作者feeks (菲客丝)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 我讨厌棒式 (中文字幕)
时间Sat Jun 17 00:19:22 2017
我棒式通常可以ㄧ分钟
但是昨天练上半身完後做核心
因为我昨天开始增加重量了。
发现做20秒就开始抖
然後主要是肩膀和上臂酸到不行
平常正常时可明显感受到50%是核心出力
但昨天只感觉到肩膀和手臂好酸好抖
完全没心思顾到核心是否有力
然後40秒就没办法了
请问是我姿势不对吗？
也许我ㄧ直还是用太多肩膀手臂的力量，只是昨天才注意到？
我自己练的 但我都很小心去注意我臀部的位置
Ps. 女生（我自己啦）的肩膀和手臂好弱。仅管重训以来进步好多了，但还是觉得练肩膀
和上臂真的好痛苦。。（还是有强迫自己练啦）
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1F：推 xm3fu0: 那你要庆幸啊 代表你今天重训效果很好！06/17 00:28
今天更酸了 所以今天练腿
因为我知道棒式其实是以核心为主，但肩膀酸成那样 只因重训成效好？还是我用力部位
不对？
※ 编辑: feeks (88.97.30.130), 06/17/2017 01:23:16
2F：推 lotteries77: 肩膀本来就会吃到力，如果肩膀本来就很酸的话，是撑 06/17 02:19
3F：→ lotteries77: 不了多久的 06/17 02:19
4F：推 nightone1022: 我的教练说所谓的核心是肩膀到大腿整体环绕面，做棒 06/17 08:41
5F：→ nightone1022: 式时应该是要感受到腋下後方（不知怎麽说这部位）、 06/17 08:41
6F：→ nightone1022: 肚子、屁股夹紧、大腿前侧这四个部位都用力,而非单 06/17 08:41
7F：→ nightone1022: 纯腹部出力 06/17 08:41
8F：推 nightone1022: 抱歉说错，说到大腿不太正确，应该说是肩关节到髋关 06/17 08:50
9F：→ nightone1022: 节的整体环绕面 06/17 08:50
10F：推 xm3fu0: 棒式练核心是在你前臂还有办法支撑身体时，但如果你的前臂 06/17 11:20
11F：→ xm3fu0: 都没力了当然很难练到核心，这时候改其他不用使用前臂的 06/17 11:21
12F：→ xm3fu0: 动作练核心吧 06/17 11:21