作者fashsboy ()
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？
時間Mon May 15 18:31:24 2017
※ 引述《fashsboy ()》之銘言：
: ※ 引述《fashsboy ()》之銘言：
: : 小弟去年年中開始算是開始認真的飲食
: : 早中晚三餐 盡量都有吃飽吃足
: : 幾乎沒有吃甜食這類的精致食品
: : 運動量 大約就是一個月1000KM的自行車
: : 這樣下來看我家的體脂計量的數字
: : 大約就是維持在 體重62KG 體脂18% BMI 20
: : 體態大約就是這樣
: : http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
: : 然後
: : 從去年10月左右 我早上又開始回復吃早餐店 也開始有吃一些甜食
: : 運動量大至上也是維持差不多的量 也許強度有提高
: : 在家量的數據其實跟之前比較小心吃東西時差不了太多
: : 現在的體態是這樣
: : http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
: : 想問問大家
: : 為何我在吃的上面沒有比以前更注意 但體態好像也沒有太大的變化
: : 是因為運動量夠？還是肌肉量夠？
: : 但看起來我上身的肌肉量似乎也普通而已
: : 體脂計測我基代是1500左右
: : 想請問運動量夠的話是否可以不忌口呢？
: 自問自答
: 自上個月問完之後
: 小弟經過一個月的不忌口飲食後的身材變化給大家看看
: 一樣就是靠騎腳踏車來運動
: 從2/22號到今天3/30一共運動25天 每天至少一小時 卡路里基上消耗都有1000大卡
: 體重62.5 體脂18% 骨骼肌38.1 基代1526
: 跟上個月的數據其實差不多
: 有圖有真相
: http://i.imgur.com/0GoUzmf.jpg
時間過的好快 上次3/30 po完文之後
現在5/15 過了一個半月
四月份 一共運動57個小時28分 五月到目前是 運動19個小時又7分
體重62.5 體脂18% 骨骼肌38.4 基代1527
基本上跟上次的記錄差不多
不過本身的運動表現有進步
http://i.imgur.com/XKdUjvt.jpg
體脂一直沒降 看來上半身肌肉量不足是一個大問題
長時間只靠自行車在運動 降體脂有點難度ORZ
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※ 編輯: fashsboy (111.252.121.117), 05/15/2017 18:41:41
1F：→ bigbowl: 好瘦… 05/15 18:58
2F：→ fashsboy: 我BMI也是有20~21的 05/15 19:04
3F：→ ppit: 一小時 卡路里消耗1000+大卡 這運動強度不低喔! 05/15 19:56
4F：→ polyasia: 我只有一個疑問 這身體看來不像體脂18%啊 05/15 20:03
5F：→ polyasia: 看來我要修正腦海中的體脂圖了 05/15 20:03
6F：→ fashsboy: 家裡體脂計量出來的數據@@ 05/15 20:05
7F：→ steven211: 你希望的體態變化是啥 那就要往那方向改運動菜單才對 05/15 20:21
8F：→ fashsboy: 單純做實驗加紀錄啦，主力還是在自行車上 所以暫時這樣 05/15 20:25
9F：→ fashsboy: 的體態我是覺得沒差。之後可能會開始重訓 05/15 20:25
10F：→ steven211: 運動類型 會影響到體態的發展 05/15 20:29
11F：→ fashsboy: 哇災 05/15 20:30
12F：推 lpuy: 太瘦了，上身肌肉太少了，你應該認真嘗試增重 05/15 20:47
13F：推 t190015: 覺得有點乾癟... 05/15 20:50
14F：→ fashsboy: 有在考慮了 05/15 20:51
15F：→ fashsboy: 不考慮增重啦~這樣自行車表現會變差。QQ 05/15 20:54
16F：→ bigbowl: 應該說 太瘦… 05/15 21:34
17F：→ fashsboy: 小弟BMI也在正常值21左右 為何會覺得太瘦 不理解 05/15 21:36
18F：→ bigbowl: bmi不準… 05/15 21:43
19F：→ fashsboy: 登楞 第一次聽說BMI不準 05/15 21:48
20F：推 Marchqoo02: 不增重怎麼增肌@@ 05/15 21:54
21F：→ fashsboy: 不會練肌肥大啦。大肌肌固然很帥但我主力運動不用上半身 05/15 21:56
22F：→ fashsboy: 有大肌肌 05/15 21:56
23F：→ bigbowl: 孩子 你要學的跟吃的還很多 05/15 22:07
24F：→ fashsboy: bigbowl 可以放個身材讓我增廣見聞嗎？ 05/15 22:32
25F：推 logLCY: BMI什麼時候準過了.. 05/15 22:36
26F：推 lpuy: BMI每個人標準不一，我22.7，預計再增重5kg 05/15 23:32
27F：→ lpuy: 我還是覺得自己太瘦弱了，尤其是腿，儘管BMI正常 05/15 23:33
28F：→ fifer: BMI一直都不準阿 只是很粗略的數據 看不出脂肪肌肉比例阿 05/16 00:37
