结论: 体适能追求目标，依难度排序 1) 穿衣服好看 (瘦身) 2) 不穿衣服好看(追求肌肉线条) 3) 体能表现(追求速度力量) 4) 帮助他人(追求知识原理) 5) 帮助他人去帮助他人(培育後进) 如果行有余力，往下个阶段迈进吧 -- 首先恭喜你的瘦身成果，很有毅力也很不容易的瘦身旅程。 我非常喜欢你使用的策略"规律地吃相同食物"。固定用餐时间、固定进食量，这是非常好 的瘦身方式，我尝试三个月也有非常好的效果(虽然被版友嘲笑没朋友吃法XD) 当然，营养部分的设计就不是这麽完美(必须胺基酸、必需脂肪酸、维生素、矿物质、纤维，很明显没有考虑) -- 程度:穿衣好看 所以如果我说，瘦身非常简单，我猜你应该也会同意。在这个阶段唯一重要的，就是控制 食物跟运动的量。你只需要知道如何算卡路里(热量平衡，cico)就可以预测体重走向。 在这个阶段，食物选择甚至不是重点。 举例来说: 每日只吃500大卡小熊软糖，两个月会减去7.3公斤的脂肪(如果TDEE是1500大卡)，如果再 算肌肉流失跟水分流失，应该可以减掉12-15公斤 -- 程度：脱衣好看 想要追求肌肉线条会需要数月至几年的累积，你会需要了解更多训练以及营养的原理 首先，只计算卡路里是不够的。肌肉成长需要良好的 1)刺激 2)营养 3)休息。　 要满足这三项，需要周期性的课表、餐表设计（每日都吃相同食物，相同热量并非最佳） 举例来说： 每日摄取2000大卡热量(如果TDEE是1500大卡)，碳水/蛋白/脂肪 = 40%/30%/30%，训练日 、休息日、训练周、休息周可能会再做热量与碳水量的调整 -- 程度：体能表现 到某个程度，会想要追求更好的运动表现。无论你有兴趣的运动种类，体能上的进步会带 给你更多的成就感(毕竟练的在好看，也不能无时无刻脱光衣服XD)。这程度需要学习更多 技巧，以及针对运动的体态改变 举例来说： 马拉松完赛、深蹲两倍体重，会需要强化腿部肌肉，与减少上半身体重 -- 程度：帮助他人 你也许会希望家人或朋友（或陌生人）也可以改变体态、改变人生、获得自信。 但问题似乎比想像中的困难，他们无法跟你做相同的事，来得到相同的结果。 举例来说： 吃相同食物、每天跑十公里。很少人可以每天完成 想要帮助他人需要很多的基础知识、了解不同的减肥方法，才能去帮助他们减肥得更容易 。他们会需要很多理论、需要被激励、需要时时被提醒，才能坚持的完成瘦身的旅程 举例来说： 建议他人每天要多吃蛋白质很容易，但要说服别人多少的量是不会伤身的，这件事很不容 易 -- 程度: 培育後进 你会希望有更多的人能和你一样，能体验到健身的美好。 但新手般的问题总是周期性的出现，你会发现一个人的力量很有限。因此，如果有更多的 人能了解正确的知识，如果更多人愿意帮助他人，那也许会有更多人能改善牠们的体态、 并且有更多自信去面对其他人生的挑战。 如果行有余力，何乐不为 -- [参考] 个人减肥心得 -- 养身才是不归路，home gym, home farm, home hot spring --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 37.182.152.19 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1492946431.A.F0B.html 哈哈，非常一针见血的评论。要像您无止境的对新手付出，真的很需要热情 ※ 编辑: jacko1 (37.182.152.19), 04/24/2017 04:28:37