作者YiYaochAng (YaochAng)
看板FITNESS
标题[问题] 基因的下半身肥胖有救吗
时间Fri May 5 12:38:10 2017
我每周重训两至三次，深蹲硬举70kg 平常没重训会跑步跑个5、6k
之前体脂降到19% BMI20 马甲线都出来了可是屁股大腿还是胖 胸围85 臀围90快100的概念
我娘也是屁股大 但因为我重训屁股是翘 但是梦想中的胸围臀围一样是不是只能求助医美了？
有人曾经凭着有氧、重训，打破基因限制吗？每次看到屁股大腿比例不合，都很想死...
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1F：→ panda80911: 你已经嫌腿大了，那你重训的重心还放在腿，那不是变 05/05 13:10
2F：→ panda80911: 更大吗… 05/05 13:10
3F：→ panda80911: 重训是长肌肉，并不是练哪里瘦哪里，先看看你的腿到 05/05 13:12
4F：→ panda80911: 底是脂肪还是肌肉吧，如果脂肪多，就减脂，肌肉多，就 05/05 13:12
5F：→ panda80911: 不要再增加腿部的训练了 05/05 13:12
6F：推 JJBOY: 翘臀比肉臀好多了 很多健美女生臀部都蛮大 且翘 不用太介意 05/05 13:37
7F：→ JJBOY: 女生体脂19%已经很不错了 05/05 13:37
8F：→ YiYaochAng: 我还有做背二头肌三头等等 我都有.. 05/05 14:22
9F：→ YiYaochAng: 基本上腿还是有脂肪 还是拉的起来 但是练重训变粗变 05/05 14:24
10F：→ YiYaochAng: 壮....我之前看到有人这样说都会被狠嘘耶 05/05 14:24
11F：→ sdiaa: 下身能承受的重量比上半身重 比较粗也是很合理的 05/05 14:50
12F：→ sdiaa: 深蹲70 加体重120 卧推可以这麽重 上下比例应该不会差太多 05/05 14:56
13F：推 gloria81105: 帮QQ 我也是屁股大腿胖 05/06 01:40
14F：推 sandmer: 觉得骨架大 就没办法... 照你的叙述很有曲线美阿 05/06 04:05
15F：推 aceone: 感觉身材很好啊 国外一堆女生想把屁股练大 XD 05/06 09:09
16F：推 steven211: 来张照片吧? 也许其实很正常 你自己无法接受罢了? 05/06 10:41
17F：→ steven211: 觉得要突破基因比例限制太难了 05/06 10:42
18F：推 narnic: 感觉下肢健壮很好啊 歪国人很多都fitness照片都在秀臀腿 05/06 11:18
19F：→ narnic: 还是说...觉得自己的下半身像是两津勘吉？ 那的确有点... 05/06 11:19
20F：推 newlife100: 我也家族遗传QQ 05/06 12:44
21F：→ polyasia: 可以问腰围吗？ 05/06 12:58
22F：推 jane21213: 唉.....我也是家族基因QQ 05/06 15:51
23F：推 lpuy: 你应该更爱自己 05/06 17:09
24F：推 beatryou: 健美女大生有篇文就讲过不可能练翘臀还大腿细的.. 05/07 07:57
25F：推 mermaid27: 运动量再往上突破试试看呢？我开始慢跑约三年 平均月跑 05/07 14:27
26F：→ mermaid27: 量70-80k左右 本来也觉得下半身应该就是这样没救了 去 05/07 14:27
27F：→ mermaid27: 年转战三铁加入游泳骑车之後 最难瘦的大腿根部都瘦了 05/07 14:27
28F：→ mermaid27: 很多 体重只掉一公斤但裤子小两号 05/07 14:27
29F：推 lovedeltoid: 唉...我也是 05/07 16:54
30F：→ eno4022: 对没救了，下一位 05/07 17:04
31F：推 wensday: 我本来也以为自己家族基因下半身肥大,但是持续重训+飞轮 05/07 21:00
32F：→ wensday: 和一些有氧运动,一年下来就屁股又翘大腿像莫文蔚.我只想 05/07 21:01
33F：→ wensday: 说,你家人也这样只能说你没有坚持运动也会那样,但是努力 05/07 21:02
