我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：30 身高：172 体重：83 BMI：28.2 体脂率：无手把欧姆龙 24~26飘动 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：中班:不吃 一个月轮一次 白班:711 纽奥良三明治+统一无糖豆浆 午餐：中班:纽奥良三明治 or奋起湖饭团 +蒸蛋 or 糖心蛋*2+统一无糖豆浆 白班:类似中班吃法 晚餐：中班:外食 避免面饺羹 +统一无糖豆浆 白班:纽奥良三明治 or奋起湖饭团 +蒸蛋 or 糖心蛋*2+统一无糖豆浆 或是搭配自煮猪肉豆腐味噌汤(猪肉约50g) or豆腐*1 一天最多会吃到四个蛋 偶而会自泡150cc全脂牛奶 one shot拿铁 无糖 不喝含果糖饮料 其他： 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 0800起 2400-0100睡 工作常需走动 不是完全静态的办公室工作 生活型态: 上班族 健康状况：是 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 目前是12kg壶铃 swing 70下 约一周5天 半走跑 走是快走速度 约半小时 一周约3~4天 伏地挺身标准10下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 四个月 体重 95->85 体脂 31->26 之後维持约半年 目标是75 现在要下去速度很慢 请问要增加有氧时间 (走路时间) 还是? 饮食热量会吃不够吗 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.241.132.151 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1498407261.A.D69.html ※ 编辑: tsitned (123.241.132.151), 06/26/2017 00:15:53 没吃早餐时 我算一天热量大概约1300-1600 ※ 编辑: tsitned (123.241.132.151), 06/26/2017 00:34:38 目前可能只能加走路时间 12KG壶铃深蹲一天大概是 5下两组 似乎也是不够 :( ※ 编辑: tsitned (123.241.132.151), 06/26/2017 10:19:55