本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：29 身高：153 体重：62 BMI：26.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：37.3（生理期前） 参考照片： http://i.imgur.com/R7PO3PH.jpg http://i.imgur.com/H3qGjDj.jpg 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：吐司一片抹些许花生酱（or洪瑞珍三明治一个or白馒头夹鱼松）、水煮蛋一颗、自 己冲泡无糖拿铁咖啡350cc（内含全脂牛奶约150cc) 最近新尝试 香蕉早安燕麦罐400cc（含大燕麦片、一根香蕉、10颗无调味坚果、全脂牛奶、蜂蜜5cc） http://i.imgur.com/kjgxVmW.jpg 午餐：自带便当（饭一拳头、青菜2拳头、肉低於一拳头） http://i.imgur.com/wPBTWCU.jpg 晚餐：自带便当（份量约同午餐） 其他： 下午4点半左右会吃10颗无调味坚果 or小番茄15颗or芭乐半颗、苹果半颗 晚上10点，250cc牛奶或无糖豆浆 日常作息时间： 1点多睡，8点多起床 10:00上班，21:00下班（下午2:00-5:00休息时上健身房运动） 生活型态：餐厅工作 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一周选3-4天下午2:30到达健身房，4:30离开健身房 例1： 热身固定20分钟（滑步机level 4,心跳130-150 or 跑步机快走，倾斜度2.5%、速度5.5kph） 重训选4个各做4组*15下（以下是比较常做的几个，不太清楚中文名称故把器材名称抄下 来） Row/Rear Deltoid 12.5kg Seated leg press 35kg Lat pull down 10kg Leg extension 10kg LatPulldown 12kg pectoral fly 12kg 最後花至少20分钟骑健身车，转速维持70-90 例2：没重训日，滑步20分钟level4,心跳130-150，再骑健身车一小时多，level 5 转速7 0-90，心跳数约130~150左右 例3:周二晚上参加羽球团打2小时 例4: 一个月选一天白天去骑自行车道骑单车2小时起跳 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 今年过年放了自己一个长假，一个半月立马胖了5kg， 朋友热情的把我抓去健身房报名，然後接到教练健检电话，第一次踏上inbody被自己超高 的体脂吓到，於是开始了一周三到四天上健身房运动的契机。 运动大概快1个多月，体重数字真的没掉多少有点灰心，於是量了第二次inbody希望至少 有掉体脂，不然动力快无（inbody都是午餐後1个半小时，运动前量） 比较之下体脂肪降了1.9kg(体脂率下降2.4%）稍微有点安心，以这样的进度想知道这样减 脂还算正常进度吗？饮食的部分现在尽可能三餐都自理，但偶而也是会和朋友吃个饭，通 常会选周二当作弊日，吃自己想吃的，煮放一堆青菜的大酱汤or义大利面，晚上还是会去 打2小时羽球。 其实不太会算食物热量，刚开始决定运动时调整自己的三餐量，都觉得怎麽每餐吃都吃不 饱，现在渐渐习惯了，以前在外地工作一天吃四餐，但因为一直走动不吃会很饿，现在转 换跑道改成一天三餐，下班克制自己只喝液体跟些许水果。 看了版上有太多仙女餐，真的觉得好饿好辛苦，我目前是以健康饮食不吃外食不喝含糖饮 料，从四餐降回三餐，多喝水、多运动。吃的多就会多动一点回来。 我的疑问是，这样的运动规划可以照表持续下去吗？我主要是减脂，但是教练会建议重训 也要做，我可以维持这样的重训重量，维持肌肉量，专攻有氧吗？ 有需要重训再加重，还是是我三餐量吃太多导致瘦的比较不如预期？ --

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