作者w1219111 (小花)
看板FITNESS
標題[減肥] 25歲女 減肥計畫詢問
時間Sun May 28 11:34:44 2017
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：150
體重：55.8
BMI：24.8
體脂率：30.1
基代：1205
內臟脂肪：6
肌肉率：25.3
（以上均歐姆龍體脂計量測）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：9:30前吃完麥當勞三明治一個+一杯200ml牛奶 or 一根15公分的香蕉加一杯150g鮮
奶優格配蜂蜜
午餐：12:00-12:30 進食公司提供團膳，基本上是一道主菜（炸魚或是咖哩雞肉等）+兩
道蔬菜+兩道配菜（豆類食品或香腸貢丸類）
晚餐：19:30-20:00 在家吃晚餐（基本上都是一道水煮雞肉+兩種蔬菜+半碗白飯）
其他：因為喝飲料已經是工作舒壓的管道+同事團訂，兩天會喝一次五十嵐大杯的布丁奶
茶（無糖去冰大杯）、假日會去買清心的蜂蜜紅茶，平日喝水量約1200-1500ml，有運動
會再喝到2000左右
假日因為聚餐，兩個禮拜會出現一次中餐或晚餐吃焗烤義大利麵或是春川辣雞這種高熱量
食物，平常均正常，但會比較晚吃，早餐可能和中餐一起吃，然後晚餐和宵夜一起
日常作息時間：平日和假日約1:00前睡，早上八點起床
生活型態：平日早上是辦公室OL，晚上會去賣場兼差（站4小時）
假日也是去兼差，一天站著約8小時
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1、一週兩次慢跑40分鐘，約5公里，心跳數約130~140左右，持續兩個月
2、一週會上一次TRX一小時，已持續一個月
3、一週上一次皮拉提斯一小時，已持續一個月
我的問題：因為以前學生時代體重約在48-50（體脂肪約25-26）、上班後體重突然飆升到
55-56！男友已表示真的變太胖了，自己也覺得褲子都穿不下，很哀傷！尤其是小腹凸出
，手臂變粗，夏天比基尼都不敢穿了～～
因平日假日上班時間很長，但若沒下雨都會下班後10:00去跑操場。想詢問各位有經驗的
朋友，我應該要加強運動強度時間還是飲食控制，才能回去以前學生時代的身材呀~~
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1F：推 lovemo: 太常喝布丁奶茶了～午餐的肉可以不要吃炸的 05/28 11:39
2F：推 wac08: 五十嵐拿鐵系列才是加鮮乳,奶茶系列都加奶精的 05/28 11:44
3F：推 wac08: 我跟你一樣體重,跑11k才消耗550卡,你5k消耗不了一杯飲料的 05/28 11:49
4F：推 wac08: 別太高估運動消耗的熱量 05/28 11:51
5F：→ paulsama: 整體還行呀，如果可以的話，加些重訓。加蛋白質減碳水 05/28 12:17
6F：→ paulsama: 攝取 05/28 12:17
7F：→ JITER: 工時會不太長..壓力大睡眠少也有可能是減不下來原因 05/28 12:42
8F：推 compaq624: 減肥最恐怖的就是含糖食品了，身體很難利用，容易變脂 05/28 12:44
9F：→ compaq624: 肪。 05/28 12:44
10F：推 compaq624: 糖跟澱粉一樣是碳水，身體利用管道不一樣，真的要減肥 05/28 12:45
11F：→ compaq624: 藉糖，嘴饞喝代糖飲料。 代糖點心也是做的出來只是難買 05/28 12:46
12F：推 wersx: 飲料戒掉就好了，布丁奶茶就算無糖，糖分還是高的嚇人 05/28 12:53
13F：→ coolman03: 先戒飲料再談減肥吧.. 然後水要再多喝點 05/28 13:18
14F：推 wac08: 都說是舒壓管道了,還叫人家戒 05/28 13:26
15F：→ wac08: 多喝的熱量,正餐少吃平衡掉就好啦,不然有喝操場多跑20圈 05/28 13:26
16F：推 actionfarmer: 先戒奶茶吧，兩天一杯一個月也要多半公斤了。 05/28 13:56
17F：→ actionfarmer: 一定要團訂的話，建議改無糖綠。 05/28 13:57
18F：推 compaq624: 反式脂肪加糖，本來就不該喝，又不是沒其他替代品，在 05/28 14:37
19F：→ compaq624: 這個提問，這樣回答很正常阿。 05/28 14:37
20F：→ compaq624: 那我每天吃零食 喝奶茶舒壓我又想減肥六塊肌，不行嗎? 05/28 14:38
21F：推 bochi91: 兩天一杯頻率有點高..不如先改成鮮奶茶? 不要加料 05/28 14:49
22F：推 compaq624: 無糖鮮奶茶，無糖拿鐵好一點，乳糖跟果糖是不一樣的東 05/28 14:52
23F：→ compaq624: 西。 05/28 14:52
24F：推 circler: 兩天喝一杯有點多，減重本來就是要適應新的飲食習慣，如 05/28 15:06
