作者ilovepeace (ji ds)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 斷食三個月 125→112公斤
時間Thu Apr 13 09:00:07 2017
(補上菜單&基代)
我基代1350 TDEE 1838 減脂1562較好
但之前看METER教主算的一般人基代*PAL1.4 我又要吃到1890 (何況我有運動)
所以這就是覺得我沒吃超過 因為我大概都吃差不多 曾經粗算過沒有到1700
我假日沒有算熱量 一定有超過熱量標準
但我一到五菜單 吃的都不太一樣
我自己有詳細紀錄 但沒法一一列出
隨便舉例幾個
中午 自己煮的青菜+魚/雞胸+菇類/白飯/糙米
晚上2選1
(1)煮雞湯裡面(味噌湯/蛋花湯)+菇或青菜+魚/蝦/雞
(2)炸醬米粉 / 水餃20顆等等不定 但很肯定沒一直吃便當/炸雞排那些(一月一次)
但我覺得我最失敗一點是會吃甜食 總覺得都斷食了 吃兩塊餅乾/巧克力還好吧?
然後飲料一禮拜有喝到兩杯微唐手搖杯 還有我六日整個沒節制也不好
可能因為其實我之前幾乎都外食 早餐還吃早餐店
照理說我不但斷食還自己煮 至少也瘦個兩公斤吧?
謝謝大家給我熱量計算建議 我有做 只是沒很常算
希望我的經驗也給想斷食的人一個參考
失敗也是有價值的 只要再修正就好 希望我也能有上來發表心得的一天
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原po你好
你的效果讓我想大喊 傑克這真是太神奇了阿!
但能請你再詳細分享飲食怎麼吃的? 例如外食?自己煮? 及運動方式嗎?
因為我是斷食60天 每天16:8 或 18:6 交錯
但完全沒有減..............
看到推文中有人也跟我一樣 讓我好奇是不是我們哪邊做錯??
先說我自己飲食 早餐不吃 中午自己煮(都用椰子油) 晚上一半機會自己煮
假日就中餐 晚餐 都外食
我知道要熱量赤字配合斷食 但我覺得我沒吃超過阿
但就是沒有瘦 我也一周運動2-3次
大家說斷食對體脂高的人超有用 我女生 160公分/59公斤/33.5
算高的吧 但我現在量還是32% 這1%還可能是機器誤差(哭逃)
看到你的文章讓我很振奮 可以請你分享給我們這些沒瘦的人更多資訊嗎
謝謝你!
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來個回饋點 我第一個月早上有喝防彈咖啡
發現椰子油是便秘救星 斷食的人可以試
但後來我看史考特建議早上連油都不要碰
我就改用椰子油煮菜
一樣順暢無比 推薦給其他朋友也是一樣說法
真的不用買益生菌那些 椰子油好用便宜!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.243.47
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※ 編輯: ilovepeace (163.20.243.47), 04/13/2017 09:03:24
1F：推 aftermathx: 先不管斷食 若是確實達到熱量赤字 即使體脂沒降體重也 04/13 09:05
2F：→ aftermathx: 會掉吧 04/13 09:05
3F：推 MyAll: 要不要算一下熱量？ 04/13 09:16
4F：推 even4810: 熱量可能沒算好！？ 斷食期間其實最好不要吃任何東西 04/13 09:31
5F：→ eno4022: 菜單不秀出來 "我覺得沒超過"？？？ 04/13 09:43
6F：推 chisy: 菜單沒秀出來無法判定，我朋友有人吃麵包減肥說覺得自己很 04/13 10:03
7F：推 grueena: 好像斷食比較偏向隔日斷或原po的5/2 當日斷不知道是怎麼 04/13 10:33
8F：→ grueena: 發展出來的 自己也是試隔日斷原本167/58現在已經瘦到54 04/13 10:33
※ 編輯: ilovepeace (163.20.243.47), 04/13/2017 10:43:10
9F：→ lovelessbala: 有估基代多少嗎?飲食內容PO出來大家較好討論吧 04/13 10:40
※ 編輯: ilovepeace (163.20.243.47), 04/13/2017 10:46:43
※ 編輯: ilovepeace (163.20.243.47), 04/13/2017 10:56:06
10F：推 MyAll: 餅乾 巧克力 水餃 ... 04/13 10:49
11F：→ MyAll: 還有手搖杯 這些東西最好別吃了吧 04/13 10:50
12F：→ even4810: 熱量應該爆了 水餃你有查過一顆熱量多少嗎....還20顆 04/13 10:50
13F：→ even4810: 喝飲料 一杯可能就200-300了 04/13 10:51
14F：→ lovelessbala: 炸醬和米粉是不是也不太建議? (久久一次應該還好?) 04/13 10:51
15F：→ MyAll: 請選擇原型的蛋白質、蔬菜、水果、五穀根莖，避免加工食品 04/13 10:52
16F：推 even4810: 假設你女生tdee1600-1800 水餃20顆約600卡 飲料餅乾就50 04/13 10:53
17F：→ MyAll: 與糖。每日斷食16小時搭配重量訓練，降低體脂維持肌肉量 04/13 10:54
