作者jacko1 (asd)
看板FITNESS
標題[閒聊] 吃10,000大卡，會怎樣?
時間Fri Mar 24 05:14:28 2017
結論: 隔天基代提升(1300 >> 2100)、增加四磅肌肉、兩磅脂肪
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首先，10,000大卡的早餐大概長這樣
http://imgur.com/vqMhdxL
吃這麼多，對身體有甚麼影響?
經由實驗室測量，我們將會分析她作弊日前一天、隔天、與兩周後的身體數值 (N=1)
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吃完10k當晚出現的徵狀
1) 重10磅
2) 腳踝、膝蓋痛
3) 腳踝水腫
4) 皮膚發熱 (平時發冷)
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作弊日前一天(PRE-10K) vs 隔一天早上(POST-10K)
http://imgur.com/qmWUXY8
體重: 123.6 >> 129 (+ 5.4 磅)
體脂肪: 14.3% >> 15%
體脂肪重: 17.6 >> 19.4 (+ 1.8 磅)
血糖值: 79 >> 112
含水重: 36.4 >> 38.5
基代(RMR): 1300 >> 2100 (+ 800 KCAL/DAY)
10K前後重點摘要
1) 增加兩磅脂肪
2) 增加四磅肌肉 LBS (非脂肪、非水)
3) 空腹血糖值，112MG/DL，糖尿病前期的狀態
4) 基代2100，隔天早上感覺還在消化食物
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作弊日隔一天(POST-10K) vs 兩周後(2 WEEKS)
http://imgur.com/C9eQvBI
體重: 123.6 >> 129 >> 125 (-4磅)
體脂肪: 14.3% >> 15% >> 14.7%
體脂肪重: 17.6 >> 19.4 >> 18.4 (-1磅)
血糖值: 79 >> 112 >> 73
含水重: 36.4 >> 38.5 >> 36.9 (-1.6磅)
基代: 1300 >> 2100 >> 1500 (-600)
兩周後重點摘要
1) 血糖、含水重回復正常
2) 基代下降回原先水平(+200)
3) 體脂肪稍微增加(+0.8磅)
4) 體重稍微增加(+1.4磅)
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這數據代表作弊日不好嗎?
剛好相反，攝取高卡路里攝取所提升的基代，對身體有非常有趣的影響。
1) 身體會浪費卡路里 (無意義的提升體溫)
為什麼只有一點，還要特別標號，因為這剛好證明了熱量浪費理論 [2]
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熱量浪費是啥?
在2017年的低碳研討會中，班傑明教授提到熱量平衡除了攝取、使用、還有浪費
重點摘要 [2]
1) 脂肪分白脂肪、棕脂肪
2) 白脂肪不活耀、保存能量
3) 棕脂肪充滿線粒體、傾向燃燒生熱
4) 棕脂肪會浪費卡路里，提高體溫
5) 胰島素會使脂肪轉化為白脂肪
6) 酮體會使脂肪轉化為棕脂肪
簡單的說，低碳飲食會燃燒棕脂肪，浪費卡路里而提升基代
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所以高卡路里低碳飲食?
會胖。但是，如果同時加強運動強度(重訓加上有氧)。可提升G-flux加速增肌減脂 [3]。
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G-flux又是啥?
簡單的說，吃2500燒3000大卡 vs 吃2000燒2500大卡，吃2500大卡比較好，G-flux較高
吃2500大卡好處摘要 [3]
1) 基代較高 (增加卡路里浪費)
2) 肌肉合成較高
3) 神經、肌肉恢復較佳
4) 營養成分分布更多給肌肉
5) 胰島素較高 (與吃2000比)
簡單的說，就是多吃多運動對增肌減脂更有幫助
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少吃多運動的口號，也許有天會被改成多吃多運動
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[1] 10,000 Calorie Challenge Aftermath | Scientific Study Results | What
Happened?
https://youtu.be/j6cIbIvEGJM
[2] Dr. Benjamin Bikman - 'Insulin vs. Ketones - The Battle for Brown Fat'
https://youtu.be/8t1JN0RgvO4
[3] G Flux: Higher Nutrition Intake and Exercise Frequency for Enhanced Body
Composition
https://youtu.be/TC7LbYQVCyw
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※ 編輯: jacko1 (93.146.115.17), 03/24/2017 05:18:36
1F：推 Kuwh: 多吃多運動好久以前就喊了呀！尤其對其實沒那麼胖的人 03/24 05:56
我一直覺得多吃多運動這個概念很先進 XD 落後大家太多了
舉例來說，有任何人有一丁點概念，甚麼叫做每天燒3000大卡嗎?
