 老师有建议我多上TRX,燃脂塑身课以加强心肺x核心训练为主 07/09 06:57
9F：→ danyy93: 我有应多增加有氧运动,等降下来再增加无氧运动吗? 07/09 07:13
10F：推 lpuy: 为何不吃蛋黄？鸡蛋主要营养和一半的蛋白质都在蛋黄，我一 07/09 07:32
11F：→ lpuy: 天至少会吃五颗全蛋 07/09 07:32
12F：→ danyy93: 谢谢回覆,我会每天吃2颗全蛋!但刚起步,我应多增加有氧训练? 07/09 07:48
13F：推 redpomelo: 饮食完全不ok 07/09 08:33
14F：推 tfdlclub: 你重点放错了，没调整饮食的话都白搭 07/09 08:46
15F：推 xm3fu0: 白煮蛋7g蛋白质也有150kcal 乳清130kcal就有24g蛋白质 07/09 09:56
16F：→ ozaki621205: 鲜奶茶？？ 07/09 11:06
17F：嘘 askewkimo: 饮食习惯 生活作息不改。只好继续放生。 至少从不喝高 07/09 11:27
18F：→ askewkimo: 糖饮料跟不吃宵夜开始 07/09 11:27
19F：推 BUTTER467: 三分动七分吃，吃先调整比较好 07/09 11:43
20F：推 lpuy: 白煮蛋150大卡是100的份量吧, 一颗7g蛋白质大约70~80大卡 07/09 11:53
21F：→ parkson1: 狗带你散步让你在後面追到一直喘气的运动强度才能减肥 07/09 12:35
22F：→ oguesto: 我本来也有起床後食慾不佳的问题 喝黑咖啡(刺激胃酸分泌) 07/09 13:51
23F：→ oguesto: 之後就改善了 如果原PO是可以喝咖啡的 鲜奶茶换成黑咖啡 07/09 13:52
24F：→ oguesto: 跟无糖豆浆看看 07/09 13:53
25F：→ danyy93: 我白天饮食习惯就是那3种择1种,500cc的鲜奶茶,真的不行? 07/09 14:47
26F：→ danyy93: 我很少吃甜食(不吃蛋糕类 油炸没再吃)鲜奶茶都是自制那种 07/09 14:49
27F：→ danyy93: 我也没再喝手摇杯,我也很少喝咖啡(咖啡因重的喝容易心悸) 07/09 14:51
28F：→ danyy93: 目前对我来说马上克制掉鲜奶茶有点难(唯一喝的舒压饮料) 07/09 14:54
29F：→ danyy93: 会开始戒掉含糖饮料,宵夜我只有嘴馋吃几颗梅子+几口奶茶 07/09 14:57
30F：推 feiwens5566: 无氧有氧一起做啊 只做有氧不会长肌肉 没肌肉消耗热 07/09 15:30
31F：→ feiwens5566: 量就少 07/09 15:31
32F：→ danyy93: 我发现我有氧天数较少, 是不是会建议一开始有氧可以多点? 07/09 15:32
33F：→ feiwens5566: 你可以想像肌肉是24小时 包括睡觉都会不断浪费你身 07/09 15:34
34F：→ feiwens5566: 体热量的家伙 07/09 15:34
35F：→ feiwens5566: 鲜奶茶不是问题 你要注意你的整体热量 要喝 食物的 07/09 15:37
36F：→ feiwens5566: 热量就要少点 07/09 15:37
37F：→ feiwens5566: 我会建议多作无氧 肌肉多了 後面减肥也是事半功倍 07/09 15:41
38F：推 jingsoder: 无糖鲜奶茶ok啊 我每天喝也是减了20哈哈 07/09 17:41
39F：推 compaq624: 增肌热量要超过tdee,不然至少打平，重训蛋白质1.5～2 07/09 20:20
40F：→ compaq624: 倍体重g.你现在饮食蛋白质连1倍都没有。 07/09 20:21
41F：推 compaq624: 你体重不高增肌减脂不容易，不管是要增肌，或减脂肪不 07/09 20:23
42F：→ compaq624: 希望减到肌肉蛋白质都是最重要的。 07/09 20:23
43F：→ compaq624: 低热量瘦降低体脂也可以，肌肉会一起降，年老溜溜球一 07/09 20:24
44F：→ compaq624: 辈子都在减肥。 07/09 20:24
