作者YiYaochAng (YaochAng)
看板FITNESS
標題[問題] 基因的下半身肥胖有救嗎
時間Fri May 5 12:38:10 2017
我每週重訓兩至三次，深蹲硬舉70kg 平常沒重訓會跑步跑個5、6k
之前體脂降到19% BMI20 馬甲線都出來了可是屁股大腿還是胖 胸圍85 臀圍90快100的概念
我娘也是屁股大 但因為我重訓屁股是翹 但是夢想中的胸圍臀圍一樣是不是只能求助醫美了？
有人曾經憑著有氧、重訓，打破基因限制嗎？每次看到屁股大腿比例不合，都很想死...
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是。未詳讀即討論者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除======================
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================
以上禁止刪除=================================
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.83.161
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1493959092.A.1F0.html
1F：→ panda80911: 妳已經嫌腿大了，那妳重訓的重心還放在腿，那不是變 05/05 13:10
2F：→ panda80911: 更大嗎… 05/05 13:10
3F：→ panda80911: 重訓是長肌肉，並不是練哪裡瘦哪裡，先看看妳的腿到 05/05 13:12
4F：→ panda80911: 底是脂肪還是肌肉吧，如果脂肪多，就減脂，肌肉多，就 05/05 13:12
5F：→ panda80911: 不要再增加腿部的訓練了 05/05 13:12
6F：推 JJBOY: 翹臀比肉臀好多了 很多健美女生臀部都蠻大 且翹 不用太介意 05/05 13:37
7F：→ JJBOY: 女生體脂19%已經很不錯了 05/05 13:37
8F：→ YiYaochAng: 我還有做背二頭肌三頭等等 我都有.. 05/05 14:22
9F：→ YiYaochAng: 基本上腿還是有脂肪 還是拉的起來 但是練重訓變粗變 05/05 14:24
10F：→ YiYaochAng: 壯....我之前看到有人這樣說都會被狠噓耶 05/05 14:24
11F：→ sdiaa: 下身能承受的重量比上半身重 比較粗也是很合理的 05/05 14:50
12F：→ sdiaa: 深蹲70 加體重120 臥推可以這麼重 上下比例應該不會差太多 05/05 14:56
13F：推 gloria81105: 幫QQ 我也是屁股大腿胖 05/06 01:40
14F：推 sandmer: 覺得骨架大 就沒辦法... 照你的敘述很有曲線美阿 05/06 04:05
15F：推 aceone: 感覺身材很好啊 國外一堆女生想把屁股練大 XD 05/06 09:09
16F：推 steven211: 來張照片吧? 也許其實很正常 你自己無法接受罷了? 05/06 10:41
17F：→ steven211: 覺得要突破基因比例限制太難了 05/06 10:42
18F：推 narnic: 感覺下肢健壯很好啊 歪國人很多都fitness照片都在秀臀腿 05/06 11:18
19F：→ narnic: 還是說...覺得自己的下半身像是兩津勘吉？ 那的確有點... 05/06 11:19
20F：推 newlife100: 我也家族遺傳QQ 05/06 12:44
21F：→ polyasia: 可以問腰圍嗎？ 05/06 12:58
22F：推 jane21213: 唉.....我也是家族基因QQ 05/06 15:51
23F：推 lpuy: 你應該更愛自己 05/06 17:09
24F：推 beatryou: 健美女大生有篇文就講過不可能練翹臀還大腿細的.. 05/07 07:57
25F：推 mermaid27: 運動量再往上突破試試看呢？我開始慢跑約三年 平均月跑 05/07 14:27
26F：→ mermaid27: 量70-80k左右 本來也覺得下半身應該就是這樣沒救了 去 05/07 14:27
27F：→ mermaid27: 年轉戰三鐵加入游泳騎車之後 最難瘦的大腿根部都瘦了 05/07 14:27
28F：→ mermaid27: 很多 體重只掉一公斤但褲子小兩號 05/07 14:27
29F：推 lovedeltoid: 唉...我也是 05/07 16:54
30F：→ eno4022: 對沒救了，下一位 05/07 17:04
