作者ilovepeace (ji ds)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 断食三个月 125→112公斤
时间Thu Apr 13 09:00:07 2017
(补上菜单&基代)
我基代1350 TDEE 1838 减脂1562较好
但之前看METER教主算的一般人基代*PAL1.4 我又要吃到1890 (何况我有运动)
所以这就是觉得我没吃超过 因为我大概都吃差不多 曾经粗算过没有到1700
我假日没有算热量 一定有超过热量标准
但我一到五菜单 吃的都不太一样
我自己有详细纪录 但没法一一列出
随便举例几个
中午 自己煮的青菜+鱼/鸡胸+菇类/白饭/糙米
晚上2选1
(1)煮鸡汤里面(味噌汤/蛋花汤)+菇或青菜+鱼/虾/鸡
(2)炸酱米粉 / 水饺20颗等等不定 但很肯定没一直吃便当/炸鸡排那些(一月一次)
但我觉得我最失败一点是会吃甜食 总觉得都断食了 吃两块饼乾/巧克力还好吧?
然後饮料一礼拜有喝到两杯微唐手摇杯 还有我六日整个没节制也不好
可能因为其实我之前几乎都外食 早餐还吃早餐店
照理说我不但断食还自己煮 至少也瘦个两公斤吧?
谢谢大家给我热量计算建议 我有做 只是没很常算
希望我的经验也给想断食的人一个参考
失败也是有价值的 只要再修正就好 希望我也能有上来发表心得的一天
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原po你好
你的效果让我想大喊 杰克这真是太神奇了阿!
但能请你再详细分享饮食怎麽吃的? 例如外食?自己煮? 及运动方式吗?
因为我是断食60天 每天16:8 或 18:6 交错
但完全没有减..............
看到推文中有人也跟我一样 让我好奇是不是我们哪边做错??
先说我自己饮食 早餐不吃 中午自己煮(都用椰子油) 晚上一半机会自己煮
假日就中餐 晚餐 都外食
我知道要热量赤字配合断食 但我觉得我没吃超过阿
但就是没有瘦 我也一周运动2-3次
大家说断食对体脂高的人超有用 我女生 160公分/59公斤/33.5
算高的吧 但我现在量还是32% 这1%还可能是机器误差(哭逃)
看到你的文章让我很振奋 可以请你分享给我们这些没瘦的人更多资讯吗
谢谢你!
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来个回馈点 我第一个月早上有喝防弹咖啡
发现椰子油是便秘救星 断食的人可以试
但後来我看史考特建议早上连油都不要碰
我就改用椰子油煮菜
一样顺畅无比 推荐给其他朋友也是一样说法
真的不用买益生菌那些 椰子油好用便宜!!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.20.243.47
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1492045210.A.311.html
※ 编辑: ilovepeace (163.20.243.47), 04/13/2017 09:03:24
1F：推 aftermathx: 先不管断食 若是确实达到热量赤字 即使体脂没降体重也 04/13 09:05
2F：→ aftermathx: 会掉吧 04/13 09:05
3F：推 MyAll: 要不要算一下热量？ 04/13 09:16
4F：推 even4810: 热量可能没算好！？ 断食期间其实最好不要吃任何东西 04/13 09:31
5F：→ eno4022: 菜单不秀出来 "我觉得没超过"？？？ 04/13 09:43
6F：推 chisy: 菜单没秀出来无法判定，我朋友有人吃面包减肥说觉得自己很 04/13 10:03
7F：推 grueena: 好像断食比较偏向隔日断或原po的5/2 当日断不知道是怎麽 04/13 10:33
8F：→ grueena: 发展出来的 自己也是试隔日断原本167/58现在已经瘦到54 04/13 10:33
※ 编辑: ilovepeace (163.20.243.47), 04/13/2017 10:43:10
9F：→ lovelessbala: 有估基代多少吗?饮食内容PO出来大家较好讨论吧 04/13 10:40
※ 编辑: ilovepeace (163.20.243.47), 04/13/2017 10:46:43
※ 编辑: ilovepeace (163.20.243.47), 04/13/2017 10:56:06
10F：推 MyAll: 饼乾 巧克力 水饺 ... 04/13 10:49
11F：→ MyAll: 还有手摇杯 这些东西最好别吃了吧 04/13 10:50
12F：→ even4810: 热量应该爆了 水饺你有查过一颗热量多少吗....还20颗 04/13 10:50
13F：→ even4810: 喝饮料 一杯可能就200-300了 04/13 10:51
14F：→ lovelessbala: 炸酱和米粉是不是也不太建议? (久久一次应该还好?) 04/13 10:51
15F：→ MyAll: 请选择原型的蛋白质、蔬菜、水果、五谷根茎，避免加工食品 04/13 10:52
16F：推 even4810: 假设你女生tdee1600-1800 水饺20颗约600卡 饮料饼乾就50 04/13 10:53
17F：→ MyAll: 与糖。每日断食16小时搭配重量训练，降低体脂维持肌肉量 04/13 10:54