45F：嘘 renew228: 这种练法 那种饮食 是要什麽时候才可以减的下来.. 07/09 21:24
46F：→ danyy93: 谢谢各位回覆,我修正了饮食内容,另外每餐还有再补充 07/09 23:18
47F：→ danyy93: 蛋白质, 早餐再加2匙蛋白质粉,运动内容都有照着去做,今天 07/09 23:20
48F：→ danyy93: 去爬山,爆汗+气喘吁吁都有!另外,每日我该吃多少颗蛋?谢谢 07/09 23:23
49F：推 patty0509: 我152体重43体脂21，trx课程我算班上程度比较好的，可 07/10 01:49
50F：→ patty0509: 是我每次上完都一定要休两天让肌肉恢复才有办法动耶， 07/10 01:49
51F：→ patty0509: 你有办法每天操不休息唷@@ 07/10 01:50
52F：→ danyy93: patty,我要向你的身材看齐,可分享一下你的运动跟饮食吗? 07/10 02:09
53F：→ danyy93: trx上完,隔天我也是全身酸,所以目前只有排一天,隔天上的 07/10 02:10
54F：→ danyy93: 燃脂塑身课虽然也有trx,但只有少部份,有滚筒跟徒手混合.. 07/10 02:11
55F：→ danyy93: 所以身体状况可以我就上,要不就以纯有氧慢跑做为那天训练 07/10 02:13
56F：推 tsuyokiss: 中午只有面包可以吃吗？？觉得还是要好好的摄取蛋白质 07/10 02:13
57F：→ tsuyokiss: ，例如鸡肉跟鱼肉，只吃鸡蛋既单调又不够 07/10 02:14
58F：→ danyy93: 也可能目前我刚开始trx,强度还不够强,等後面我就死翘翘了 07/10 02:14
59F：→ danyy93: 早餐我会吃简单点,晚上运动完,吃晚餐会吃少许肉的.. 07/10 02:16
60F：→ danyy93: 通常吃的肉有猪,鸡肉或鱼,不吃牛..但猪肉是不是不建议? 07/10 02:17
61F：推 wlmily: 饮食习惯好差！ 07/10 06:26
62F：推 t190015: 蜂蜜也是糖耶你知道吗@@ 07/10 08:59
63F：→ green16: 每种食物所含的营养素都不同，尽量不要只吃单一食物，或 07/10 09:07
64F：→ green16: 每天都吃一样的东西 07/10 09:07
65F：推 tingchan: 三餐都好糟，中午不能好好吃顿饭吗？都是食品... 07/10 10:56
66F：→ renasfisa: 你这个吃的内容跟乱吃没有太大差别吧…而且还感觉很饿 07/10 11:45
67F：→ renasfisa: ，既然你都有决心去运动了，为什麽要让不是很好的饮食 07/10 11:45
68F：→ renasfisa: 降低你辛苦运动的努力成效？ 07/10 11:45
※ 编辑: danyy93 (36.237.101.121), 07/10/2017 13:04:58
69F：→ danyy93: 因为我上班时间偏中午,起床时间也较晚 吃完直接上班, 07/10 13:06
70F：→ danyy93: 中午时刻那时我才刚吃完我的第一餐没多久 并不觉得饿.. 07/10 13:07
71F：→ danyy93: 我早上吃的东西应算轻食吧?这样有算乱吃吗?蜜茶先不喝了 07/10 13:16
72F：→ danyy93: 我运动时间约6-8pm,结束後刚好会吃晚餐,都会补蛋+少许肉 07/10 13:18
73F：→ danyy93: 晚餐算是照常吃 以多吃蔬菜为主.这样的饮食习惯不行吗? 07/10 13:19
74F：推 azure1428: 你的睡眠+进食型态 让身体呈现一个容易屯积脂肪的状态 07/10 13:25
75F：→ tfdlclub: 我想你误会了，大家说的乱吃不是指进食时间，而是种类， 07/10 13:29
76F：→ tfdlclub: 你吃太多加工食品，不是不会瘦，而是加工食品里的化学 07/10 13:30
77F：→ tfdlclub: 成分容易出现副作用，让你瘦了却得一堆慢性病。另外请 07/10 13:30