29F：噓 sammoon: 好酸喔 05/16 02:53
30F：推 wyyoung: 專練自行車，這很正常。三鐵，上半身會更厚實 05/16 08:45
31F：推 allennike: 29樓酸你魅? 05/16 10:19
32F：推 als60907: 這樣很好吧 目標很明確就是騎車 何必增加上半身的負擔? 05/16 11:29
33F：→ tisneg2000: 感覺原PO似乎聽不進去大家的建議...BMI一整個就不準 05/16 13:43
34F：→ tisneg2000: 最簡單例子，林書豪連勝文BMI一樣你覺得呢？ 05/16 13:44
BMI不準這我真的是不知道。是我知道的不夠多
但我強調過很多次 個人運動主力項目是自行車。上半身就不用太多的肉量。
不少推文還是在強調肉不夠多 我也覺得有點OOXX
總之這只我個人一個小小的長期試驗。就是運動量大可否就不忌口
有興趣的板友就看看吧
※ 編輯: fashsboy (114.38.72.26), 05/16/2017 15:36:03
35F：推 jacko1: 很有趣的實驗，很多細節可以深入討論 05/16 17:06
36F：→ jacko1: 1) 運動量需要多大，才能保證每餐都能吃到飽 05/16 17:07
37F：→ jacko1: 2) 吃到飽，食物種類選擇的範圍為何? 是否高熱量密度食物? 05/16 17:08
我進食的種類跟方式在板上肯定被噓爆。
起床第一餐 早餐店的里肌豬排堡+紅茶(如果接下來馬上要騎車 會在多一份主餐)
或是吃傳統的炒麵+隔間肉湯
隔兩三小時後 會在吃一個下午茶 咖啡跟一份甜點 或烤吐司抹醬(巧克力)
騎車整天的話 會一直進食 便利商店的39元組合 或是路邊的小吃店 能吃的都會吃
在家騎訓練台的話 通常在下午茶完後騎 騎完過一下接著吃晚餐
晚餐的話會盡量吃肉 青菜 白飯少吃。飯後會吃一份水果(如果家裡有水果的話)
然後一個星期約有四天左右晚上會吃消夜
38F：→ jacko1: 3) 食量是否會成長? 運動量是否需要提升? 05/16 17:09
39F：→ jacko1: 4) 以目前運動量，以及吃到飽的食物量，熱量赤字為何? 05/16 17:10
40F：推 jacko1: 5) 根據目前數據結果，運動能力提升，可能熱量攝取也提升? 05/16 17:13
41F：推 jacko1: 但這實驗無論最後的結論，都會有很核心的問題: 食慾 05/16 17:17
42F：→ jacko1: 引發大量食慾的原因，和食物攝取量無關，真正的問題是 05/16 17:18
43F：→ jacko1: 1) 壓力，無論是精神上的壓力、或是身體上的壓力 05/16 17:19
44F：→ jacko1: 2) 睡眠缺乏，或任何引發休息、回復能力降低的因素 05/16 17:20
理論上沒有什麼壓力會造成我吃這這麼多的情況。我覺得主要還是運動的影響
睡眠我一天都超過8HR
45F：→ jacko1: 無論運動量多寡，不掌握食物攝取量，而任由食慾驅使 05/16 17:23
46F：→ jacko1: 可能會導致在身心狀況不佳的情況，失去對體重的控制 05/16 17:24
47F：推 jacko1: 最簡單，也是最傳統的方式就是，不忌口飲食加上某些限制 05/16 17:29
48F：→ jacko1: 少油、低碳水、高纖、高GI、無酒精、多蔬果、限制用餐時段 05/16 17:31
49F：→ jacko1: 但你有興趣看本版，算卡路里、算營養素當然是更科學的作法 05/16 17:33
※ 編輯: fashsboy (114.38.72.26), 05/16/2017 17:54:01
※ 編輯: fashsboy (114.38.72.26), 05/16/2017 17:56:50
50F：推 coffee112: 怎麼覺得比例怪怪的，好直…… 05/16 18:06
51F：推 wyyoung: 能量不滅，大量運動本來就可以多吃。 05/16 22:37
52F：推 Marchqoo02: 羨慕，非常羨慕…！！！！！ 05/17 01:48
53F：→ mucaa: 一直強調不需上半身肌肉，那怎麼不拍個比較看得清楚腿的照 05/17 13:47
54F：→ mucaa: 片？ 05/17 13:47
阿我家沒全身鏡 最多就只能拍到這樣了
http://i.imgur.com/wvRG8y8.jpg
http://i.imgur.com/ehDdTk6.jpg
這是去年參加活動 抽車時好心的攝手拍的 應該算是有拍到腿吧
※ 編輯: fashsboy (114.38.86.117), 05/17/2017 14:48:52
55F：推 zild: 推一個 騎車亂吃極限差不多就這樣 好好吃有機會像范老師 05/17 15:19
56F：→ fashsboy: 范老師算是半個選手了，非選手不用這麼辛苦啦 哈哈 05/17 15:31
57F：推 yuchi0978: 每個人有每個人的運動方向。 05/18 13:35
58F：噓 viza: 原po就只是想要人家給他推好棒棒 羨慕之類的 還給建議的真的 05/19 12:52
59F：→ viza: 不懂吼 05/19 12:52
對你 我也只能笑了 呵呵
※ 編輯: fashsboy (114.38.83.150), 05/19/2017 15:27:09
60F：推 honobono: 我覺得體態還不錯啊,原PO繼續保持 05/27 18:02