作者bdsb3 (icanfly)
看板FITNESS
标题[问题] 扁平足有氧运动请益
时间Sat Apr 29 14:45:39 2017
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大家好，fitness版首发
前阵子透过调整饮食结构的方式
（份量不减，肉菜比1:1左右，我食量很大）
瘦了约莫3~4公斤，稳定维持中
最近接触fitness版才发现我的方法不太对
我没有透过长时间有氧运动去调整
但是有局部锻链的动作（核心、臀部腿部）
其实自己的身材从小到大都有根本性问题
1.梨形身材下半身脂肪多
2.小腿整条粗粗的没有什麽曲线
後来查资料发现原来扁平足也会造成腿粗
因为没有足弓的力量
只能透过小腿三头肌做代偿
这边附图做参考
背面
http://i.imgur.com/GXd3Xmc.jpg
侧面
http://i.imgur.com/nFP5TtY.jpg
正面
http://i.imgur.com/4zlkJdF.jpg
最近想开始做有氧运动
版上主要推跑步游泳健身车
後二者可能对我来说比较好
比较不吃脚弓的力量
但是我是没钱也没闲的理工科学生（叹
跑步对我来说应该是最经济实惠的运动
也比较没有场地上的限制
想请教板上各位，我应该先矫正好脚部问题
还是就直接开始跑步呢？
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1F：推 a1121210: 脚看起来还好 普普通通，低足弓可以买鞋垫或是支撑款的 04/29 14:53
2F：→ a1121210: 运动鞋，学校通常会有健身室或游泳池 在籍学生很便宜可 04/29 14:54
3F：→ a1121210: 以多利用。跑步机、健身车、重训器材应该不会少 04/29 14:54
4F：推 a1121210: 有些还有体脂机或是inbody可以免费量 04/29 14:57
5F：推 prodigal: 我也扁平足 觉得滑步机是负担最小的有氧 跑步的话阿基里 04/29 18:10
6F：→ prodigal: 斯腱容易受伤 要小心 做好拉筋放松 04/29 18:10
7F：推 hotmenjim: 真的要拉筋不然很惨 04/29 19:35
8F：推 plumg: 扁平足推飞轮跟滑步机！跑步会痛好几天 04/29 21:44
9F：推 liuedd: 扁平足跑步先注重跑鞋吧，我是买美津浓的，然後拉筋要确实 04/29 22:03
10F：→ liuedd: 不然容易足底筋膜炎 04/29 22:03
11F：推 t81511270: 我也是 扁平足 有跑步 脚底都会痛 04/29 22:13
12F：推 super7967: 推荐亚瑟士跟美津浓 他们鞋子都有对扁平足的设计，也有 04/29 23:34
13F：→ super7967: 免费足体测试 04/29 23:34
14F：→ lovelessbala: 我也是扁平足 但我慢跑都没有不适耶 慎选运动鞋? 04/29 23:43
15F：→ lovelessbala: 然後暖身和收操做的勤一些 04/29 23:44
16F：推 prodigal: 有的是跑多了 姿势调整够好就比较不痛 有的是没那麽扁 04/30 00:26
17F：→ prodigal: 毕竟每个人角度不同 有的是体重比较轻 鞋子只是可能性之 04/30 00:26
18F：→ prodigal: 一 04/30 00:26
19F：推 F1ower: 推 有一样问题 04/30 09:35
20F：推 chrissie1015: 存钱买个好ㄧ点的足弓垫 会舒适很多 04/30 15:05
21F：→ tsukimiyu: 跑步前的拉筋伸展很重要，个人认为鞋垫可以先不用，从 04/30 20:54
22F：→ tsukimiyu: 挑选跑鞋着手，我推荐美津浓inspire（其实是只穿过这 04/30 20:54
23F：→ tsukimiyu: 款） 04/30 20:54
24F：→ Flowerbear: 不才问一下到底小腿哪里有三头肌 05/01 06:10
25F：推 a1121210: 应该是腓肠肌 05/01 09:26
26F：推 dhamdra: 我前阵子也是被这问题困扰，後来买了极简跑鞋，适应了两 05/02 23:23
27F：→ dhamdra: 个月後就不再有这个问题了，网路上不少人说这还可以重建 05/02 23:24
28F：→ dhamdra: 足弓 05/02 23:24
29F：推 Tony0114: 看起来是没很粗 嫉妒 05/03 00:16
30F：→ bdsb3: 网路好像还是有三头肌这说法？？ 包含腓肠跟比目鱼肌 05/03 14:11
31F：→ bdsb3: 谢谢大家的建议～～～来去找好跑鞋 05/03 14:12
32F：推 rolandwuwu: 扁平足跑步是可以逐渐训练的喔 一开始跑3K就会痛後来 05/05 12:11
33F：→ rolandwuwu: 也能跑全马了~~~ 05/05 12:11
34F：推 kevin85421: 扁平足跑步要小心不要过量不然容易髌骨软化，很难处理 05/08 01:27