作者tsitned (忻)
看板FITNESS
標題[減肥] 維持半年後的努力方向
時間Mon Jun 26 00:14:18 2017
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：172
體重：83
BMI：28.2
體脂率：無手把歐姆龍 24~26飄動
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：中班:不吃 一個月輪一次
白班:711 紐奧良三明治+統一無糖豆漿
午餐：中班:紐奧良三明治 or奮起湖飯糰 +蒸蛋 or 糖心蛋*2+統一無糖豆漿
白班:類似中班吃法
晚餐：中班:外食 避免麵餃羹 +統一無糖豆漿
白班:紐奧良三明治 or奮起湖飯糰 +蒸蛋 or 糖心蛋*2+統一無糖豆漿
或是搭配自煮豬肉豆腐味噌湯(豬肉約50g) or豆腐*1
一天最多會吃到四個蛋
偶而會自泡150cc全脂牛奶 one shot拿鐵 無糖
不喝含果糖飲料
其他：
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0800起
2400-0100睡
工作常需走動 不是完全靜態的辦公室工作
生活型態: 上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前是12kg壺鈴 swing 70下 約一周5天
半走跑 走是快走速度 約半小時 一周約3~4天
伏地挺身標準10下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
四個月
體重 95->85
體脂 31->26
之後維持約半年
目標是75 現在要下去速度很慢
請問要增加有氧時間 (走路時間) 還是?
飲食熱量會吃不夠嗎
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.132.151
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1498407261.A.D69.html
※ 編輯: tsitned (123.241.132.151), 06/26/2017 00:15:53
1F：推 xm3fu0: 運動量太少了 06/26 00:28
2F：→ xm3fu0: 飲食我覺得還可 06/26 00:29
3F：推 circler: 感覺吃太少？ 06/26 00:30
沒吃早餐時 我算一天熱量大概約1300-1600
4F：→ tsitned: 會加強走路天數 謝謝 06/26 00:32
※ 編輯: tsitned (123.241.132.151), 06/26/2017 00:34:38
5F：推 prodigal: 我覺得好餓的感覺 06/26 00:35
6F：→ circler: 拿你的身高體重去試算基代落在1800左右，你這樣的確是吃 06/26 01:30
7F：→ circler: 太少啊 06/26 01:30
8F：推 roro525266: 菜呢？ 06/26 07:58
9F：→ tsitned: 要吃早餐才會有到1800-2000 感謝 菜有在吃 真的不夠 06/26 10:18
目前可能只能加走路時間
12KG壺鈴深蹲一天大概是 5下兩組 似乎也是不夠 :(
※ 編輯: tsitned (123.241.132.151), 06/26/2017 10:19:55
10F：推 cycyu: 吃點蔬菜吧 06/26 11:18
11F：→ circler: 你說上班常走動，這樣算中度活動者，每日建議攝取熱量是 06/26 12:59
12F：→ circler: 基代*1.3，也就是是2300，就算你有吃早餐也是太少 06/26 12:59
13F：推 stmilk: 過程中脂肪減不錯多，但去脂體重也是，你現在可以考慮主 06/26 13:12
14F：→ stmilk: 重訓把身體建構回去再開始下一波減脂期 06/26 13:12
15F：推 stmilk: 也就是主要換重訓，有氧維持能力就好，去脂體重決定你的代 06/26 13:16
16F：→ stmilk: 謝 06/26 13:16
17F：推 urban01: 吃太少 06/26 23:51
18F：→ tsitned: 有努力吃 外食自助餐夾兩份瘦肉 看是否能增加 06/27 09:59
19F：推 stmilk: 我個人是認為單純吃多對你的運動量來說差別不大啦，很有可 06/27 11:24
20F：→ stmilk: 能還會變胖。吃多之外把肌肉量練上去會比較好 06/27 11:24
21F：→ tsitned: 謝謝樓上建議 那需要做INBODY嗎 06/27 12:16
22F：推 stmilk: 能更了解身體當然是更好囉～ 06/27 23:06
23F：推 servant0505: 我覺得吃得太少了，我在World Gym的教練是叫我吃到基 06/28 15:43
24F：→ servant0505: 礎代謝率，然後增加有氧的時間這樣比較快，而且我自 06/28 15:43
25F：→ servant0505: 己吃太少也會比較沒精神 06/28 15:43
26F：推 beiling: 熱量問題不大，目測是營養素分配需調整 07/06 16:19