78F：→ tfdlclub: 精算热量和份量，版友无法从你所谓的「少许肉」和「几口 07/10 13:30
79F：→ tfdlclub: 饭」知道热量和营养是多少每一种肉的热量都不同呀！包括 07/10 13:30
80F：→ tfdlclub: 你的鲜奶茶，不知道奶放多少，糖放多少，怎麽会知道热量 07/10 13:31
81F：→ tfdlclub: 呢？老实说，你睡觉也会瘦，煮饭也会瘦，洗衣服也会瘦， 07/10 13:31
82F：→ tfdlclub: 重点是你吃进去的总热量有没有高於基代、并低於你消耗 07/10 13:32
83F：→ tfdlclub: 的。算热量很累吗？没错，就是这麽累，但只有前期，一段 07/10 13:32
84F：→ tfdlclub: 时间後你可以看一眼就知道食物的热量，但前期请做好功 07/10 13:32
85F：→ tfdlclub: 课。减肥从来就不是一件简单的事 07/10 13:32
86F：→ danyy93: 因为偏夜猫子 上班时间不是朝九晚五目前也没办法正常时间 07/10 13:56
87F：→ danyy93: 作息,每日睡眠至少有6hr.我有试早点睡但都翻来覆去睡不着 07/10 13:57
88F：→ danyy93: 因为偏外食居多 热量很难估计..但尽量吃简单点..我目前 07/10 14:00
89F：→ danyy93: 早餐吃杂粮面包or日式荞麦凉面 应该不算加工类了吧? 07/10 14:00
90F：→ danyy93: 很多人不是说运动完後可以照常进食,一定每日照三餐吃吗? 07/10 14:03
91F：→ danyy93: 有人只有每天吃2餐 规律运动瘦下来的吗? @@ 07/10 14:03
92F：推 imhsian: 你好爱马可先生哦...... 07/10 14:09
93F：→ imhsian: 面包跟面都是加工类啊，又不是吃麦... 07/10 14:09
94F：→ danyy93: 因为马可刚好在我家附近 又主打健康 所以比较常购买.. 07/10 14:14
95F：→ tfdlclub: 只吃两餐瘦下来>>请估狗16/8断食法。我也有用这个，并非 07/10 14:16
96F：→ tfdlclub: 鼓励你用，而是你可以多看看新知，增加自己对减肥的了 07/10 14:16
97F：→ tfdlclub: 解，再决定自己适合哪一种方式 07/10 14:16
98F：→ danyy93: 我比较不爱吃饭,比较偏面食或早上一个杂粮面包.. 07/10 14:17
99F：→ danyy93: 大家都这麽严格遵守饮食吗?餐餐有水煮?我不吃外面自助餐 07/10 14:18
100F：推 imhsian: 你可以下载MyFitnessPal来协助计算热量，原则上吃进的热 07/10 14:19
101F：→ imhsian: 量大於基代小於TDEE就能瘦，但是吃什麽会影响你瘦的品质 07/10 14:19
102F：→ imhsian: 会来体适能板的人大多对自己比较严格，如果你觉得很有压 07/10 14:20
103F：→ danyy93: 我不吃油炸很少吃甜食自助餐外面也偏较油所以也没有吃.. 07/10 14:20
104F：→ imhsian: 力不如从建立自己可接受的良好生活习惯+爬板补充知识做起 07/10 14:20
105F：→ tfdlclub: 每个人状况不同，但我得说严格遵守就真的瘦的特别有效率 07/10 14:21
106F：→ tfdlclub: 又健康，一堆奇怪的毛病都不见了。偶尔还是可以吃些垃 07/10 14:22
107F：→ imhsian: 我自己也是外食族，自助餐虽然偏油但比较容易吃到食物原 07/10 14:22
108F：→ tfdlclub: 圾食物开心一下，但你每天都拿那些东西来当正餐，当然 07/10 14:22
109F：→ tfdlclub: 不ok呀 07/10 14:22
110F：→ imhsian: 型，真的很油就过水吧~ 07/10 14:22
111F：→ danyy93: 谢谢您!我会去看的,大家都很厉害..我想我需对自己更严厉 07/10 14:23
112F：→ danyy93: 只是目前我的作息跟饮食时间是目前这样, 可以接受吗? 07/10 14:26
