作者alan5566 (艾倫56)
看板FITNESS
標題[心得] 減脂重訓半年心得(體脂率-10%)
時間Wed Jun 28 19:51:59 2017
小弟我從小就是一個胖胖的男生，去澳洲打工度假兩年，不斷地吃高熱量高糖分的食物
於是乎我的體重就達到人生中的巔峰
169cm 93公斤
內有肥宅照片，小心傷眼！
http://imgur.com/a/pgTap
http://imgur.com/a/WYbFa
http://imgur.com/a/OPWO5
後來因為工作是較為辛苦的餐飲業，也開始慢慢的跑步，體重有漸漸的下降
但是依然沒有什麼忌口，想吃什麼就吃什麼，直到今年初想要在31歲的時候
做件讓人覺得有毅力的事情，既然大家都覺得減肥很困難，那我就來試試吧
這張是第一次量inbody的數據
http://imgur.com/a/IaKxM
其實體重已經有下降不少，但是體脂肪率27.2還是偏高
第一個月讓我很挫折，因為我很認真的健身，幾乎一週五天會去健身房報到
但是我沒有忌口，早餐依舊吃早餐店超油蛋餅，中午爽吃燒臘鴨腿飯，晚餐
水餃鍋貼這些等等，導致我第二次量的inbody體脂肪完全沒動還多了1.3％
沈痛的思考過後，努力在肌肉沙灘跟這個版爬文，才發現想要減脂，
飲食佔了七成，運動佔了三成，大幅的調整自己的飲食計畫，
用了16/8間歇性斷食，低GI飲食，減少精緻粉的攝取量和多吃原型食物
開始在店裡用蔬菜高湯每天煮自己的餐點，每天不外乎是燙去皮雞腿肉
或是雞柳條，雞肉量一天大概都會吃到450公克，然後再搭配各式蔬菜豆腐水果等等
想吃什麼就丟到湯裡面燙，因為原型食物的熱量不會到很高，所以都可以吃一大盆
這段期間幾乎沒有在吃炸物跟糖類，澱粉也改成從地瓜跟五穀米攝取
健身房一週最少還是維持五天左右
期間有請私人教練一週一堂，因為我器材根本不會做，怎麼做都做不到器材標示的部位
重訓菜單就是一天背一天胸肩一天腿一天跑步這樣輪
這半年期間幾乎沒有間斷過，飲食也都是這樣維持
看著自己一開始自己弱雞一隻，後來深蹲 硬舉 臥推都有一定重量著實有成就感
昨天又量了一次inbody 終於達到當初設定的體脂肪目標 半年掉了約體脂肪10％
http://imgur.com/a/tx3Fa
兩張最近生活照
http://imgur.com/a/spD9k
http://imgur.com/a/xeYav
這段期間深深體悟到運動健身是一個最穩定的投資，你投注多少在你的身上
你的身體都會一五一十地給予你回報，運動最累的時刻，就是下班後內心一直在天人交戰
到底要回家耍廢還是去健身房運動，每每去完健身房都會很慶幸還好今天又來了一天
也透過這次飲食控制，找到一個適合自己的飲食方式，所謂的正常的一餐絕對不會是
外面的炸雞腿飯鴨腿飯，而是多吃食物原型，找回自己烹調食物的樂趣。
每當我生活上遇到不順利或是心情不好時，就會去健身房狂做深蹲跟硬舉
從沒想過重訓會變成我舒壓的一種方式 好重訓不做嗎？
減脂目前告一段落，接下來就是增肌了，增肌真的好難啊ＱＱ
希望每個版友都可以順利達到自己心目中的目標！
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1F：推 DingJ: 半個月還是半年XD？ 06/28 19:56
2F：推 tina033900: 利害 06/28 20:00
※ 編輯: alan5566 (118.169.64.223), 06/28/2017 20:01:24
3F：推 Oisige: 你標題打成半年惹 06/28 20:01
※ 編輯: alan5566 (118.169.64.223), 06/28/2017 20:02:25
4F：推 magicsiren: 好厲害! 推 06/28 20:08
5F：推 desw: 推 我也是剛開始兩個月 06/28 20:25
6F：→ fashsboy: 根本變一個人 推一個 06/28 21:26
7F：推 lovecoffee: 我去澳洲也是完全沒忌口耶，可是每天都在太陽下運動8 06/28 21:35
8F：→ lovecoffee: 個小時以上XD 也有小胖1、2公斤，回來之後一年內肥 06/28 21:35
9F：→ lovecoffee: 了10公斤，76公斤，目前努力維持在70 喔買尬 06/28 21:35
