作者alan5566 (艾伦56)
看板FITNESS
标题[心得] 减脂重训半年心得(体脂率-10%)
时间Wed Jun 28 19:51:59 2017
小弟我从小就是一个胖胖的男生，去澳洲打工度假两年，不断地吃高热量高糖分的食物
於是乎我的体重就达到人生中的巅峰
169cm 93公斤
内有肥宅照片，小心伤眼！
http://imgur.com/a/pgTap
http://imgur.com/a/WYbFa
http://imgur.com/a/OPWO5
後来因为工作是较为辛苦的餐饮业，也开始慢慢的跑步，体重有渐渐的下降
但是依然没有什麽忌口，想吃什麽就吃什麽，直到今年初想要在31岁的时候
做件让人觉得有毅力的事情，既然大家都觉得减肥很困难，那我就来试试吧
这张是第一次量inbody的数据
http://imgur.com/a/IaKxM
其实体重已经有下降不少，但是体脂肪率27.2还是偏高
第一个月让我很挫折，因为我很认真的健身，几乎一周五天会去健身房报到
但是我没有忌口，早餐依旧吃早餐店超油蛋饼，中午爽吃烧腊鸭腿饭，晚餐
水饺锅贴这些等等，导致我第二次量的inbody体脂肪完全没动还多了1.3％
沈痛的思考过後，努力在肌肉沙滩跟这个版爬文，才发现想要减脂，
饮食占了七成，运动占了三成，大幅的调整自己的饮食计画，
用了16/8间歇性断食，低GI饮食，减少精致粉的摄取量和多吃原型食物
开始在店里用蔬菜高汤每天煮自己的餐点，每天不外乎是烫去皮鸡腿肉
或是鸡柳条，鸡肉量一天大概都会吃到450公克，然後再搭配各式蔬菜豆腐水果等等
想吃什麽就丢到汤里面烫，因为原型食物的热量不会到很高，所以都可以吃一大盆
这段期间几乎没有在吃炸物跟糖类，淀粉也改成从地瓜跟五谷米摄取
健身房一周最少还是维持五天左右
期间有请私人教练一周一堂，因为我器材根本不会做，怎麽做都做不到器材标示的部位
重训菜单就是一天背一天胸肩一天腿一天跑步这样轮
这半年期间几乎没有间断过，饮食也都是这样维持
看着自己一开始自己弱鸡一只，後来深蹲 硬举 卧推都有一定重量着实有成就感
昨天又量了一次inbody 终於达到当初设定的体脂肪目标 半年掉了约体脂肪10％
http://imgur.com/a/tx3Fa
两张最近生活照
http://imgur.com/a/spD9k
http://imgur.com/a/xeYav
这段期间深深体悟到运动健身是一个最稳定的投资，你投注多少在你的身上
你的身体都会一五一十地给予你回报，运动最累的时刻，就是下班後内心一直在天人交战
到底要回家耍废还是去健身房运动，每每去完健身房都会很庆幸还好今天又来了一天
也透过这次饮食控制，找到一个适合自己的饮食方式，所谓的正常的一餐绝对不会是
外面的炸鸡腿饭鸭腿饭，而是多吃食物原型，找回自己烹调食物的乐趣。
每当我生活上遇到不顺利或是心情不好时，就会去健身房狂做深蹲跟硬举
从没想过重训会变成我舒压的一种方式 好重训不做吗？
减脂目前告一段落，接下来就是增肌了，增肌真的好难啊ＱＱ
希望每个版友都可以顺利达到自己心目中的目标！
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1F：推 DingJ: 半个月还是半年XD？ 06/28 19:56
2F：推 tina033900: 利害 06/28 20:00
※ 编辑: alan5566 (118.169.64.223), 06/28/2017 20:01:24
3F：推 Oisige: 你标题打成半年惹 06/28 20:01
※ 编辑: alan5566 (118.169.64.223), 06/28/2017 20:02:25
4F：推 magicsiren: 好厉害! 推 06/28 20:08
5F：推 desw: 推 我也是刚开始两个月 06/28 20:25
6F：→ fashsboy: 根本变一个人 推一个 06/28 21:26
7F：推 lovecoffee: 我去澳洲也是完全没忌口耶，可是每天都在太阳下运动8 06/28 21:35
8F：→ lovecoffee: 个小时以上XD 也有小胖1、2公斤，回来之後一年内肥 06/28 21:35
9F：→ lovecoffee: 了10公斤，76公斤，目前努力维持在70 喔买尬 06/28 21:35