113F：→ danyy93: 我会去google两餐16/8断食法 看看适不适合自己, 谢谢 07/10 14:27
114F：推 imhsian: 身体健康是你的，不用问板友可不可接受啊XD 07/10 14:27
115F：→ imhsian: 比起对自己很严厉让自己很有压力，不如慢慢调整往更好的 07/10 14:27
116F：→ imhsian: 方向前进，愉悦的心情+良好的观念才能持久啊~ 07/10 14:28
117F：→ tfdlclub: 你觉得找到一种适合自己的方式，实行一个月试试看，没瘦 07/10 14:29
118F：→ tfdlclub: 或撑不下去可能就必须调整。同楼上说的身体是你自己的， 07/10 14:29
119F：→ tfdlclub: 只有你最清楚 07/10 14:29
120F：→ danyy93: 其实我早上饮食习惯很怪,可长期吃一个东西当早餐,不会腻 07/10 14:30
121F：→ danyy93: 不过谢谢大家建议,我现在每餐有补充蛋白质,蔬菜也会吃 07/10 14:34
122F：→ danyy93: 每天也有在补充维他命B,C,1颗鱼油,早餐豆浆+2匙蛋白质粉 07/10 14:35
123F：推 tfdlclub: 又看了一次发现你没写你的基代，所以你知道自己的基代 07/10 14:35
124F：→ tfdlclub: 吗？置底可能要再看一遍喔 07/10 14:35
125F：→ danyy93: 我每天基代需1092卡,其实满容易达到的 反而怕吃多容易胖 07/10 14:37
126F：→ danyy93: 这两天多补充蛋白质,感觉体力较好,昨半夜也不会觉得饿.. 07/10 14:38
127F：→ danyy93: 昨晚我只有偷喝小小2-3口马可伯爵奶茶,尽量喝水.. 07/10 14:39
128F：推 tingchan: 吃健康食物不等於吃水煮，不知道水煮餐是从那边传来的.. 07/10 14:50
129F：→ tingchan: 你的作息跟上班族不一样，所以你的饮食时间也不必参考 07/10 14:51
130F：→ tingchan: 一般上班族，以你起床进食为第一餐，3-4小时後为第二餐 07/10 14:51
131F：→ tingchan: 这样下去算，如果你不想改变现状，那也可以，你先实施 07/10 14:52
132F：→ tingchan: 4-6周都没变化，或你觉得效率不好，再来改进也可以 07/10 14:53
133F：→ tingchan: 我大概每6周会检视自己一次，每次的改变都令自己满意 07/10 14:54
134F：推 compaq624: 同意楼上减肥要吃水煮是过时的观念了，吃太少油会影响 07/10 17:51
135F：→ compaq624: 荷尔蒙不健康。 07/10 17:51
136F：推 coffee112: 核心训练有这麽有用神效?? 07/10 18:10
137F：推 ctime1009: 我觉得渐进也很重要,看得出来原po很努力想要减脂但如果 07/10 18:33
138F：→ ctime1009: 一开始就要求一步到位很容易产生心理上的剥夺感而无法 07/10 18:34
139F：→ ctime1009: 持续(像鲜奶茶我是觉得自己泡一杯无糖的晚上喝无伤大 07/10 18:34
140F：→ ctime1009: 雅)另外如果肌力的主力训练是核心那建议能改成每天都 07/10 18:34
141F：→ ctime1009: 有核心训练,腹肌是比较特别的肌群不用休息可以每天练 07/10 18:34
142F：推 steven211: 强度还是要慢慢往上拉啦 觉得早点把体力用乾还比较省时 07/10 19:48
143F：→ steven211: 没力的时候就不用勉强要慢跑了 早点拉筋放松洗洗睡吧 07/10 19:48
144F：→ steven211: 每天都排运动?该休息的时候还是建议好好休息後再运动吧 07/10 19:50
145F：→ steven211: 一个礼拜 排个3~4天运动就够了 其他时间该休息做其他事 07/10 19:51
146F：→ danyy93: 现在每天运动前会补充蛋白质+热量,运动完晚餐也会补蛋!:) 07/11 00:00
