結論: 體適能追求目標，依難度排序 1) 穿衣服好看 (瘦身) 2) 不穿衣服好看(追求肌肉線條) 3) 體能表現(追求速度力量) 4) 幫助他人(追求知識原理) 5) 幫助他人去幫助他人(培育後進) 如果行有餘力，往下個階段邁進吧 -- 首先恭喜你的瘦身成果，很有毅力也很不容易的瘦身旅程。 我非常喜歡你使用的策略"規律地吃相同食物"。固定用餐時間、固定進食量，這是非常好 的瘦身方式，我嘗試三個月也有非常好的效果(雖然被版友嘲笑沒朋友吃法XD) 當然，營養部分的設計就不是這麼完美(必須胺基酸、必需脂肪酸、維生素、礦物質、纖維，很明顯沒有考慮) -- 程度:穿衣好看 所以如果我說，瘦身非常簡單，我猜你應該也會同意。在這個階段唯一重要的，就是控制 食物跟運動的量。你只需要知道如何算卡路里(熱量平衡，cico)就可以預測體重走向。 在這個階段，食物選擇甚至不是重點。 舉例來說: 每日只吃500大卡小熊軟糖，兩個月會減去7.3公斤的脂肪(如果TDEE是1500大卡)，如果再 算肌肉流失跟水分流失，應該可以減掉12-15公斤 -- 程度：脫衣好看 想要追求肌肉線條會需要數月至幾年的累積，妳會需要了解更多訓練以及營養的原理 首先，只計算卡路里是不夠的。肌肉成長需要良好的 1)刺激 2)營養 3)休息。　 要滿足這三項，需要週期性的課表、餐表設計（每日都吃相同食物，相同熱量並非最佳） 舉例來說： 每日攝取2000大卡熱量(如果TDEE是1500大卡)，碳水/蛋白/脂肪 = 40%/30%/30%，訓練日 、休息日、訓練周、休息周可能會再做熱量與碳水量的調整 -- 程度：體能表現 到某個程度，會想要追求更好的運動表現。無論你有興趣的運動種類，體能上的進步會帶 給妳更多的成就感(畢竟練的在好看，也不能無時無刻脫光衣服XD)。這程度需要學習更多 技巧，以及針對運動的體態改變 舉例來說： 馬拉松完賽、深蹲兩倍體重，會需要強化腿部肌肉，與減少上半身體重 -- 程度：幫助他人 妳也許會希望家人或朋友（或陌生人）也可以改變體態、改變人生、獲得自信。 但問題似乎比想像中的困難，他們無法跟你做相同的事，來得到相同的結果。 舉例來說： 吃相同食物、每天跑十公里。很少人可以每天完成 想要幫助他人需要很多的基礎知識、了解不同的減肥方法，才能去幫助他們減肥得更容易 。他們會需要很多理論、需要被激勵、需要時時被提醒，才能堅持的完成瘦身的旅程 舉例來說： 建議他人每天要多吃蛋白質很容易，但要說服別人多少的量是不會傷身的，這件事很不容 易 -- 程度: 培育後進 你會希望有更多的人能和你一樣，能體驗到健身的美好。 但新手般的問題總是週期性的出現，你會發現一個人的力量很有限。因此，如果有更多的 人能了解正確的知識，如果更多人願意幫助他人，那也許會有更多人能改善牠們的體態、 並且有更多自信去面對其他人生的挑戰。 如果行有餘力，何樂不為 -- [參考] 個人減肥心得 -- 養身才是不歸路，home gym, home farm, home hot spring --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.152.19 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1492946431.A.F0B.html 哈哈，非常一針見血的評論。要像您無止境的對新手付出，真的很需要熱情 ※ 編輯: jacko1 (37.182.152.19), 04/24/2017 04:28:37