作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 可以靠运动量大就随意吃吗？
时间Mon May 15 18:31:24 2017
※ 引述《fashsboy ()》之铭言：
: ※ 引述《fashsboy ()》之铭言：
: : 小弟去年年中开始算是开始认真的饮食
: : 早中晚三餐 尽量都有吃饱吃足
: : 几乎没有吃甜食这类的精致食品
: : 运动量 大约就是一个月1000KM的自行车
: : 这样下来看我家的体脂计量的数字
: : 大约就是维持在 体重62KG 体脂18% BMI 20
: : 体态大约就是这样
: : http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
: : 然後
: : 从去年10月左右 我早上又开始回复吃早餐店 也开始有吃一些甜食
: : 运动量大至上也是维持差不多的量 也许强度有提高
: : 在家量的数据其实跟之前比较小心吃东西时差不了太多
: : 现在的体态是这样
: : http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
: : 想问问大家
: : 为何我在吃的上面没有比以前更注意 但体态好像也没有太大的变化
: : 是因为运动量够？还是肌肉量够？
: : 但看起来我上身的肌肉量似乎也普通而已
: : 体脂计测我基代是1500左右
: : 想请问运动量够的话是否可以不忌口呢？
: 自问自答
: 自上个月问完之後
: 小弟经过一个月的不忌口饮食後的身材变化给大家看看
: 一样就是靠骑脚踏车来运动
: 从2/22号到今天3/30一共运动25天 每天至少一小时 卡路里基上消耗都有1000大卡
: 体重62.5 体脂18% 骨骼肌38.1 基代1526
: 跟上个月的数据其实差不多
: 有图有真相
: http://i.imgur.com/0GoUzmf.jpg
时间过的好快 上次3/30 po完文之後
现在5/15 过了一个半月
四月份 一共运动57个小时28分 五月到目前是 运动19个小时又7分
体重62.5 体脂18% 骨骼肌38.4 基代1527
基本上跟上次的记录差不多
不过本身的运动表现有进步
http://i.imgur.com/XKdUjvt.jpg
体脂一直没降 看来上半身肌肉量不足是一个大问题
长时间只靠自行车在运动 降体脂有点难度ORZ
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※ 编辑: fashsboy (111.252.121.117), 05/15/2017 18:41:41
1F：→ bigbowl: 好瘦… 05/15 18:58
2F：→ fashsboy: 我BMI也是有20~21的 05/15 19:04
3F：→ ppit: 一小时 卡路里消耗1000+大卡 这运动强度不低喔! 05/15 19:56
4F：→ polyasia: 我只有一个疑问 这身体看来不像体脂18%啊 05/15 20:03
5F：→ polyasia: 看来我要修正脑海中的体脂图了 05/15 20:03
6F：→ fashsboy: 家里体脂计量出来的数据@@ 05/15 20:05
7F：→ steven211: 你希望的体态变化是啥 那就要往那方向改运动菜单才对 05/15 20:21
8F：→ fashsboy: 单纯做实验加纪录啦，主力还是在自行车上 所以暂时这样 05/15 20:25
9F：→ fashsboy: 的体态我是觉得没差。之後可能会开始重训 05/15 20:25
10F：→ steven211: 运动类型 会影响到体态的发展 05/15 20:29
11F：→ fashsboy: 哇灾 05/15 20:30
12F：推 lpuy: 太瘦了，上身肌肉太少了，你应该认真尝试增重 05/15 20:47
13F：推 t190015: 觉得有点乾瘪... 05/15 20:50
14F：→ fashsboy: 有在考虑了 05/15 20:51
15F：→ fashsboy: 不考虑增重啦~这样自行车表现会变差。QQ 05/15 20:54
16F：→ bigbowl: 应该说 太瘦… 05/15 21:34
17F：→ fashsboy: 小弟BMI也在正常值21左右 为何会觉得太瘦 不理解 05/15 21:36
18F：→ bigbowl: bmi不准… 05/15 21:43
19F：→ fashsboy: 登楞 第一次听说BMI不准 05/15 21:48
20F：推 Marchqoo02: 不增重怎麽增肌@@ 05/15 21:54
21F：→ fashsboy: 不会练肌肥大啦。大肌肌固然很帅但我主力运动不用上半身 05/15 21:56
22F：→ fashsboy: 有大肌肌 05/15 21:56
23F：→ bigbowl: 孩子 你要学的跟吃的还很多 05/15 22:07
24F：→ fashsboy: bigbowl 可以放个身材让我增广见闻吗？ 05/15 22:32
25F：推 logLCY: BMI什麽时候准过了.. 05/15 22:36
26F：推 lpuy: BMI每个人标准不一，我22.7，预计再增重5kg 05/15 23:32
27F：→ lpuy: 我还是觉得自己太瘦弱了，尤其是腿，尽管BMI正常 05/15 23:33
28F：→ fifer: BMI一直都不准阿 只是很粗略的数据 看不出脂肪肌肉比例阿 05/16 00:37