18F：→ even4810: 飲料餅乾就500了 你還有中餐大概最少也有600甚至800 大 04/13 10:54
19F：→ even4810: 概爆了吧 04/13 10:54
20F：推 g98675: 水餃超油的 04/13 10:55
21F：推 MyAll: 炸醬裡面很多油，米粉又是加工食品。 04/13 10:56
22F：推 linyotsuki: 水餃20顆!!!我八方只敢吃8顆ww而且只敢吃玉米跟素的~ 04/13 10:57
24F：→ MyAll: 第一個文章就是餅乾巧克力，你看完應該不敢吃了吧 04/13 10:58
25F：→ linyotsuki: 我覺得與其用斷食法吃這些,不如正常吃3餐水煮另補充 04/13 10:59
26F：→ linyotsuki: 健康油脂 04/13 10:59
27F：→ ilovepeace: 謝謝大家 我會再改進飲食習慣 04/13 11:08
28F：→ ilovepeace: 我水餃是小顆的 而且ㄧ個月約兩次 04/13 11:09
29F：推 hitomiclub: 炸醬很油，米粉吃水煮的就可了，水餃完全不ok 04/13 11:10
30F：→ hitomiclub: 想吃的話，先看一下熱量表馬上就會放回去了，我都這樣 04/13 11:12
31F：→ hitomiclub: 吃進去的熱量跟運動量也不成正比，自然降不下來 04/13 11:13
32F：→ hitomiclub: 跟大小顆沒有關係，是調理還有水餃本身有肉，這些加起 04/13 11:14
33F：→ hitomiclub: 來都很可怕 04/13 11:14
34F：→ hitomiclub: 水餃本身是會讓人誤解的陷井，覺得吃沒多少，實際上很 04/13 11:16
35F：→ hitomiclub: 驚人 04/13 11:16
36F：推 kepf: 這樣兩餐哪裡有爆？ 而且他也有少量運動PAL휱.5也可以 04/13 11:29
37F：推 kepf: 兩塊餅乾說不定沒100，20顆小水餃600，午餐500-700(看飯量… 04/13 11:40
38F：→ kepf: ，認真看熱量沒爆啊…而且TDEE也1千8-1千9 04/13 11:40
39F：推 mysandy: 水餃1顆40卡至50卡，20顆就800至1000了，水餃肉都是肥油 04/13 11:49
40F：→ mysandy: 佔多比例喔～ 04/13 11:49
41F：推 even4810: 一般紙碗飯裝滿大約可以210-280卡 看她碗多大 說不定一 04/13 11:51
42F：→ even4810: 餐飯量飯達300甚至560 再加上 萬一有喝飲料 那就...？ 04/13 11:51
43F：→ ilovepeace: 我其實真的平日沒爆 因爲我真的有算過 但假日都亂吃 04/13 11:57
44F：→ linyotsuki: 改成平日2餐都自己煮,一週運動4次,假日再外食如何? 04/13 12:01
45F：→ lovelessbala: 假設沒爆但赤字可能不高+周末爆熱量可能就功過相抵? 04/13 12:07
46F：→ lovelessbala: 所以持平可能也算合理 也或許是斷食不適合原PO? 04/13 12:07
47F：推 compaq624: 其實基代跟tdee是粗估，每個人身體狀況不一樣，實際飲 04/13 12:17
48F：→ compaq624: 食後要觀察身體變化，你可能tdee根本沒那麼高。 04/13 12:17
49F：→ compaq624: 或許妳肌肉量就是比一般人低，嘗試用醫院或健身房機器 04/13 12:18
50F：→ compaq624: 量基代吧 04/13 12:18
51F：→ lovelessbala: 原po還是費點心每日做飲食紀錄吧 不然都付出努力了 04/13 12:18
52F：→ lovelessbala: 卻沒什麼成果 會很惱人的 04/13 12:19
53F：→ ilovepeace: 謝謝大家 我會重新修正 04/13 12:34
54F：推 kepf: 小水餃算30沒錯吧...我也是覺得原po熱量沒爆怎會瘦不下 04/13 12:46
55F：推 linyotsuki: 是否要考慮原PO的代謝能力,一次大量進食,不是每個人 04/13 13:46
56F：→ linyotsuki: 都有能力負荷吧?更不要說外食更油更難消化 04/13 13:46
57F：推 b9010140: 基代只有一千三...以女孩子來說來還是偏低啊 04/13 14:38
58F：推 andyandyandy: 每個人的代謝吸收都不一樣 BMR TDEE都是估計的 都不 04/13 16:43
59F：→ andyandyandy: 是"你"的 自己的要自己判斷 04/13 16:44
60F：推 ug771: 在外飲食，很愛水餃…唯一常見又比較少粉的。但有規定都吃 04/13 18:56
61F：→ ug771: 6顆左右 04/13 18:56
62F：推 AV771118: 我也有試斷食，但在斷食中吃餅乾我也會突然停滯 05/10 02:30
63F：推 AV771118: 就沒吃餅乾一周大概都0.5～1KG 05/10 02:31
64F：推 AV771118: 有吃那週就沒瘦 05/10 02:31
65F：推 AV771118: 給你參考 05/10 02:31