147F：→ danyy93: 今天上完燃脂课後,有慢跑20min,後面2圈快走,体力有进步些 07/11 00:02
※ 编辑: danyy93 (36.239.104.46), 07/11/2017 01:55:13
148F：推 green16: 建议原po可以上网查何谓原型食物及食品，就会知道为何版 07/11 11:25
149F：→ green16: 上都会叫人好好吃饭才会瘦。吃原型食物不但热量通常偏低( 07/11 11:25
150F：→ green16: 我不水煮的)，也较能给身体需要的营养素，当身体有很多工 07/11 11:25
151F：→ green16: 作要处理时，减肥是排在较後面的(因为不会立即影响器官运 07/11 11:25
152F：→ green16: 作)，身体是精密的工厂，所以当你给她需要的营养素时，她 07/11 11:25
153F：→ green16: 才能获得较多能源处理那些多余的脂肪。特别是你BMI 很标 07/11 11:25
154F：→ green16: 准，但体脂偏高，吃原型食物会降比较明显 (可先从一日一 07/11 11:26
155F：→ green16: 餐改变起) 07/11 11:26
156F：→ danyy93: 我晚餐会正常吃,会吃肉,菜,饭,不过就要注意外食太油热量 07/11 13:52
157F：→ danyy93: 想请问,我都是上核心训练较多,重训课较少..吃的饮食方面 07/11 13:54
158F：→ danyy93: 还是要多补充蛋白质, 对吗? 谢谢! 07/11 13:54
159F：推 patty0509: 我都乱吃耶 菜单po上来会被嘘爆 我自知无法吃原型食物 07/12 11:10
160F：→ patty0509: 一辈子 所以乾脆就照自己原本的习惯吃 然後多运动 07/12 11:10
161F：→ patty0509: 另外我不吃零食 不吃会黏在牙齿上的食物 有油耗味的东 07/12 11:11
162F：→ patty0509: 西或是奶精奶粉乳玛琳鲜奶油类的我都不敢吃 鲜奶茶倒是 07/12 11:14
163F：→ patty0509: 蛮喜欢的 如果你是喝无糖的我觉得倒也不用刻意戒掉 07/12 11:14
164F：→ patty0509: 重点是现在的生活方式你要能维持一辈子 那才是真瘦 07/12 11:14
165F：→ patty0509: 否则你现在在怎麽调整 一旦停止就会复胖 反而得不偿失 07/12 11:15
166F：→ coffee112: 我也都乱吃，但是会稍微看一下内容比例 07/12 18:24
167F：推 Epimenides: 我也带狗散步 虽然她很老己经跑不太动了 但我觉得很好 07/12 20:40
168F：→ danyy93: 我们家的狗是哈士奇,28kg,6-7岁,其实带大狗散步不容易 07/13 01:40
169F：→ danyy93: 加上牠比较爱玩,常变成我们俩在拔河,可以顺便练些肌力~XD 07/13 01:41
170F：→ danyy93: 爆冲起来真的就在练快跑XDD..也是想趁牠壮年体力好的时候 07/13 01:42
171F：→ danyy93: 多带牠散步顺便瘦下来,对牠老年较健康..我也谢谢牠.. 07/13 01:42
172F：→ danyy93: 因为我以前也没有恒心运动,因为要带牠散步(牠走路速度快) 07/13 01:43
173F：→ danyy93: 我变成要快走跟上牠,就这样走了一个月,後来才又加上练核心 07/13 01:45
174F：→ danyy93: 算是因为牠慢慢培养运动习惯,之前跑步走是跑2圈,3圈走1圈 07/13 01:45
175F：→ danyy93: 今天却可连续慢跑跑10圈,连跑30分钟,破自己连续跑计录.. 07/13 01:47
176F：→ danyy93: 以前会习惯喝有糖的,现在也慢慢接受无糖或微糖而已.. 07/13 01:48
177F：→ danyy93: 觉得体力有在进步, 会继续加油努力的!:) 07/13 01:49
※ 编辑: danyy93 (36.236.69.6), 07/13/2017 01:51:52
