作者honeycakey (iHoney)
看板FITNESS
標題[問題] 一週兩次運動建議
時間Sat May 20 22:33:16 2017
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忙碌的上班族一週想安排兩次運動，主要想降體脂和增強肌肉
目前預計是每週三晚上和每週六下午
內容是健身房：暖身10分鐘- 重訓40分鐘- 伸展10分鐘 - 有氧30分鐘- 最後上一小時的
瑜珈課
平時沒在吃甜食也沒有要刻意節食，晚餐吃較少而已
這樣的運動安排會有不妥的地方嗎？請大家給我建議，謝謝
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1F：→ yamaha449: 打詳細一點吧 05/20 22:49
2F：推 livability: 現在有運動習慣嗎？ 05/20 22:55
3F：→ livability: 一次2小時30分鐘的運動時間其實蠻長的。 05/20 22:56
4F：→ honeycakey: 現在只有一週一次瑜珈一次有氧 05/20 23:10
5F：推 sammoon: 坦白說好了 一周才80分重訓是要練什麼? 05/20 23:51
6F：→ sammoon: 至少也要3次才比較有感 05/20 23:51
7F：推 stmilk: 旖旎的需求"增肌減脂"來說，這樣的運動時間需要有精準的操 05/21 00:50
8F：→ stmilk: 作和正確的飲食概念，所以若都無的話就先以養成運動習慣為 05/21 00:51
9F：→ stmilk: 主，然後多增進些關於運動的知識和飲食的概念吧 05/21 00:52
10F：→ stmilk: 或是更簡單地，請個"專業"的教練 05/21 00:52
11F：→ MonyemLi: 教練課完加30分有氧，上樓梯都會腿軟 05/21 13:57
12F：→ MonyemLi: 這狀況下能瑜珈嗎，沒試過，純疑問 05/21 13:57
13F：推 b2090660: 有氧和瑜伽擇一吧，一週運動至少三次 05/21 15:53
14F：→ b2090660: 另外重訓時間拉長到一個小時吧 05/21 15:54
15F：推 dabbyding: 順序應該是暖身伸展重訓有氧伸展 有誤請告知～ 05/21 19:37
16F：→ dabbyding: 飲食很重要 要說明一下才知道問題在哪裡 05/21 19:37
17F：推 steven211: 在你看電視的時候 花一點點的時間去做基本的肌力訓練 05/21 21:52
18F：→ steven211: 一個禮拜找幾天運動一小時多 比塞在同天拼命狂操好吧 05/21 21:53
19F：→ steven211: 重訓 有氧 就夠多了 還要再加瑜珈?? = = 05/21 21:53
20F：推 paulsama: 不錯呀，重訓完後有氧，又有瑜伽，持之以恆會有效果的 05/22 21:42
21F：推 flyaway2100: 瑜珈很累捏... 05/25 16:24