34F：→ wensday: 的话是会看到成果的 05/07 21:02
35F：推 j821023s: 我是靠着跑步瘦的，也是大屁股粗大腿基因，但是还是瘦下 05/07 21:04
37F：→ j821023s: pg 05/07 21:04
39F：→ tangkuai: 楼上的大腿不粗吧QQ? 05/07 21:21
40F：推 haremi: 如果是产後的臀围，是不是也一样回不去？ 05/08 00:36
41F：→ LoveSeverus: 我纯有氧屁股大腿都瘦了，但上身也跟着瘦... 05/08 08:23
42F：推 beatryou: 重训本来就是变粗壮呀，没变壮是训练量很低吧，台湾女 05/08 12:46
43F：→ beatryou: 生大部份蛋白质吃得少又练不重，所以说变壮才会被嘘，没 05/08 12:46
44F：→ beatryou: 材料又缺训练哪会壮 05/08 12:46
45F：→ YiYaochAng: 楼上j8 左图比例其实很平均 我是上半身S 下半身XL .. 05/08 22:48
46F：→ YiYaochAng: ... 也许真的蛋白质吃不够吧 目前深蹲50kg 硬举70kg 05/08 22:48
47F：→ YiYaochAng: 背可以拉40kg 重训也快三年了 後来就很不爱有氧 看 05/08 22:50
48F：→ YiYaochAng: 楼上说踩飞轮 也许真的还是不能废弃有氧 我会继续加 05/08 22:50
49F：→ YiYaochAng: 油的....反正也没钱抽脂 只剩下认命认丑或默默继续努 05/08 22:50
50F：→ YiYaochAng: 力的选项了QQ 05/08 22:50
51F：→ YiYaochAng: 昨天试穿VODA 看着全身镜就好想死在镜子前....整个超 05/08 22:51
52F：→ YiYaochAng: 沮丧的唉... 05/08 22:51
53F：→ panda80911: 怎麽感觉你误解了什麽，长肌肉是重训加上休息和补充 05/09 11:22
54F：→ panda80911: 营养，如果你大腿已经都是肌肉，又不想那麽粗，那要 05/09 11:22
55F：→ panda80911: 嘛就是持续运动不让肌肉休息，不然就是不补充足够营养 05/09 11:22
56F：→ panda80911: 如果是脂肪，那就是有氧不能断，饮食控制去减脂 05/09 11:23
57F：推 chanel1259: 一楼有点无知阿，是怕练太壮的概念？ 05/09 11:46
58F：推 haremi: 瑜珈呢？感觉有些扭转的动作能缩小尺寸 05/09 11:57
59F：→ panda80911: 没有照片，每个人的标准也不一样，我只是很中肯的说出 05/09 13:09
60F：→ panda80911: 什麽情况该做什麽而已 05/09 13:09
61F：→ panda80911: 我也不知道原po指的大腿胖到底是脂肪还是肌肉阿… 05/09 13:10
62F：推 x19x: 有下身大的基因，只能全身瘦然後才会一起瘦到下身 05/09 17:29
63F：→ x19x: 腿部不要再增肌了，不然你会很想哭 05/09 17:30
64F：→ shallwe10: 腿粗屁股大+1~~~所以腿粗（肌肉脂肪都有）到底要怎麽训 05/10 14:58
65F：→ shallwe10: 练呢？ 还可以重训吗？还是要纯有氧？我以为练深蹲腿会 05/10 14:58
66F：→ shallwe10: 先变粗 但肌肉会消耗脂肪 需要一个过渡期 求解 05/10 14:58
67F：→ panda80911: 肌肉可以局部，脂肪只能基因决定，所以嫌哪个部位太大 05/10 22:34
68F：→ panda80911: ，就是不要练那个部位的肌肉，然後有氧和饮食控制减 05/10 22:35
69F：→ panda80911: 脂是一定要的，至於什麽时候瘦到想瘦的部位，就是基因 05/10 22:35
70F：→ panda80911: 决定 05/10 22:35
71F：推 momoforever: 请教一些专家看你运动轨迹吧，应该有相关机构 05/15 02:43
72F：推 cheat12: 局部胖下盘…不然就试试医美吧，之前在爱尔丽做过他们一 05/24 11:21
73F：→ cheat12: 种冷冻溶脂後屁股有变小 05/24 11:22