本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：153 體重：62 BMI：26.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：37.3（生理期前） 參考照片： http://i.imgur.com/R7PO3PH.jpg http://i.imgur.com/H3qGjDj.jpg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：吐司一片抹些許花生醬（or洪瑞珍三明治一個or白饅頭夾魚鬆）、水煮蛋一顆、自 己沖泡無糖拿鐵咖啡350cc（內含全脂牛奶約150cc) 最近新嘗試 香蕉早安燕麥罐400cc（含大燕麥片、一根香蕉、10顆無調味堅果、全脂牛奶、蜂蜜5cc） http://i.imgur.com/kjgxVmW.jpg 午餐：自帶便當（飯一拳頭、青菜2拳頭、肉低於一拳頭） http://i.imgur.com/wPBTWCU.jpg 晚餐：自帶便當（份量約同午餐） 其他： 下午4點半左右會吃10顆無調味堅果 or小番茄15顆or芭樂半顆、蘋果半顆 晚上10點，250cc牛奶或無糖豆漿 日常作息時間： 1點多睡，8點多起床 10:00上班，21:00下班（下午2:00-5:00休息時上健身房運動） 生活型態：餐廳工作 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一週選3-4天下午2:30到達健身房，4:30離開健身房 例1： 熱身固定20分鐘（滑步機level 4,心跳130-150 or 跑步機快走，傾斜度2.5%、速度5.5kph） 重訓選4個各做4組*15下（以下是比較常做的幾個，不太清楚中文名稱故把器材名稱抄下 來） Row/Rear Deltoid 12.5kg Seated leg press 35kg Lat pull down 10kg Leg extension 10kg LatPulldown 12kg pectoral fly 12kg 最後花至少20分鐘騎健身車，轉速維持70-90 例2：沒重訓日，滑步20分鐘level4,心跳130-150，再騎健身車一小時多，level 5 轉速7 0-90，心跳數約130~150左右 例3:週二晚上參加羽球團打2小時 例4: 一個月選一天白天去騎自行車道騎單車2小時起跳 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 今年過年放了自己一個長假，一個半月立馬胖了5kg， 朋友熱情的把我抓去健身房報名，然後接到教練健檢電話，第一次踏上inbody被自己超高 的體脂嚇到，於是開始了一週三到四天上健身房運動的契機。 運動大概快1個多月，體重數字真的沒掉多少有點灰心，於是量了第二次inbody希望至少 有掉體脂，不然動力快無（inbody都是午餐後1個半小時，運動前量） 比較之下體脂肪降了1.9kg(體脂率下降2.4%）稍微有點安心，以這樣的進度想知道這樣減 脂還算正常進度嗎？飲食的部分現在盡可能三餐都自理，但偶而也是會和朋友吃個飯，通 常會選週二當作弊日，吃自己想吃的，煮放一堆青菜的大醬湯or義大利麵，晚上還是會去 打2小時羽球。 其實不太會算食物熱量，剛開始決定運動時調整自己的三餐量，都覺得怎麼每餐吃都吃不 飽，現在漸漸習慣了，以前在外地工作一天吃四餐，但因為一直走動不吃會很餓，現在轉 換跑道改成一天三餐，下班克制自己只喝液體跟些許水果。 看了版上有太多仙女餐，真的覺得好餓好辛苦，我目前是以健康飲食不吃外食不喝含糖飲 料，從四餐降回三餐，多喝水、多運動。吃的多就會多動一點回來。 我的疑問是，這樣的運動規劃可以照表持續下去嗎？我主要是減脂，但是教練會建議重訓 也要做，我可以維持這樣的重訓重量，維持肌肉量，專攻有氧嗎？ 有需要重訓再加重，還是是我三餐量吃太多導致瘦的比較不如預期？ --

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