作者honeycakey (iHoney)
看板FITNESS
标题[问题] 一周两次运动建议
时间Sat May 20 22:33:16 2017
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忙碌的上班族一周想安排两次运动，主要想降体脂和增强肌肉
目前预计是每周三晚上和每周六下午
内容是健身房：暖身10分钟- 重训40分钟- 伸展10分钟 - 有氧30分钟- 最後上一小时的
瑜珈课
平时没在吃甜食也没有要刻意节食，晚餐吃较少而已
这样的运动安排会有不妥的地方吗？请大家给我建议，谢谢
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1F：→ yamaha449: 打详细一点吧 05/20 22:49
2F：推 livability: 现在有运动习惯吗？ 05/20 22:55
3F：→ livability: 一次2小时30分钟的运动时间其实蛮长的。 05/20 22:56
4F：→ honeycakey: 现在只有一周一次瑜珈一次有氧 05/20 23:10
5F：推 sammoon: 坦白说好了 一周才80分重训是要练什麽? 05/20 23:51
6F：→ sammoon: 至少也要3次才比较有感 05/20 23:51
7F：推 stmilk: 旖旎的需求"增肌减脂"来说，这样的运动时间需要有精准的操 05/21 00:50
8F：→ stmilk: 作和正确的饮食概念，所以若都无的话就先以养成运动习惯为 05/21 00:51
9F：→ stmilk: 主，然後多增进些关於运动的知识和饮食的概念吧 05/21 00:52
10F：→ stmilk: 或是更简单地，请个"专业"的教练 05/21 00:52
11F：→ MonyemLi: 教练课完加30分有氧，上楼梯都会腿软 05/21 13:57
12F：→ MonyemLi: 这状况下能瑜珈吗，没试过，纯疑问 05/21 13:57
13F：推 b2090660: 有氧和瑜伽择一吧，一周运动至少三次 05/21 15:53
14F：→ b2090660: 另外重训时间拉长到一个小时吧 05/21 15:54
15F：推 dabbyding: 顺序应该是暖身伸展重训有氧伸展 有误请告知～ 05/21 19:37
16F：→ dabbyding: 饮食很重要 要说明一下才知道问题在哪里 05/21 19:37
17F：推 steven211: 在你看电视的时候 花一点点的时间去做基本的肌力训练 05/21 21:52
18F：→ steven211: 一个礼拜找几天运动一小时多 比塞在同天拼命狂操好吧 05/21 21:53
19F：→ steven211: 重训 有氧 就够多了 还要再加瑜珈?? = = 05/21 21:53
20F：推 paulsama: 不错呀，重训完後有氧，又有瑜伽，持之以恒会有效果的 05/22 21:42
21F：推 flyaway2100: 瑜珈很累捏... 05/25 16:24