作者w1219111 (小花)
看板FITNESS
标题[减肥] 25岁女 减肥计画询问
时间Sun May 28 11:34:44 2017
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：150
体重：55.8
BMI：24.8
体脂率：30.1
基代：1205
内脏脂肪：6
肌肉率：25.3
（以上均欧姆龙体脂计量测）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：9:30前吃完麦当劳三明治一个+一杯200ml牛奶 or 一根15公分的香蕉加一杯150g鲜
奶优格配蜂蜜
午餐：12:00-12:30 进食公司提供团膳，基本上是一道主菜（炸鱼或是咖哩鸡肉等）+两
道蔬菜+两道配菜（豆类食品或香肠贡丸类）
晚餐：19:30-20:00 在家吃晚餐（基本上都是一道水煮鸡肉+两种蔬菜+半碗白饭）
其他：因为喝饮料已经是工作舒压的管道+同事团订，两天会喝一次五十岚大杯的布丁奶
茶（无糖去冰大杯）、假日会去买清心的蜂蜜红茶，平日喝水量约1200-1500ml，有运动
会再喝到2000左右
假日因为聚餐，两个礼拜会出现一次中餐或晚餐吃焗烤义大利面或是春川辣鸡这种高热量
食物，平常均正常，但会比较晚吃，早餐可能和中餐一起吃，然後晚餐和宵夜一起
日常作息时间：平日和假日约1:00前睡，早上八点起床
生活型态：平日早上是办公室OL，晚上会去卖场兼差（站4小时）
假日也是去兼差，一天站着约8小时
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1、一周两次慢跑40分钟，约5公里，心跳数约130~140左右，持续两个月
2、一周会上一次TRX一小时，已持续一个月
3、一周上一次皮拉提斯一小时，已持续一个月
我的问题：因为以前学生时代体重约在48-50（体脂肪约25-26）、上班後体重突然飙升到
55-56！男友已表示真的变太胖了，自己也觉得裤子都穿不下，很哀伤！尤其是小腹凸出
，手臂变粗，夏天比基尼都不敢穿了～～
因平日假日上班时间很长，但若没下雨都会下班後10:00去跑操场。想询问各位有经验的
朋友，我应该要加强运动强度时间还是饮食控制，才能回去以前学生时代的身材呀~~
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1F：推 lovemo: 太常喝布丁奶茶了～午餐的肉可以不要吃炸的 05/28 11:39
2F：推 wac08: 五十岚拿铁系列才是加鲜乳,奶茶系列都加奶精的 05/28 11:44
3F：推 wac08: 我跟你一样体重,跑11k才消耗550卡,你5k消耗不了一杯饮料的 05/28 11:49
4F：推 wac08: 别太高估运动消耗的热量 05/28 11:51
5F：→ paulsama: 整体还行呀，如果可以的话，加些重训。加蛋白质减碳水 05/28 12:17
6F：→ paulsama: 摄取 05/28 12:17
7F：→ JITER: 工时会不太长..压力大睡眠少也有可能是减不下来原因 05/28 12:42
8F：推 compaq624: 减肥最恐怖的就是含糖食品了，身体很难利用，容易变脂 05/28 12:44
9F：→ compaq624: 肪。 05/28 12:44
10F：推 compaq624: 糖跟淀粉一样是碳水，身体利用管道不一样，真的要减肥 05/28 12:45
11F：→ compaq624: 藉糖，嘴馋喝代糖饮料。 代糖点心也是做的出来只是难买 05/28 12:46
12F：推 wersx: 饮料戒掉就好了，布丁奶茶就算无糖，糖分还是高的吓人 05/28 12:53
13F：→ coolman03: 先戒饮料再谈减肥吧.. 然後水要再多喝点 05/28 13:18
14F：推 wac08: 都说是舒压管道了,还叫人家戒 05/28 13:26
15F：→ wac08: 多喝的热量,正餐少吃平衡掉就好啦,不然有喝操场多跑20圈 05/28 13:26
16F：推 actionfarmer: 先戒奶茶吧，两天一杯一个月也要多半公斤了。 05/28 13:56
17F：→ actionfarmer: 一定要团订的话，建议改无糖绿。 05/28 13:57
18F：推 compaq624: 反式脂肪加糖，本来就不该喝，又不是没其他替代品，在 05/28 14:37
19F：→ compaq624: 这个提问，这样回答很正常阿。 05/28 14:37
20F：→ compaq624: 那我每天吃零食 喝奶茶舒压我又想减肥六块肌，不行吗? 05/28 14:38
21F：推 bochi91: 两天一杯频率有点高..不如先改成鲜奶茶? 不要加料 05/28 14:49
22F：推 compaq624: 无糖鲜奶茶，无糖拿铁好一点，乳糖跟果糖是不一样的东 05/28 14:52
23F：→ compaq624: 西。 05/28 14:52
24F：推 circler: 两天喝一杯有点多，减重本来就是要适应新的饮食习惯，如 05/28 15:06
