※ 引述《hannahyo (hannah)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================ == : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回 ） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：（男／女）女 : 年齡：29 : 身高：158 : 體重：54 : BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：鮪魚蛋土司+無糖拿鐵或摩斯雞肉三明治+紅茶 : 午餐：已兩週自己帶便當，飯1/3碗鋪滿大量燙青菜+一個拳頭的燙雞胸肉或魚，有時候 會 : 再加上一顆水煮蛋 : 晚餐：有運動時運動後會喝一杯無糖豆漿加上7-11御飯團跟蛋白丁 : 沒運動時大部分是外食，ex:半份義大利麵，半份親子丼，如果公司有聚 餐 : 就正常吃 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：12點睡早上7點半起床（睡眠、工作、...等時間） : 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 健康狀況：否（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣：持續運動大約兩年，但沒有很積極，大概一個禮拜會去1-2次每次1個小時， 可 : 能是踩飛輪可能是重訓，重訓內容會有史密斯，大腿內外擴機，胸推，划船等等以固定 式 : 器材為主 : （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 我的問題：本身是多囊體質，在沒有特別積極的運動模式下兩年大概減了1.5公斤，體 脂 : 掉5%，因爲8月中要結婚了所以很急希望能瘦快一點，目前每週運動增加到3次，但這兩 個 : 禮拜體重越來越重，想請各為版友幫忙看看哪裡需要改進，麻煩大家了 : 建議你飲食方面可以參考林佳靜營養師的書 執行起來不會很難 吃對食物比少吃來得重要歐 體態方面可以加上瑜伽或皮拉提斯課程 其實只要禮服有露出來的部分是緊實的 整體看起來就會好看 肩膀鎖骨線條好看就先贏一半了 http://i.imgur.com/acoZeIX.jpg http://i.imgur.com/vEDRDGI.jpg 建議多訓練肩膀跟背部 我發現很多女生背部沒力氣 穿禮服有點駝背就沒那麼好看 如果你有選擇合身款式的禮服 屁股也很重要 我當初就是穿魚尾 整個逼死自己 宴客當天朋友還問我屁股有塞東西嗎XD 但好像大部分人都以蓬裙為主 藏在裙子裡就不會被發現了 別擔心XD 真的沒辦法的話市面上還有假屁股內褲可以買 與其追求體重減少 不如追求體型變小 當天賓客看到的是你的形狀 不是你的體重啊 加油噢：) 持續到婚禮前一定會很美的：) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.75.124 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1499405500.A.0A4.html 我也超推薦他的書 而且他本人也很有說服力 氣色很好 ※ 編輯: enzofish (114.39.75.124), 07/07/2017 16:48:47 最新那本頂尖營養師叫你吃出瘦子體質有附食物圖卡 還蠻方便的 我午晚餐都吃自助餐選菜 ※ 編輯: enzofish (114.27.188.238), 07/07/2017 23:00:43