18F：→ even4810: 饮料饼乾就500了 你还有中餐大概最少也有600甚至800 大 04/13 10:54
19F：→ even4810: 概爆了吧 04/13 10:54
20F：推 g98675: 水饺超油的 04/13 10:55
21F：推 MyAll: 炸酱里面很多油，米粉又是加工食品。 04/13 10:56
22F：推 linyotsuki: 水饺20颗!!!我八方只敢吃8颗ww而且只敢吃玉米跟素的~ 04/13 10:57
24F：→ MyAll: 第一个文章就是饼乾巧克力，你看完应该不敢吃了吧 04/13 10:58
25F：→ linyotsuki: 我觉得与其用断食法吃这些,不如正常吃3餐水煮另补充 04/13 10:59
26F：→ linyotsuki: 健康油脂 04/13 10:59
27F：→ ilovepeace: 谢谢大家 我会再改进饮食习惯 04/13 11:08
28F：→ ilovepeace: 我水饺是小颗的 而且ㄧ个月约两次 04/13 11:09
29F：推 hitomiclub: 炸酱很油，米粉吃水煮的就可了，水饺完全不ok 04/13 11:10
30F：→ hitomiclub: 想吃的话，先看一下热量表马上就会放回去了，我都这样 04/13 11:12
31F：→ hitomiclub: 吃进去的热量跟运动量也不成正比，自然降不下来 04/13 11:13
32F：→ hitomiclub: 跟大小颗没有关系，是调理还有水饺本身有肉，这些加起 04/13 11:14
33F：→ hitomiclub: 来都很可怕 04/13 11:14
34F：→ hitomiclub: 水饺本身是会让人误解的陷井，觉得吃没多少，实际上很 04/13 11:16
35F：→ hitomiclub: 惊人 04/13 11:16
36F：推 kepf: 这样两餐哪里有爆？ 而且他也有少量运动PAL휱.5也可以 04/13 11:29
37F：推 kepf: 两块饼乾说不定没100，20颗小水饺600，午餐500-700(看饭量… 04/13 11:40
38F：→ kepf: ，认真看热量没爆啊…而且TDEE也1千8-1千9 04/13 11:40
39F：推 mysandy: 水饺1颗40卡至50卡，20颗就800至1000了，水饺肉都是肥油 04/13 11:49
40F：→ mysandy: 占多比例喔～ 04/13 11:49
41F：推 even4810: 一般纸碗饭装满大约可以210-280卡 看她碗多大 说不定一 04/13 11:51
42F：→ even4810: 餐饭量饭达300甚至560 再加上 万一有喝饮料 那就...？ 04/13 11:51
43F：→ ilovepeace: 我其实真的平日没爆 因爲我真的有算过 但假日都乱吃 04/13 11:57
44F：→ linyotsuki: 改成平日2餐都自己煮,一周运动4次,假日再外食如何? 04/13 12:01
45F：→ lovelessbala: 假设没爆但赤字可能不高+周末爆热量可能就功过相抵? 04/13 12:07
46F：→ lovelessbala: 所以持平可能也算合理 也或许是断食不适合原PO? 04/13 12:07
47F：推 compaq624: 其实基代跟tdee是粗估，每个人身体状况不一样，实际饮 04/13 12:17
48F：→ compaq624: 食後要观察身体变化，你可能tdee根本没那麽高。 04/13 12:17
49F：→ compaq624: 或许你肌肉量就是比一般人低，尝试用医院或健身房机器 04/13 12:18
50F：→ compaq624: 量基代吧 04/13 12:18
51F：→ lovelessbala: 原po还是费点心每日做饮食纪录吧 不然都付出努力了 04/13 12:18
52F：→ lovelessbala: 却没什麽成果 会很恼人的 04/13 12:19
53F：→ ilovepeace: 谢谢大家 我会重新修正 04/13 12:34
54F：推 kepf: 小水饺算30没错吧...我也是觉得原po热量没爆怎会瘦不下 04/13 12:46
55F：推 linyotsuki: 是否要考虑原PO的代谢能力,一次大量进食,不是每个人 04/13 13:46
56F：→ linyotsuki: 都有能力负荷吧?更不要说外食更油更难消化 04/13 13:46
57F：推 b9010140: 基代只有一千三...以女孩子来说来还是偏低啊 04/13 14:38
58F：推 andyandyandy: 每个人的代谢吸收都不一样 BMR TDEE都是估计的 都不 04/13 16:43
59F：→ andyandyandy: 是"你"的 自己的要自己判断 04/13 16:44
60F：推 ug771: 在外饮食，很爱水饺…唯一常见又比较少粉的。但有规定都吃 04/13 18:56
61F：→ ug771: 6颗左右 04/13 18:56
62F：推 AV771118: 我也有试断食，但在断食中吃饼乾我也会突然停滞 05/10 02:30
63F：推 AV771118: 就没吃饼乾一周大概都0.5～1KG 05/10 02:31
64F：推 AV771118: 有吃那周就没瘦 05/10 02:31
65F：推 AV771118: 给你参考 05/10 02:31