作者fashsboy ()
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？
時間Thu Mar 30 22:08:53 2017
※ 引述《fashsboy ()》之銘言：
: 小弟去年年中開始算是開始認真的飲食
: 早中晚三餐 盡量都有吃飽吃足
: 幾乎沒有吃甜食這類的精致食品
: 運動量 大約就是一個月1000KM的自行車
: 這樣下來看我家的體脂計量的數字
: 大約就是維持在 體重62KG 體脂18% BMI 20
: 體態大約就是這樣
: http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
: 然後
: 從去年10月左右 我早上又開始回復吃早餐店 也開始有吃一些甜食
: 運動量大至上也是維持差不多的量 也許強度有提高
: 在家量的數據其實跟之前比較小心吃東西時差不了太多
: 現在的體態是這樣
: http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
: 想問問大家
: 為何我在吃的上面沒有比以前更注意 但體態好像也沒有太大的變化
: 是因為運動量夠？還是肌肉量夠？
: 但看起來我上身的肌肉量似乎也普通而已
: 體脂計測我基代是1500左右
: 想請問運動量夠的話是否可以不忌口呢？
自問自答
自上個月問完之後
小弟經過一個月的不忌口飲食後的身材變化給大家看看
一樣就是靠騎腳踏車來運動
從2/22號到今天3/30一共運動25天 每天至少一小時 卡路里基上消耗都有1000大卡
體重62.5 體脂18% 骨骼肌38.1 基代1526
跟上個月的數據其實差不多
有圖有真相
http://i.imgur.com/0GoUzmf.jpg
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※ 編輯: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:09:32
1F：推 rrowl: 腳踏車騎一小時約500卡正負而已就算你一路騎比賽水準30km/h 03/30 22:20
2F：推 loserfatotak: 1小時1000強度很高@@ 03/30 22:21
是看碼錶的上的數據，訓練台加上外騎 差不多一次騎程都會在1000卡左右
3F：→ rrowl: 也才700卡路里左右.旦如果你騎的慢.一小時才300卡左右.所以 03/30 22:21
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:23:58
4F：→ rrowl: 能請教你是騎多大的強度.有辦法一小時就1000大卡的消耗嗎? 03/30 22:23
大概都是騎1.5hr的tempo 或是 30-45分鐘的LT這是在家騎訓練台
如果外騎的話就看當天騎多遠騎乘時間至少都會有1.5HR 心跳也會有150UP
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:26:11
5F：推 loserfatotak: 這種強度稱不到半小時Orz 03/30 22:25
要看你騎的強度到那耶
如果是騎LT間歇 我一次頂多也只能撐15分鐘 分三次騎45分鐘 就下課了
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:28:15
7F：推 rrowl: 樓上的大大.他就是比賽強度.30分鐘很難稱才約300-400卡左右 03/30 22:27
8F：推 Marchqoo02: 羨慕欸 運動員體質真好 當然也是因為你辛勤運動 03/31 01:12
9F：推 bear7578: 請問騎訓練台有這麼少嗎？我騎30-40分就300多了 03/31 07:56
10F：→ bear7578: 然後後面因爲心率的提高大約1小時內會達到700 03/31 07:57
11F：推 bear7578: 小弟用的是gamin520碼錶+心率帶 踏頻約90-95間 03/31 07:59
12F：→ bear7578: 中間會抽車但時間不長 心率約130-145上下 03/31 08:02
13F：→ bear7578: 怕我的錶誤差太大想問一下 03/31 08:03
一般聽說的說法是。碼錶根據心跳帶算出來的卡路里都很歡樂啦XD
所以參考參考就好了
14F：推 loserfatotak: 感覺功率計和心跳計碼表的卡路里數值不會差很多， 03/31 08:18
15F：→ loserfatotak: 除非是用爆衝又休息那種騎了法 03/31 08:18
16F：推 rrowl: 一般啦.訓練台上的卡路里數值是參考用的.因為對訓練台而言 03/31 09:07
17F：→ rrowl: 往往你50KG去訓練1小時和你100KG去訓練1小時.數據會是一樣 03/31 09:08
18F：→ rrowl: 這也是主要的問題所在.因為一樣的運動.現實上重的人消耗的 03/31 09:09
19F：→ rrowl: 卡路里數值就是會比較高.就算一樣坐在那.胖的人基代也比瘦 03/31 09:10
20F：推 rrowl: 的人高. 03/31 09:16
21F：推 qoq0417: 只有我注意那一包嗎XDD 03/31 10:06
http://i.imgur.com/B1B7mu7.jpg
22F：推 nelly0702: 樓上XDD我是覺得應該跟肌肉量跟體脂有關 03/31 10:20
23F：推 chisy: 運動量真的好大 03/31 11:36
※ 編輯: fashsboy (111.252.121.237), 03/31/2017 11:53:47
※ 編輯: fashsboy (111.252.121.237), 03/31/2017 11:56:00
24F：推 lovelessbala: 原po的身材讓我這肥宅好生羨慕 03/31 22:42
25F：推 jacko1: 要如何強化肌力(爬坡能力)? 要如何強化續航力(有氧能力)? 04/01 07:29