作者playboy0612 (小紅)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 可以短時間大幅提升運動表現的飲食 ?
時間Mon Jul 3 04:39:35 2017
※ 引述《Rettier (Rettier)》之銘言：
: 各位先進大家好 !爬了一下文章，這類主題滿少被討論的
: 在合法的範疇下，有哪些東西在運動前食用是可以提升運動表現的?
: 畢竟在一個重要的時刻，大家或多或少都希望可以有些BUFF
: 除了平常穩定持續的練習，健康的飲食，似乎有些人比賽前也會引用能量飲料、肌酸
: 不知道這類食品對稍後的運動表現能有明確的提升嗎?
: 想請有經驗的前輩分享，謝謝 !!
因為偶爾會指導選手賽前飲食
這部分有些經驗可以跟大家分享
1.咖啡因
這絕對是最好買,效果也已經非常明確的補充品
尤其對耐力項目特別有助,國外常有三鐵比賽用的咖啡因膠囊
若要比賽的話,我建議劑量約3mg/每kg體重就會有效果
舉例來講:50kg的人,可以喝"中杯"星巴克美式咖啡(咖啡因150mg)
2.肌酸
主要用於增加ATP-PC系統
因此對於瞬間爆發力特別有助,所以長跑吃肌酸基本上沒什麼用
最有名是1992年奧運百米金牌選手,聲稱吃了肌酸讓他奪冠
肌酸因此而爆紅
3.牛磺酸
幫助神經系統增生延長,讓精神維持較佳狀態
你看蠻牛.康貝特和國外有名的紅牛
都是添加牛磺酸在裡面,紅牛在國外滿常被使用於運動訓練
對於需要專注力運動特別有助 EX:拳擊
4.B群
B群主要是讓體內TCA cycle變得流暢,產能更順利
但這個要看人,有的選手跟我說沒什麼用
有的說好像有幫助
效果主要取決於你原本體內B群是否足夠
大概4這樣,還有非常非常多
像是α-酮戊二酸.β-丙氨酸.酪胺酸...等
若想知道的話,有空再跟大家分享
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1F：推 yape: 長知識推 07/03 05:33
2F：推 carterho: 推 07/03 06:44
3F：推 Marchqoo02: 想知道+1 07/03 07:16
4F：推 amitfever: 想知道耐力型的運動可以怎麼補充 07/03 08:55
5F：推 Rettier: 謝謝，有提出各方面耐力爆發力的飲食 !! 07/03 09:12
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9F：推 h07880201: 想更了解大約10KM左右 賽前飲食補充~ 07/03 14:07
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11F：→ VQUEEN: 謝謝分享 我就是運動前會吃B群的人 07/09 08:49