作者feeks (菲客絲)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 我討厭棒式 (中文字幕)
時間Sat Jun 17 00:19:22 2017
我棒式通常可以ㄧ分鐘
但是昨天練上半身完後做核心
因為我昨天開始增加重量了。
發現做20秒就開始抖
然後主要是肩膀和上臂酸到不行
平常正常時可明顯感受到50%是核心出力
但昨天只感覺到肩膀和手臂好酸好抖
完全沒心思顧到核心是否有力
然後40秒就沒辦法了
請問是我姿勢不對嗎？
也許我ㄧ直還是用太多肩膀手臂的力量，只是昨天才注意到？
我自己練的 但我都很小心去注意我臀部的位置
Ps. 女生（我自己啦）的肩膀和手臂好弱。僅管重訓以來進步好多了，但還是覺得練肩膀
和上臂真的好痛苦。。（還是有強迫自己練啦）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 88.97.30.130
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1F：推 xm3fu0: 那你要慶幸啊 代表你今天重訓效果很好！06/17 00:28
今天更酸了 所以今天練腿
因為我知道棒式其實是以核心為主，但肩膀酸成那樣 只因重訓成效好？還是我用力部位
不對？
※ 編輯: feeks (88.97.30.130), 06/17/2017 01:23:16
2F：推 lotteries77: 肩膀本來就會吃到力，如果肩膀本來就很酸的話，是撐 06/17 02:19
3F：→ lotteries77: 不了多久的 06/17 02:19
4F：推 nightone1022: 我的教練說所謂的核心是肩膀到大腿整體環繞面，做棒 06/17 08:41
5F：→ nightone1022: 式時應該是要感受到腋下後方（不知怎麼說這部位）、 06/17 08:41
6F：→ nightone1022: 肚子、屁股夾緊、大腿前側這四個部位都用力,而非單 06/17 08:41
7F：→ nightone1022: 純腹部出力 06/17 08:41
8F：推 nightone1022: 抱歉說錯，說到大腿不太正確，應該說是肩關節到髖關 06/17 08:50
9F：→ nightone1022: 節的整體環繞面 06/17 08:50
10F：推 xm3fu0: 棒式練核心是在你前臂還有辦法支撐身體時，但如果你的前臂 06/17 11:20
11F：→ xm3fu0: 都沒力了當然很難練到核心，這時候改其他不用使用前臂的 06/17 11:21
12F：→ xm3fu0: 動作練核心吧 06/17 11:21