※ 編輯: alan5566 (118.169.64.223), 06/28/2017 22:01:27
10F：推 Missprincess: 下班後內心一直在天人交戰+1 06/28 22:14
11F：推 shine840513: 那個鬍子帥炸了 我也要這樣留 給你100分 06/28 22:22
12F：推 joe15252001: 羨慕嫉妒推 06/28 22:36
13F：推 ihouse: 第一張打開還以為張嘉航 XDD 06/28 22:52
14F：推 deikhalil422: 你好勵志推QQ 現在也正在努力中看到你的心得文繼續 06/28 23:01
15F：推 GodPeja: 好強 06/28 23:12
16F：推 jolin311145: 這好勵志 06/28 23:15
17F：推 callista: 好厲害! 06/28 23:20
18F：→ Jose: 中肯唷 06/28 23:39
19F：推 a37636462: 差好多 推 06/28 23:41
20F：推 elguapo: 很棒，推個！ 06/28 23:47
21F：推 wayne3058: 好厲害，整個變天菜 06/28 23:49
22F：推 permanence: 我每天下班也都在天人交戰.....原po好有毅力呀 06/29 00:08
23F：推 d40201113: 看到你的心得文瞬間超有動力，不偷懶練重訓了 06/29 01:34
24F：推 gg889g8: 勵志推 06/29 01:59
25F：推 ae77101: 看臉是179 06/29 02:27
26F：推 g9911615: 運動真的是超好的投資...尤其是重訓 06/29 02:32
27F：→ g9911615: 線條整個出來 06/29 02:32
28F：推 b2090660: 腿肌肉量很高，羨慕 06/29 08:25
29F：推 s4a4m4u4e4l4: 變好帥~~~~~ 06/29 08:32
30F：推 per456: 讚讚 06/29 09:22
31F：推 QoiiwWe: 半年掉21KG 10% 好猛 06/29 11:40
32F：推 soiyu: 推啊 06/29 11:47
33F：推 mineco504: 半年就變身好猛 06/29 12:11
34F：推 windown: 我也有類似的 06/29 16:29
36F：推 remenberegg: 變好帥 06/29 20:51
37F：推 chaoliang: 你們胖的時候會不會很容易流汗?? 06/29 21:31
38F：推 z765212121: 超神 06/29 22:32
39F：推 Cityplayer: 超棒的，恭喜你哦，看完心得文後，自己更有動力了！ 06/29 22:56
40F：推 salutelin: 也瘦太多! 06/30 00:21
41F：推 a0652qj: 差超多的！勵志推！ 06/30 00:38
42F：推 fifty93: 鬍子好可愛！ 06/30 02:35
43F：推 arshy1003: 好猛 不過你胖的時候好像我前男友 = ____ = 06/30 10:20
44F：推 yaki049: 變好帥!! 06/30 17:04
45F：推 pjasonkidd: 天人交戰+1 06/30 17:56
46F：推 renna038766: 有帥有推 06/30 20:00
47F：推 nity: 哇 07/01 01:13
48F：推 a6503086: 超帥阿 推 07/01 12:28
49F：推 punding: 帥 07/02 13:27
50F：推 techniclaire: 推推 07/02 15:57
51F：推 BradMiller: 勵志＋１ 下班後天人交戰＋１ 推！ 07/02 18:27
52F：推 pinksnow1004: 勵志，我反而是去澳洲變瘦，回來變胖QQ 07/04 22:08
53F：推 lia90053: 好棒! 07/08 00:28
54F：推 nanio: 根本不同人 很帥 07/10 12:45
55F：推 howardntucxh: 厲害!! 繼續加油!! 09/07 17:23