我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：156 体重：58 BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：35%（生理期前两周) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：全麦馒头+起司or蛋(偶尔会轮替为黑糖、五谷馒头) 很累时会喝无糖拿铁(胶囊咖啡)一周约一两天 午餐：自己做的便当-一份五谷饭、两样青菜(炒或烫随心情)、 一份鸡肉(搭配其他配菜一起炒比较多) 晚餐：自己煮的话- 两份拳头大的烫或炒青菜、一颗水煮蛋 一杯牛奶(或无糖豆浆)+燕麦(什麽都没添加的那种纯燕麦) 犯懒吃外食- 自助餐两样青菜一份豆类+一块卤豆腐or 卤味-一份青菜+豆干+海带 其他：下午四点多会吃一份水果当点心(最近是芭乐苹果互换) 周末两天午餐会吃卤鸡腿便当(去皮)不吃早餐(因为睡很晚) 点心跟晚餐则都维持一样的分量 日常作息时间：约12-1点睡 7点半到8点起床 生活型态：久坐上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 决定减肥前完全没有运动习惯 这阵子刚开始培养 只要没下雨几乎都会出门慢跑 自己习惯是下班直接去跑步 跑完後回家吃晚餐 所以吃晚餐时间大概都落在晚上7:30~8点左右 三个礼拜下来一周至少跑4天 每次约半小时 一开始是快走然後再慢慢加入跑步 跑累就用走的 走到觉得ok了再恢复跑步这样 这个礼拜终於能在半小时内跑完3.5km 下雨时会在家做一些简单的运动 深蹲、腹部运动各两组 一组约4-5分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 目标是希望将体脂降下来(这数字我真的不敢看) 也希望体重也可慢慢降到健康正常的数字之类 想请问版大们对於饮食或是运动上有没有其他可以加强的建议 饮食方面我目前这样吃是不太会饿到 目前也已经全面戒糖戒炸物也不碰零食 三个礼拜过去体重降了1kg 朋友有说我像大腿的小腿似乎没晃动的这麽猖狂 (听到时有点无奈但还是笑了出来XD) 不知道是不是在运动还是哪方面可以再更加加强 自己是希望能至少一个月健康降2kg左右 再请求版大们帮忙了 感谢!!! 不求快速只求平稳健康的慢慢变成正常人体态!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.170.1.29 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1493609705.A.3C0.html 了解！所以就是要增加重训的量就是了～饮食部分有需要再做额外调整吗？ ※ 编辑: a0991105 (49.216.148.162), 05/01/2017 13:59:28