29F：嘘 sammoon: 好酸喔 05/16 02:53
30F：推 wyyoung: 专练自行车，这很正常。三铁，上半身会更厚实 05/16 08:45
31F：推 allennike: 29楼酸你魅? 05/16 10:19
32F：推 als60907: 这样很好吧 目标很明确就是骑车 何必增加上半身的负担? 05/16 11:29
33F：→ tisneg2000: 感觉原PO似乎听不进去大家的建议...BMI一整个就不准 05/16 13:43
34F：→ tisneg2000: 最简单例子，林书豪连胜文BMI一样你觉得呢？ 05/16 13:44
BMI不准这我真的是不知道。是我知道的不够多
但我强调过很多次 个人运动主力项目是自行车。上半身就不用太多的肉量。
不少推文还是在强调肉不够多 我也觉得有点OOXX
总之这只我个人一个小小的长期试验。就是运动量大可否就不忌口
有兴趣的板友就看看吧
※ 编辑: fashsboy (114.38.72.26), 05/16/2017 15:36:03
35F：推 jacko1: 很有趣的实验，很多细节可以深入讨论 05/16 17:06
36F：→ jacko1: 1) 运动量需要多大，才能保证每餐都能吃到饱 05/16 17:07
37F：→ jacko1: 2) 吃到饱，食物种类选择的范围为何? 是否高热量密度食物? 05/16 17:08
我进食的种类跟方式在板上肯定被嘘爆。
起床第一餐 早餐店的里肌猪排堡+红茶(如果接下来马上要骑车 会在多一份主餐)
或是吃传统的炒面+隔间肉汤
隔两三小时後 会在吃一个下午茶 咖啡跟一份甜点 或烤吐司抹酱(巧克力)
骑车整天的话 会一直进食 便利商店的39元组合 或是路边的小吃店 能吃的都会吃
在家骑训练台的话 通常在下午茶完後骑 骑完过一下接着吃晚餐
晚餐的话会尽量吃肉 青菜 白饭少吃。饭後会吃一份水果(如果家里有水果的话)
然後一个星期约有四天左右晚上会吃消夜
38F：→ jacko1: 3) 食量是否会成长? 运动量是否需要提升? 05/16 17:09
39F：→ jacko1: 4) 以目前运动量，以及吃到饱的食物量，热量赤字为何? 05/16 17:10
40F：推 jacko1: 5) 根据目前数据结果，运动能力提升，可能热量摄取也提升? 05/16 17:13
41F：推 jacko1: 但这实验无论最後的结论，都会有很核心的问题: 食慾 05/16 17:17
42F：→ jacko1: 引发大量食慾的原因，和食物摄取量无关，真正的问题是 05/16 17:18
43F：→ jacko1: 1) 压力，无论是精神上的压力、或是身体上的压力 05/16 17:19
44F：→ jacko1: 2) 睡眠缺乏，或任何引发休息、回复能力降低的因素 05/16 17:20
理论上没有什麽压力会造成我吃这这麽多的情况。我觉得主要还是运动的影响
睡眠我一天都超过8HR
45F：→ jacko1: 无论运动量多寡，不掌握食物摄取量，而任由食慾驱使 05/16 17:23
46F：→ jacko1: 可能会导致在身心状况不佳的情况，失去对体重的控制 05/16 17:24
47F：推 jacko1: 最简单，也是最传统的方式就是，不忌口饮食加上某些限制 05/16 17:29
48F：→ jacko1: 少油、低碳水、高纤、高GI、无酒精、多蔬果、限制用餐时段 05/16 17:31
49F：→ jacko1: 但你有兴趣看本版，算卡路里、算营养素当然是更科学的作法 05/16 17:33
※ 编辑: fashsboy (114.38.72.26), 05/16/2017 17:54:01
※ 编辑: fashsboy (114.38.72.26), 05/16/2017 17:56:50
50F：推 coffee112: 怎麽觉得比例怪怪的，好直…… 05/16 18:06
51F：推 wyyoung: 能量不灭，大量运动本来就可以多吃。 05/16 22:37
52F：推 Marchqoo02: 羡慕，非常羡慕…！！！！！ 05/17 01:48
53F：→ mucaa: 一直强调不需上半身肌肉，那怎麽不拍个比较看得清楚腿的照 05/17 13:47
54F：→ mucaa: 片？ 05/17 13:47
阿我家没全身镜 最多就只能拍到这样了
http://i.imgur.com/wvRG8y8.jpg
http://i.imgur.com/ehDdTk6.jpg
这是去年参加活动 抽车时好心的摄手拍的 应该算是有拍到腿吧
※ 编辑: fashsboy (114.38.86.117), 05/17/2017 14:48:52
55F：推 zild: 推一个 骑车乱吃极限差不多就这样 好好吃有机会像范老师 05/17 15:19
56F：→ fashsboy: 范老师算是半个选手了，非选手不用这麽辛苦啦 哈哈 05/17 15:31
57F：推 yuchi0978: 每个人有每个人的运动方向。 05/18 13:35
58F：嘘 viza: 原po就只是想要人家给他推好棒棒 羡慕之类的 还给建议的真的 05/19 12:52
59F：→ viza: 不懂吼 05/19 12:52
对你 我也只能笑了 呵呵
※ 编辑: fashsboy (114.38.83.150), 05/19/2017 15:27:09
60F：推 honobono: 我觉得体态还不错啊,原PO继续保持 05/27 18:02