作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 可以靠运动量大就随意吃吗？
时间Thu Mar 30 22:08:53 2017
※ 引述《fashsboy ()》之铭言：
: 小弟去年年中开始算是开始认真的饮食
: 早中晚三餐 尽量都有吃饱吃足
: 几乎没有吃甜食这类的精致食品
: 运动量 大约就是一个月1000KM的自行车
: 这样下来看我家的体脂计量的数字
: 大约就是维持在 体重62KG 体脂18% BMI 20
: 体态大约就是这样
: http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
: 然後
: 从去年10月左右 我早上又开始回复吃早餐店 也开始有吃一些甜食
: 运动量大至上也是维持差不多的量 也许强度有提高
: 在家量的数据其实跟之前比较小心吃东西时差不了太多
: 现在的体态是这样
: http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
: 想问问大家
: 为何我在吃的上面没有比以前更注意 但体态好像也没有太大的变化
: 是因为运动量够？还是肌肉量够？
: 但看起来我上身的肌肉量似乎也普通而已
: 体脂计测我基代是1500左右
: 想请问运动量够的话是否可以不忌口呢？
自问自答
自上个月问完之後
小弟经过一个月的不忌口饮食後的身材变化给大家看看
一样就是靠骑脚踏车来运动
从2/22号到今天3/30一共运动25天 每天至少一小时 卡路里基上消耗都有1000大卡
体重62.5 体脂18% 骨骼肌38.1 基代1526
跟上个月的数据其实差不多
有图有真相
http://i.imgur.com/0GoUzmf.jpg
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※ 编辑: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:09:32
1F：推 rrowl: 脚踏车骑一小时约500卡正负而已就算你一路骑比赛水准30km/h 03/30 22:20
2F：推 loserfatotak: 1小时1000强度很高@@ 03/30 22:21
是看码表的上的数据，训练台加上外骑 差不多一次骑程都会在1000卡左右
3F：→ rrowl: 也才700卡路里左右.旦如果你骑的慢.一小时才300卡左右.所以 03/30 22:21
※ 编辑: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:23:58
4F：→ rrowl: 能请教你是骑多大的强度.有办法一小时就1000大卡的消耗吗? 03/30 22:23
大概都是骑1.5hr的tempo 或是 30-45分钟的LT这是在家骑训练台
如果外骑的话就看当天骑多远骑乘时间至少都会有1.5HR 心跳也会有150UP
※ 编辑: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:26:11
5F：推 loserfatotak: 这种强度称不到半小时Orz 03/30 22:25
要看你骑的强度到那耶
如果是骑LT间歇 我一次顶多也只能撑15分钟 分三次骑45分钟 就下课了
※ 编辑: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:28:15
7F：推 rrowl: 楼上的大大.他就是比赛强度.30分钟很难称才约300-400卡左右 03/30 22:27
8F：推 Marchqoo02: 羡慕欸 运动员体质真好 当然也是因为你辛勤运动 03/31 01:12
9F：推 bear7578: 请问骑训练台有这麽少吗？我骑30-40分就300多了 03/31 07:56
10F：→ bear7578: 然後後面因爲心率的提高大约1小时内会达到700 03/31 07:57
11F：推 bear7578: 小弟用的是gamin520码表+心率带 踏频约90-95间 03/31 07:59
12F：→ bear7578: 中间会抽车但时间不长 心率约130-145上下 03/31 08:02
13F：→ bear7578: 怕我的表误差太大想问一下 03/31 08:03
一般听说的说法是。码表根据心跳带算出来的卡路里都很欢乐啦XD
所以参考参考就好了
14F：推 loserfatotak: 感觉功率计和心跳计码表的卡路里数值不会差很多， 03/31 08:18
15F：→ loserfatotak: 除非是用爆冲又休息那种骑了法 03/31 08:18
16F：推 rrowl: 一般啦.训练台上的卡路里数值是参考用的.因为对训练台而言 03/31 09:07
17F：→ rrowl: 往往你50KG去训练1小时和你100KG去训练1小时.数据会是一样 03/31 09:08
18F：→ rrowl: 这也是主要的问题所在.因为一样的运动.现实上重的人消耗的 03/31 09:09
19F：→ rrowl: 卡路里数值就是会比较高.就算一样坐在那.胖的人基代也比瘦 03/31 09:10
20F：推 rrowl: 的人高. 03/31 09:16
21F：推 qoq0417: 只有我注意那一包吗XDD 03/31 10:06
http://i.imgur.com/B1B7mu7.jpg
22F：推 nelly0702: 楼上XDD我是觉得应该跟肌肉量跟体脂有关 03/31 10:20
23F：推 chisy: 运动量真的好大 03/31 11:36
※ 编辑: fashsboy (111.252.121.237), 03/31/2017 11:53:47
※ 编辑: fashsboy (111.252.121.237), 03/31/2017 11:56:00
24F：推 lovelessbala: 原po的身材让我这肥宅好生羡慕 03/31 22:42
25F：推 jacko1: 要如何强化肌力(爬坡能力)? 要如何强化续航力(有氧能力)? 04/01 07:29