25F：→ circler: 果短期间内没办法完全戒掉，那先试着减少频率如何？手摇 05/28 15:06
26F：→ circler: 杯的热量很惊人，刚搜寻一下大杯布丁奶茶无糖还是要400大 05/28 15:06
27F：→ circler: 卡左右，一个星期三杯足以抵消掉你所有运动的成果 05/28 15:07
28F：推 compaq624: 说真的减肥先戒糖就成功一半了 05/28 15:17
29F：→ compaq624: 饼乾 蛋糕 面包看不出来但含糖量也很高，当然也不能吃 05/28 15:18
30F：→ compaq624: 糖中的果糖只能靠肝脏代谢，一般肝糖容量不超过2000卡 05/28 15:18
31F：→ compaq624: 。多的很容易变脂肪。 05/28 15:19
32F：推 coolman03: 我减肥时同事很爱喂食我一堆零食 我都勇敢说不！舒压 05/28 15:20
33F：→ coolman03: 有别的方法，同事揪买也可以拒绝。 05/28 15:20
34F：→ coolman03: 就看你要不要而已 05/28 15:21
35F：→ iiiivy: 真的要努力拒绝诱惑跟多余的食物与热量... 05/28 15:23
36F：→ iiiivy: 我这半年多一直帮小孩清没吃完的饭(加起来约有一个便当) 05/28 15:23
37F：→ iiiivy: 一直不想浪费食物，但这半年多了5公斤实在太可怕了... 05/28 15:24
38F：→ iiiivy: 有时候不买自己的要留着清小孩吃完的，他们就吃个精光... 05/28 15:25
39F：→ iiiivy: 买自己的他们又剩下一堆orz 05/28 15:25
40F：→ iiiivy: 不过我工作有压力时也是吃一堆糖...看来要解决压力? 05/28 15:29
41F：→ iiiivy: 那时一天能吃两条曼陀珠orz 05/28 15:29
42F：推 egeva: 你确定这是减肥的饮食不是增肥的吗 05/28 16:17
43F：→ kuangit29: 感觉日子过的很爽 05/28 16:33
44F：推 wersx: 纾压就喝饮料，建议不要减了 05/28 17:25
45F：推 klps4931: 不觉得看到镜子里改变的自己更舒压吗～ 05/28 18:04
46F：→ iiiivy: 我最近没捡菜尾、喝饮料+少量运动就觉得肚子平了些XD 05/28 18:19
47F：→ jingsoder: 纾压有很多种替代方式，只是你愿不愿意选择健康的那种 05/28 18:27
48F：推 coffee112: 看你爱不爱运动罗，不爱运动叫你加强强度你ok?? 05/28 18:29
49F：→ x19x: 你这个根本增肥食谱…… 05/28 23:38
50F：→ x19x: 还要喝饮料你就永远也别想减了 05/28 23:39
51F：推 belleb05588: 这饮料...真的要喝就改喝无糖纯茶(红绿乌茶之类的)吧 05/28 23:51
52F：→ belleb05588: 布丁奶茶虽然没加糖 但布丁和奶精的热量也是不低 05/28 23:52
53F：→ belleb05588: 真的要减肥还是少碰吧.. 05/28 23:52
54F：→ compaq624: 隔壁肌肉沙滩版刚好有大大谈到糖有兴趣去看看，减肥大 05/28 23:59
55F：→ compaq624: 忌。 05/28 23:59
56F：推 jazzysport: 减肥绝对要戒糖分饮料啦 那热量超可怕 05/29 00:48
57F：推 hermit1223: 我以前是152/55，有时间就游泳，没时间做郑多燕，然 05/29 02:13
58F：→ hermit1223: 後戒饮料，水喝2000以上，每天喝无糖豆浆！ 05/29 02:14
59F：→ hermit1223: 有大概一个月左右每天晚餐是水煮鸡胸肉+小黄瓜！ 05/29 02:15
60F：→ hermit1223: 然後瘦到了42...（但现在又回到了45） 05/29 02:15
61F：→ hermit1223: 我觉得戒饮料很重要，然後一定要多喝水 05/29 02:16
62F：→ mucaa: 正餐少吃平衡掉含糖饮料XD 不是这样害的吧！ 05/29 10:27
63F：推 doris18: 饮料可以喝但是改无糖茶或加鲜奶的，午餐避免炸物，假日 05/29 13:11
64F：→ doris18: 的大餐义大利面不要焗烤、春川炒鸡吃配料少夹起司可以省 05/29 13:11
65F：→ doris18: 下很多热量 05/29 13:12
66F：推 aceone: 25岁内脏脂肪6 含糖奶精饮料再不戒脂肪肝不远罗 05/29 13:56
67F：推 twochen123: 我跟你超像~~~一起加油 06/04 01:47
68F：→ twochen123: 不过我都喝乌龙绿 06/04 01:48
69F：推 brke: 代糖不是比一般糖高很多倍的供给癌细胞养分吗XD 06/04 19:21