25F：→ circler: 果短期間內沒辦法完全戒掉，那先試著減少頻率如何？手搖 05/28 15:06
26F：→ circler: 杯的熱量很驚人，剛搜尋一下大杯布丁奶茶無糖還是要400大 05/28 15:06
27F：→ circler: 卡左右，一個星期三杯足以抵消掉妳所有運動的成果 05/28 15:07
28F：推 compaq624: 說真的減肥先戒糖就成功一半了 05/28 15:17
29F：→ compaq624: 餅乾 蛋糕 麵包看不出來但含糖量也很高，當然也不能吃 05/28 15:18
30F：→ compaq624: 糖中的果糖只能靠肝臟代謝，一般肝糖容量不超過2000卡 05/28 15:18
31F：→ compaq624: 。多的很容易變脂肪。 05/28 15:19
32F：推 coolman03: 我減肥時同事很愛餵食我一堆零食 我都勇敢說不！舒壓 05/28 15:20
33F：→ coolman03: 有別的方法，同事揪買也可以拒絕。 05/28 15:20
34F：→ coolman03: 就看你要不要而已 05/28 15:21
35F：→ iiiivy: 真的要努力拒絕誘惑跟多餘的食物與熱量... 05/28 15:23
36F：→ iiiivy: 我這半年多一直幫小孩清沒吃完的飯(加起來約有一個便當) 05/28 15:23
37F：→ iiiivy: 一直不想浪費食物，但這半年多了5公斤實在太可怕了... 05/28 15:24
38F：→ iiiivy: 有時候不買自己的要留著清小孩吃完的，他們就吃個精光... 05/28 15:25
39F：→ iiiivy: 買自己的他們又剩下一堆orz 05/28 15:25
40F：→ iiiivy: 不過我工作有壓力時也是吃一堆糖...看來要解決壓力? 05/28 15:29
41F：→ iiiivy: 那時一天能吃兩條曼陀珠orz 05/28 15:29
42F：推 egeva: 妳確定這是減肥的飲食不是增肥的嗎 05/28 16:17
43F：→ kuangit29: 感覺日子過的很爽 05/28 16:33
44F：推 wersx: 紓壓就喝飲料，建議不要減了 05/28 17:25
45F：推 klps4931: 不覺得看到鏡子裡改變的自己更舒壓嗎～ 05/28 18:04
46F：→ iiiivy: 我最近沒撿菜尾、喝飲料+少量運動就覺得肚子平了些XD 05/28 18:19
47F：→ jingsoder: 紓壓有很多種替代方式，只是你願不願意選擇健康的那種 05/28 18:27
48F：推 coffee112: 看你愛不愛運動囉，不愛運動叫你加強強度你ok?? 05/28 18:29
49F：→ x19x: 你這個根本增肥食譜…… 05/28 23:38
50F：→ x19x: 還要喝飲料你就永遠也別想減了 05/28 23:39
51F：推 belleb05588: 這飲料...真的要喝就改喝無糖純茶(紅綠烏茶之類的)吧 05/28 23:51
52F：→ belleb05588: 布丁奶茶雖然沒加糖 但布丁和奶精的熱量也是不低 05/28 23:52
53F：→ belleb05588: 真的要減肥還是少碰吧.. 05/28 23:52
54F：→ compaq624: 隔壁肌肉沙灘版剛好有大大談到糖有興趣去看看，減肥大 05/28 23:59
55F：→ compaq624: 忌。 05/28 23:59
56F：推 jazzysport: 減肥絕對要戒糖分飲料啦 那熱量超可怕 05/29 00:48
57F：推 hermit1223: 我以前是152/55，有時間就游泳，沒時間做鄭多燕，然 05/29 02:13
58F：→ hermit1223: 後戒飲料，水喝2000以上，每天喝無糖豆漿！ 05/29 02:14
59F：→ hermit1223: 有大概一個月左右每天晚餐是水煮雞胸肉+小黃瓜！ 05/29 02:15
60F：→ hermit1223: 然後瘦到了42...（但現在又回到了45） 05/29 02:15
61F：→ hermit1223: 我覺得戒飲料很重要，然後一定要多喝水 05/29 02:16
62F：→ mucaa: 正餐少吃平衡掉含糖飲料XD 不是這樣害的吧！ 05/29 10:27
63F：推 doris18: 飲料可以喝但是改無糖茶或加鮮奶的，午餐避免炸物，假日 05/29 13:11
64F：→ doris18: 的大餐義大利麵不要焗烤、春川炒雞吃配料少夾起司可以省 05/29 13:11
65F：→ doris18: 下很多熱量 05/29 13:12
66F：推 aceone: 25歲內臟脂肪6 含糖奶精飲料再不戒脂肪肝不遠囉 05/29 13:56
67F：推 twochen123: 我跟你超像~~~一起加油 06/04 01:47
68F：→ twochen123: 不過我都喝烏龍綠 06/04 01:48
69F：推 brke: 代糖不是比一般糖高很多倍的供給癌細胞養分嗎XD 06/04 19:21