178F：推 rore: 加油，能够持续是最重要的！ 07/13 04:16
179F：推 Epimenides: 我家小狗也有一半哈士奇血统 12岁30公斤 其实她常常会 07/16 18:25
180F：→ Epimenides: 有点走不动 但我还是比较喜欢带她出门 即使走得慢也不 07/16 18:26
181F：→ Epimenides: 要紧 最主要是我觉得要健康 保持心态的轻松也很重要 07/16 18:26
182F：→ Epimenides: 常常看到有些人为了减肥把自己逼太紧 弄得很紧绷 反而 07/16 18:27
183F：→ Epimenides: 没有办法长久持续 这样就很可惜了 带小狗运动的话我觉 07/16 18:28
184F：→ Epimenides: 得可以让自己保持在放松的状态 比较走得长远 07/16 18:28
185F：→ Epimenides: 我们家小狗现在不用牵绳也会跟着我走 花点时间训练一 07/16 18:30
186F：→ Epimenides: 下 带小狗散步可以是一种享受的 至少我满喜欢这样的 07/16 18:30
187F：→ Epimenides: 你的情况的话 小狗好像也是开启你运动的契机 我觉得这 07/16 18:31
188F：→ Epimenides: 也满好的呀 07/16 18:32
189F：→ danyy93: 狗狗最好也是牠们最喜欢的瘦身方式就是散步,每天吃完晚餐 07/18 00:44
190F：→ danyy93: 都会带牠散步,顺便帮助消化,目前每日都有维持运动1-1.5hr 07/18 00:45
191F：→ danyy93: 只是连续3个礼拜下来,上完课後身体开始觉得超酸,似乎也要 07/18 00:47
192F：→ danyy93: 休息一天隔天再做的样子,但休息日我就改慢跑或是带狗快走 07/18 00:48
193F：→ danyy93: 最近晚餐都吃清烫蔬菜+沾些酱油+半碗香菇鸡汤,鸡肉会吃完 07/18 00:49
194F：→ danyy93: 上课前1.5hr,就吃1颗茶叶蛋+1条香蕉, 当做自己第二餐 07/18 00:51
195F：→ danyy93: 我男友说身体酸,隔天应照做运动,应休息还是该照作运动?? 07/18 00:56
196F：推 Epimenides: 想休息就好好休息呀 我是把sustainability放在第一位 07/19 02:31
197F：→ Epimenides: 不用把自己逼那麽紧 健康的路慢慢走 只要方向正确就好 07/19 02:31
198F：→ danyy93: 谢谢你的回应!现在上完课隔天如果觉得肌肉酸痛, 会改慢跑 07/19 14:41
199F：→ danyy93: 或是带狗快走散步,昨天测量,心率维持130-140上下,会一直 07/19 14:42
200F：→ danyy93: 要求自己每天至少运动1-1.5hr,也是担心懒惰一天就会变成 07/19 14:42
201F：→ danyy93: 懒惰2天,所以目前还是会要求每天自己要外出活动, 哈! ^^ 07/19 14:43
202F：→ danyy93: 昨天我测心律结果,带狗快走约130-140上下, 慢跑约150-180 07/19 14:47
203F：→ danyy93: 我慢跑的心率会不会过高些?谢谢!@@ 07/19 14:47
204F：推 Epimenides: 老实说我自己没有菜单 也不大看量化的东西的 你查我之 07/20 09:20
205F：→ Epimenides: 前的文章就知道 每个人找到适合自己的方法最重要 也许 07/20 09:21
206F：→ Epimenides: 可以多看看其他人的方法(? 07/20 09:21
207F：→ dance227d: 原型食物真的很重要耶，因不方便带便当， 10/10 10:20
208F：→ dance227d: 每天上班中午坚持只能夹自助餐，我最在意我一天吃进 10/10 10:26
209F：→ dance227d: 身体里的食物是原型的比例，再来才是运动，饮食真的 10/10 10:26
210F：→ dance227d: 很重要，只要观念对了其实也吃得很开心。 10/10 10:27