※ 编辑: alan5566 (118.169.64.223), 06/28/2017 22:01:27
10F：推 Missprincess: 下班後内心一直在天人交战+1 06/28 22:14
11F：推 shine840513: 那个胡子帅炸了 我也要这样留 给你100分 06/28 22:22
12F：推 joe15252001: 羡慕嫉妒推 06/28 22:36
13F：推 ihouse: 第一张打开还以为张嘉航 XDD 06/28 22:52
14F：推 deikhalil422: 你好励志推QQ 现在也正在努力中看到你的心得文继续 06/28 23:01
15F：推 GodPeja: 好强 06/28 23:12
16F：推 jolin311145: 这好励志 06/28 23:15
17F：推 callista: 好厉害! 06/28 23:20
18F：→ Jose: 中肯唷 06/28 23:39
19F：推 a37636462: 差好多 推 06/28 23:41
20F：推 elguapo: 很棒，推个！ 06/28 23:47
21F：推 wayne3058: 好厉害，整个变天菜 06/28 23:49
22F：推 permanence: 我每天下班也都在天人交战.....原po好有毅力呀 06/29 00:08
23F：推 d40201113: 看到你的心得文瞬间超有动力，不偷懒练重训了 06/29 01:34
24F：推 gg889g8: 励志推 06/29 01:59
25F：推 ae77101: 看脸是179 06/29 02:27
26F：推 g9911615: 运动真的是超好的投资...尤其是重训 06/29 02:32
27F：→ g9911615: 线条整个出来 06/29 02:32
28F：推 b2090660: 腿肌肉量很高，羡慕 06/29 08:25
29F：推 s4a4m4u4e4l4: 变好帅~~~~~ 06/29 08:32
30F：推 per456: 赞赞 06/29 09:22
31F：推 QoiiwWe: 半年掉21KG 10% 好猛 06/29 11:40
32F：推 soiyu: 推啊 06/29 11:47
33F：推 mineco504: 半年就变身好猛 06/29 12:11
34F：推 windown: 我也有类似的 06/29 16:29
36F：推 remenberegg: 变好帅 06/29 20:51
37F：推 chaoliang: 你们胖的时候会不会很容易流汗?? 06/29 21:31
38F：推 z765212121: 超神 06/29 22:32
39F：推 Cityplayer: 超棒的，恭喜你哦，看完心得文後，自己更有动力了！ 06/29 22:56
40F：推 salutelin: 也瘦太多! 06/30 00:21
41F：推 a0652qj: 差超多的！励志推！ 06/30 00:38
42F：推 fifty93: 胡子好可爱！ 06/30 02:35
43F：推 arshy1003: 好猛 不过你胖的时候好像我前男友 = ____ = 06/30 10:20
44F：推 yaki049: 变好帅!! 06/30 17:04
45F：推 pjasonkidd: 天人交战+1 06/30 17:56
46F：推 renna038766: 有帅有推 06/30 20:00
47F：推 nity: 哇 07/01 01:13
48F：推 a6503086: 超帅阿 推 07/01 12:28
49F：推 punding: 帅 07/02 13:27
50F：推 techniclaire: 推推 07/02 15:57
51F：推 BradMiller: 励志＋１ 下班後天人交战＋１ 推！ 07/02 18:27
52F：推 pinksnow1004: 励志，我反而是去澳洲变瘦，回来变胖QQ 07/04 22:08
53F：推 lia90053: 好棒! 07/08 00:28
54F：推 nanio: 根本不同人 很帅 07/10 12:45
55F：推 howardntucxh: 厉害!! 继续加油!! 09/07 17:23