我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：156 體重：58 BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35%（生理期前兩周) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥饅頭+起司or蛋(偶爾會輪替為黑糖、五穀饅頭) 很累時會喝無糖拿鐵(膠囊咖啡)一周約一兩天 午餐：自己做的便當-一份五穀飯、兩樣青菜(炒或燙隨心情)、 一份雞肉(搭配其他配菜一起炒比較多) 晚餐：自己煮的話- 兩份拳頭大的燙或炒青菜、一顆水煮蛋 一杯牛奶(或無糖豆漿)+燕麥(什麼都沒添加的那種純燕麥) 犯懶吃外食- 自助餐兩樣青菜一份豆類+一塊滷豆腐or 滷味-一份青菜+豆干+海帶 其他：下午四點多會吃一份水果當點心(最近是芭樂蘋果互換) 周末兩天午餐會吃滷雞腿便當(去皮)不吃早餐(因為睡很晚) 點心跟晚餐則都維持一樣的分量 日常作息時間：約12-1點睡 7點半到8點起床 生活型態：久坐上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 決定減肥前完全沒有運動習慣 這陣子剛開始培養 只要沒下雨幾乎都會出門慢跑 自己習慣是下班直接去跑步 跑完後回家吃晚餐 所以吃晚餐時間大概都落在晚上7:30~8點左右 三個禮拜下來一周至少跑4天 每次約半小時 一開始是快走然後再慢慢加入跑步 跑累就用走的 走到覺得ok了再恢復跑步這樣 這個禮拜終於能在半小時內跑完3.5km 下雨時會在家做一些簡單的運動 深蹲、腹部運動各兩組 一組約4-5分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目標是希望將體脂降下來(這數字我真的不敢看) 也希望體重也可慢慢降到健康正常的數字之類 想請問版大們對於飲食或是運動上有沒有其他可以加強的建議 飲食方面我目前這樣吃是不太會餓到 目前也已經全面戒糖戒炸物也不碰零食 三個禮拜過去體重降了1kg 朋友有說我像大腿的小腿似乎沒晃動的這麼猖狂 (聽到時有點無奈但還是笑了出來XD) 不知道是不是在運動還是哪方面可以再更加加強 自己是希望能至少一個月健康降2kg左右 再請求版大們幫忙了 感謝!!! 不求快速只求平穩健康的慢慢變成正常人體態!!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.1.29 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1493609705.A.3C0.html 了解！所以就是要增加重訓的量就是了～飲食部分有需要再做額外調整嗎？ ※ 編輯: a0991105 (49.216.148.162), 05/01/2017 13:59:28