作者playboy0612 (小红)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 可以短时间大幅提升运动表现的饮食 ?
时间Mon Jul 3 04:39:35 2017
※ 引述《Rettier (Rettier)》之铭言：
: 各位先进大家好 !爬了一下文章，这类主题满少被讨论的
: 在合法的范畴下，有哪些东西在运动前食用是可以提升运动表现的?
: 毕竟在一个重要的时刻，大家或多或少都希望可以有些BUFF
: 除了平常稳定持续的练习，健康的饮食，似乎有些人比赛前也会引用能量饮料、肌酸
: 不知道这类食品对稍後的运动表现能有明确的提升吗?
: 想请有经验的前辈分享，谢谢 !!
因为偶尔会指导选手赛前饮食
这部分有些经验可以跟大家分享
1.咖啡因
这绝对是最好买,效果也已经非常明确的补充品
尤其对耐力项目特别有助,国外常有三铁比赛用的咖啡因胶囊
若要比赛的话,我建议剂量约3mg/每kg体重就会有效果
举例来讲:50kg的人,可以喝"中杯"星巴克美式咖啡(咖啡因150mg)
2.肌酸
主要用於增加ATP-PC系统
因此对於瞬间爆发力特别有助,所以长跑吃肌酸基本上没什麽用
最有名是1992年奥运百米金牌选手,声称吃了肌酸让他夺冠
肌酸因此而爆红
3.牛磺酸
帮助神经系统增生延长,让精神维持较佳状态
你看蛮牛.康贝特和国外有名的红牛
都是添加牛磺酸在里面,红牛在国外满常被使用於运动训练
对於需要专注力运动特别有助 EX:拳击
4.B群
B群主要是让体内TCA cycle变得流畅,产能更顺利
但这个要看人,有的选手跟我说没什麽用
有的说好像有帮助
效果主要取决於你原本体内B群是否足够
大概4这样,还有非常非常多
像是α-酮戊二酸.β-丙氨酸.酪胺酸...等
若想知道的话,有空再跟大家分享
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1F：推 yape: 长知识推 07/03 05:33
2F：推 carterho: 推 07/03 06:44
3F：推 Marchqoo02: 想知道+1 07/03 07:16
4F：推 amitfever: 想知道耐力型的运动可以怎麽补充 07/03 08:55
5F：推 Rettier: 谢谢，有提出各方面耐力爆发力的饮食 !! 07/03 09:12
6F：推 xm3fu0: 长知识 推推 07/03 11:10
7F：推 tangsys: 惺惺相惜看推 07/03 11:38
8F：推 jokepoint: 长知识了 07/03 12:57
9F：推 h07880201: 想更了解大约10KM左右 赛前饮食补充~ 07/03 14:07
10F：推 currit: 葡萄柚! 07/03 20:54
11F：→ VQUEEN: 谢谢分享 我就是运动前会吃B群的人 07/09 08:49