※ 引述《hannahyo (hannah)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================ == : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回 ） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：（男／女）女 : 年龄：29 : 身高：158 : 体重：54 : BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐：鲔鱼蛋土司+无糖拿铁或摩斯鸡肉三明治+红茶 : 午餐：已两周自己带便当，饭1/3碗铺满大量烫青菜+一个拳头的烫鸡胸肉或鱼，有时候 会 : 再加上一颗水煮蛋 : 晚餐：有运动时运动後会喝一杯无糖豆浆加上7-11御饭团跟蛋白丁 : 没运动时大部分是外食，ex:半份义大利面，半份亲子丼，如果公司有聚 餐 : 就正常吃 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：12点睡早上7点半起床（睡眠、工作、...等时间） : 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 健康状况：否（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期动过任何手术？ : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 运动习惯：持续运动大约两年，但没有很积极，大概一个礼拜会去1-2次每次1个小时， 可 : 能是踩飞轮可能是重训，重训内容会有史密斯，大腿内外扩机，胸推，划船等等以固定 式 : 器材为主 : （有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 : 我的问题：本身是多囊体质，在没有特别积极的运动模式下两年大概减了1.5公斤，体 脂 : 掉5%，因爲8月中要结婚了所以很急希望能瘦快一点，目前每周运动增加到3次，但这两 个 : 礼拜体重越来越重，想请各为版友帮忙看看哪里需要改进，麻烦大家了 : 建议你饮食方面可以参考林佳静营养师的书 执行起来不会很难 吃对食物比少吃来得重要欧 体态方面可以加上瑜伽或皮拉提斯课程 其实只要礼服有露出来的部分是紧实的 整体看起来就会好看 肩膀锁骨线条好看就先赢一半了 http://i.imgur.com/acoZeIX.jpg http://i.imgur.com/vEDRDGI.jpg 建议多训练肩膀跟背部 我发现很多女生背部没力气 穿礼服有点驼背就没那麽好看 如果你有选择合身款式的礼服 屁股也很重要 我当初就是穿鱼尾 整个逼死自己 宴客当天朋友还问我屁股有塞东西吗XD 但好像大部分人都以蓬裙为主 藏在裙子里就不会被发现了 别担心XD 真的没办法的话市面上还有假屁股内裤可以买 与其追求体重减少 不如追求体型变小 当天宾客看到的是你的形状 不是你的体重啊 加油噢：) 持续到婚礼前一定会很美的：) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.39.75.124 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1499405500.A.0A4.html 我也超推荐他的书 而且他本人也很有说服力 气色很好 ※ 编辑: enzofish (114.39.75.124), 07/07/2017 16:48:47 最新那本顶尖营养师叫你吃出瘦子体质有附食物图卡 还蛮方便的 我午晚餐都吃自助餐选菜 ※ 编辑: enzofish (114.27.188.238), 07/07/2017 23:00:43