作者bdsb3 (icanfly)
看板FITNESS
標題[問題] 扁平足有氧運動請益
時間Sat Apr 29 14:45:39 2017
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大家好，fitness版首發
前陣子透過調整飲食結構的方式
（份量不減，肉菜比1:1左右，我食量很大）
瘦了約莫3~4公斤，穩定維持中
最近接觸fitness版才發現我的方法不太對
我沒有透過長時間有氧運動去調整
但是有局部鍛鍊的動作（核心、臀部腿部）
其實自己的身材從小到大都有根本性問題
1.梨形身材下半身脂肪多
2.小腿整條粗粗的沒有什麼曲線
後來查資料發現原來扁平足也會造成腿粗
因為沒有足弓的力量
只能透過小腿三頭肌做代償
這邊附圖做參考
背面
http://i.imgur.com/GXd3Xmc.jpg
側面
http://i.imgur.com/nFP5TtY.jpg
正面
http://i.imgur.com/4zlkJdF.jpg
最近想開始做有氧運動
版上主要推跑步游泳健身車
後二者可能對我來說比較好
比較不吃腳弓的力量
但是我是沒錢也沒閒的理工科學生（嘆
跑步對我來說應該是最經濟實惠的運動
也比較沒有場地上的限制
想請教板上各位，我應該先矯正好腳部問題
還是就直接開始跑步呢？
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1F：推 a1121210: 腳看起來還好 普普通通，低足弓可以買鞋墊或是支撐款的 04/29 14:53
2F：→ a1121210: 運動鞋，學校通常會有健身室或游泳池 在籍學生很便宜可 04/29 14:54
3F：→ a1121210: 以多利用。跑步機、健身車、重訓器材應該不會少 04/29 14:54
4F：推 a1121210: 有些還有體脂機或是inbody可以免費量 04/29 14:57
5F：推 prodigal: 我也扁平足 覺得滑步機是負擔最小的有氧 跑步的話阿基里 04/29 18:10
6F：→ prodigal: 斯腱容易受傷 要小心 做好拉筋放鬆 04/29 18:10
7F：推 hotmenjim: 真的要拉筋不然很慘 04/29 19:35
8F：推 plumg: 扁平足推飛輪跟滑步機！跑步會痛好幾天 04/29 21:44
9F：推 liuedd: 扁平足跑步先注重跑鞋吧，我是買美津濃的，然後拉筋要確實 04/29 22:03
10F：→ liuedd: 不然容易足底筋膜炎 04/29 22:03
11F：推 t81511270: 我也是 扁平足 有跑步 腳底都會痛 04/29 22:13
12F：推 super7967: 推薦亞瑟士跟美津濃 他們鞋子都有對扁平足的設計，也有 04/29 23:34
13F：→ super7967: 免費足體測試 04/29 23:34
14F：→ lovelessbala: 我也是扁平足 但我慢跑都沒有不適耶 慎選運動鞋? 04/29 23:43
15F：→ lovelessbala: 然後暖身和收操做的勤一些 04/29 23:44
16F：推 prodigal: 有的是跑多了 姿勢調整夠好就比較不痛 有的是沒那麼扁 04/30 00:26
17F：→ prodigal: 畢竟每個人角度不同 有的是體重比較輕 鞋子只是可能性之 04/30 00:26
18F：→ prodigal: 一 04/30 00:26
19F：推 F1ower: 推 有一樣問題 04/30 09:35
20F：推 chrissie1015: 存錢買個好ㄧ點的足弓墊 會舒適很多 04/30 15:05
21F：→ tsukimiyu: 跑步前的拉筋伸展很重要，個人認為鞋墊可以先不用，從 04/30 20:54
22F：→ tsukimiyu: 挑選跑鞋著手，我推薦美津濃inspire（其實是只穿過這 04/30 20:54
23F：→ tsukimiyu: 款） 04/30 20:54
24F：→ Flowerbear: 不才問一下到底小腿哪裡有三頭肌 05/01 06:10
25F：推 a1121210: 應該是腓腸肌 05/01 09:26
26F：推 dhamdra: 我前陣子也是被這問題困擾，後來買了極簡跑鞋，適應了兩 05/02 23:23
27F：→ dhamdra: 個月後就不再有這個問題了，網路上不少人說這還可以重建 05/02 23:24
28F：→ dhamdra: 足弓 05/02 23:24
29F：推 Tony0114: 看起來是沒很粗 嫉妒 05/03 00:16
30F：→ bdsb3: 網路好像還是有三頭肌這說法？？ 包含腓腸跟比目魚肌 05/03 14:11
31F：→ bdsb3: 謝謝大家的建議～～～來去找好跑鞋 05/03 14:12
32F：推 rolandwuwu: 扁平足跑步是可以逐漸訓練的喔 一開始跑3K就會痛後來 05/05 12:11
33F：→ rolandwuwu: 也能跑全馬了~~~ 05/05 12:11
34F：推 kevin85421: 扁平足跑步要小心不要過量不然容易髕骨軟化，很難處理 05/08 01:27