作者Barricade ()
看板FITNESS
標題[問題] 重訓一個月骨骼肌率40%
時間Tue May 16 21:17:40 2017
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大家好，上次來問了一下重訓的問題
後來就乖乖做重訓和有氧交錯的日程
前幾天覺得應該量一下inbody才知道這樣做下去有沒有效果
結果看完有點驚訝
年齡：35 身高：153 體重：53(兩個多月前是52...是的，聽說開始運動會先重一點)
骨骼肌重：21.5kg(換算下來是40%)
脂肪重：13.2kg(換算下來是25%)
我的飲食自從運動後都會在營養均衡的前提下，吃約1400～1500卡左右
大部分的東西我都會查卡路里記錄在手機裡
不吃炸物，零食，宵夜，減少一點澱粉主食，增加一點蛋白質和蔬菜
因為我希望是我可以維持一輩子的飲食習慣
但因為我是甜點師，所以做產品試吃一兩口是必要的
我也不相信不吃這一兩口我就會瘦（如果是這樣就算了，甜點萬歲）
扯遠了....
我測量出來的骨骼肌率離女生標準(27%)高出很多，
我爬文好像沒有很多肌肉率的討論，都是討論體脂肪居多。
應該不可能我做器材一個月就增加那麼多肌肉吧？？
我天生肌肉多嗎？是否應該有氧多於重訓呢？ＴＴ
肌肉多好像燃脂效率好，但我的體脂不低啊～～～
是否有路人跟我一樣，可以解答一下我的疑惑嗎？
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1F：推 ariesapril: 我34趴而已，已羨慕 05/16 22:06
2F：推 rammstein: 矮個子骨骼肌率都超高，真要看的話用ffmi比較準 05/16 22:07
3F：推 roro525266: 我今天去量也有類似這樣的結果（35%） 05/16 22:14
4F：→ roro525266: 我還以為是體脂計壞掉呢QQ 05/16 22:14
5F：推 pttwonba: 繼續練就對了，肌肉多很好，我50% 05/16 22:26
6F：→ pttwonba: 我也是甜點師 05/16 22:27
7F：推 Haruna: 女生的標準才27%喔？好低！我也是40幾% 05/16 22:43
8F：→ roro525266: 主要疑惑的點在於 我們的體脂肪量也很高… 感覺很奇 05/16 22:47
9F：→ roro525266: 怪啊 05/16 22:47
10F：→ Barricade: 跟身高有關嗎？那比我高的人肌肉應該比我多吧，這樣肌 05/16 23:11
11F：→ Barricade: 肉率又更高了不是嗎@@ 05/16 23:11
12F：→ Barricade: 好吧再過幾個月我再量一次，看我的身體可以多奇怪 05/16 23:13
13F：→ Barricade: 好吧再過幾個月我再量，看我的身體可以多奇怪 05/16 23:21
14F：推 purpletree: 我其實也是高肌高脂人，俗稱脂包肌。體脂高+體重重的 05/16 23:29
15F：→ purpletree: 人肌肉量一定會有啊，畢竟身體要支撐這樣的重量會鍛 05/16 23:29
16F：→ purpletree: 鍊出一些肌肉啊。重訓比有氧有效率多了，尤其多關節運 05/16 23:30
17F：→ purpletree: 動，而且重訓增肌的部分可以減緩有氧減脂的時候同時 05/16 23:30
18F：→ purpletree: 掉的肌肉，多練無不可 05/16 23:30
19F：→ Barricade: 樓上這樣講我懂了一點，就是無時無刻背著脂肪重訓的意 05/17 00:13
20F：→ Barricade: 思 05/17 00:13
21F：推 Eppieyu: 我n久以前測試45%, 但我高一點164.... 05/17 18:35
22F：推 newstyle: 機器壞了?! 05/17 19:16
23F：推 ug771: 很久都是38、39，體脂23～26，都有… 05/17 21:45
24F：推 tfdlclub: 其實這是個文字遊戲，健身房的身體組成儀器大部分量出來 07/05 15:07
25F：→ tfdlclub: 的肌肉重是水+蛋白質，網路上寫的骨骼肌率標準是純粹的 07/05 15:08
26F：→ tfdlclub: 肌肉重。我在健身房量出來肌肉量51%，用家裡的體脂計量 07/05 15:09
27F：→ tfdlclub: 骨骼肌率26%，兩者相差快一倍，時間卻差不到一天。 07/05 15:10