2F：推 cue: 推這篇，我少吃結果暴食的時候，是隨便抓零食來吃，反而吃的 03/24 06:54
3F：→ cue: 內容不好 03/24 06:54
我其實沒有很鼓勵暴食，但有利有弊。迅速提升基代、但會累積脂肪
4F：推 odinhung: 能吃10000卡不拉也是種本領呀！！ 03/24 07:26
腸胃好，吸收快
5F：推 CFM123: 推 減肥週期中我cheat day讓體重上升反而有助接下來降到低 03/24 08:27
我是作弊日的愛好者，高碳水超棒
6F：推 TINBING: 推推~~對一般不特別肥胖者已經變多吃多運動了吧~ 03/24 08:35
我其實更偏好大家說，增肌期。就是吃到熱量盈餘準備要胖一整年，然後看不到腹肌那種。
7F：推 b18902040: 所以可以吃牛排雞排。非常好。 03/24 09:38
這個是作弊日，每天這樣吃會痛風的
8F：推 cue: 重點是要運動，很多人都不動，所以只好算卡路里少吃 03/24 09:48
拜託算卡路里，拜託。算卡洛里是唯一的方向，誠懇呼籲。無論多吃少吃，食物量需要估算，不然就會變成傳統的dirty bulking(髒髒增肌期)
9F：推 z765212121: 多吃多運動，推 03/24 10:07
10F：推 kennyweng: QQ這真的吃的完？ 03/24 10:47
11F：推 cabessa: 看起來不好吃....... 03/24 11:36
12F：推 elizas1201: 這....會塞到吐出來的, 好可怕的早餐量 03/24 11:51
其實第一張圖跟原文無關，是一個小女生吃的
https://youtu.be/XqOu2T0PJMs
13F：推 crislin: 推 03/24 12:34
14F：推 hollowable: 推 03/24 12:55
15F：推 clairehsieh: 這胃量...... 03/24 14:26
16F：推 Orias: 原來我胖的原因是胃口太小... 03/24 14:38
吃多會胖的，我其實只想推廣G-FLUX的概念。精算卡路里，然後把卡路里攝取跟消耗都提高
17F：→ Kukuxumusu: 這胃口實在太好 03/24 15:49
光看影片就餓了
18F：→ jeff0801: 推多吃多動 03/24 17:33
19F：→ elizas1201: 光看影片我還是很佩服他能全吃完 03/24 17:49
20F：推 Aekrooooo: 暴食太久感覺每天都是作弊日… 03/24 21:55
21F：推 diorh: 想問多久實行一次作弊日比較冾當 03/24 22:18
如果心裡不需要，最好不要規劃作弊日。把平均熱量分到每天更好
22F：推 lyc5566: 如果沒記錯 我記得菲爾普斯 一天要吃12000大卡的食物 03/24 22:28
23F：推 handsomecat3: 你的內文 "隔天早上感覺還在消化食物 " 03/24 22:58
24F：→ handsomecat3: 我當年就是這樣吃壞胃的 很後悔 03/24 22:59
25F：→ handsomecat3: 很多人都有腸胃炎的經驗吧 有時會留下後遺症 03/24 23:00
我有吃過六千卡拉肚子的經驗，這負擔真是蠻大的
26F：推 westdoor5566: 專業文 03/25 01:34
※ 編輯: jacko1 (93.146.115.17), 03/25/2017 02:41:26
27F：推 jay401401: 會很飽 很不方便 03/25 14:02
28F：推 lattenight: 剛好最近在youtube上看到世界吃驚新聞減肥篇的女生們, 03/27 23:30
29F：→ lattenight: 看她們天天吃那麼多脂肪再看體重,就覺得她們並不重... 03/27 23:31