31F：推 wensday: 我本來也以為自己家族基因下半身肥大,但是持續重訓+飛輪 05/07 21:00
32F：→ wensday: 和一些有氧運動,一年下來就屁股又翹大腿像莫文蔚.我只想 05/07 21:01
33F：→ wensday: 說,你家人也這樣只能說你沒有堅持運動也會那樣,但是努力 05/07 21:02
34F：→ wensday: 的話是會看到成果的 05/07 21:02
35F：推 j821023s: 我是靠著跑步瘦的，也是大屁股粗大腿基因，但是還是瘦下 05/07 21:04
37F：→ j821023s: pg 05/07 21:04
39F：→ tangkuai: 樓上的大腿不粗吧QQ? 05/07 21:21
40F：推 haremi: 如果是產後的臀圍，是不是也一樣回不去？ 05/08 00:36
41F：→ LoveSeverus: 我純有氧屁股大腿都瘦了，但上身也跟著瘦... 05/08 08:23
42F：推 beatryou: 重訓本來就是變粗壯呀，沒變壯是訓練量很低吧，臺灣女 05/08 12:46
43F：→ beatryou: 生大部份蛋白質吃得少又練不重，所以說變壯才會被噓，沒 05/08 12:46
44F：→ beatryou: 材料又缺訓練哪會壯 05/08 12:46
45F：→ YiYaochAng: 樓上j8 左圖比例其實很平均 我是上半身S 下半身XL .. 05/08 22:48
46F：→ YiYaochAng: ... 也許真的蛋白質吃不夠吧 目前深蹲50kg 硬舉70kg 05/08 22:48
47F：→ YiYaochAng: 背可以拉40kg 重訓也快三年了 後來就很不愛有氧 看 05/08 22:50
48F：→ YiYaochAng: 樓上說踩飛輪 也許真的還是不能廢棄有氧 我會繼續加 05/08 22:50
49F：→ YiYaochAng: 油的....反正也沒錢抽脂 只剩下認命認醜或默默繼續努 05/08 22:50
50F：→ YiYaochAng: 力的選項了QQ 05/08 22:50
51F：→ YiYaochAng: 昨天試穿VODA 看著全身鏡就好想死在鏡子前....整個超 05/08 22:51
52F：→ YiYaochAng: 沮喪的唉... 05/08 22:51
53F：→ panda80911: 怎麼感覺妳誤解了什麼，長肌肉是重訓加上休息和補充 05/09 11:22
54F：→ panda80911: 營養，如果妳大腿已經都是肌肉，又不想那麼粗，那要 05/09 11:22
55F：→ panda80911: 嘛就是持續運動不讓肌肉休息，不然就是不補充足夠營養 05/09 11:22
56F：→ panda80911: 如果是脂肪，那就是有氧不能斷，飲食控制去減脂 05/09 11:23
57F：推 chanel1259: 一樓有點無知阿，是怕練太壯的概念？ 05/09 11:46
58F：推 haremi: 瑜珈呢？感覺有些扭轉的動作能縮小尺寸 05/09 11:57
59F：→ panda80911: 沒有照片，每個人的標準也不一樣，我只是很中肯的說出 05/09 13:09
60F：→ panda80911: 什麼情況該做什麼而已 05/09 13:09
61F：→ panda80911: 我也不知道原po指的大腿胖到底是脂肪還是肌肉阿… 05/09 13:10
62F：推 x19x: 有下身大的基因，只能全身瘦然後才會一起瘦到下身 05/09 17:29
63F：→ x19x: 腿部不要再增肌了，不然你會很想哭 05/09 17:30
64F：→ shallwe10: 腿粗屁股大+1~~~所以腿粗（肌肉脂肪都有）到底要怎麼訓 05/10 14:58
65F：→ shallwe10: 練呢？ 還可以重訓嗎？還是要純有氧？我以為練深蹲腿會 05/10 14:58
66F：→ shallwe10: 先變粗 但肌肉會消耗脂肪 需要一個過渡期 求解 05/10 14:58
67F：→ panda80911: 肌肉可以局部，脂肪只能基因決定，所以嫌哪個部位太大 05/10 22:34
68F：→ panda80911: ，就是不要練那個部位的肌肉，然後有氧和飲食控制減 05/10 22:35
69F：→ panda80911: 脂是一定要的，至於什麼時候瘦到想瘦的部位，就是基因 05/10 22:35
70F：→ panda80911: 決定 05/10 22:35
71F：推 momoforever: 請教一些專家看你運動軌跡吧，應該有相關機構 05/15 02:43
72F：推 cheat12: 局部胖下盤…不然就試試醫美吧，之前在愛爾麗做過他們一 05/24 11:21
73F：→ cheat12: 種冷凍溶脂後屁股有變小 05/24 11:22