作者jacko1 (asd)
看板FITNESS
标题[闲聊] 吃10,000大卡，会怎样?
时间Fri Mar 24 05:14:28 2017
结论: 隔天基代提升(1300 >> 2100)、增加四磅肌肉、两磅脂肪
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首先，10,000大卡的早餐大概长这样
http://imgur.com/vqMhdxL
吃这麽多，对身体有甚麽影响?
经由实验室测量，我们将会分析她作弊日前一天、隔天、与两周後的身体数值 (N=1)
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吃完10k当晚出现的徵状
1) 重10磅
2) 脚踝、膝盖痛
3) 脚踝水肿
4) 皮肤发热 (平时发冷)
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作弊日前一天(PRE-10K) vs 隔一天早上(POST-10K)
http://imgur.com/qmWUXY8
体重: 123.6 >> 129 (+ 5.4 磅)
体脂肪: 14.3% >> 15%
体脂肪重: 17.6 >> 19.4 (+ 1.8 磅)
血糖值: 79 >> 112
含水重: 36.4 >> 38.5
基代(RMR): 1300 >> 2100 (+ 800 KCAL/DAY)
10K前後重点摘要
1) 增加两磅脂肪
2) 增加四磅肌肉 LBS (非脂肪、非水)
3) 空腹血糖值，112MG/DL，糖尿病前期的状态
4) 基代2100，隔天早上感觉还在消化食物
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作弊日隔一天(POST-10K) vs 两周後(2 WEEKS)
http://imgur.com/C9eQvBI
体重: 123.6 >> 129 >> 125 (-4磅)
体脂肪: 14.3% >> 15% >> 14.7%
体脂肪重: 17.6 >> 19.4 >> 18.4 (-1磅)
血糖值: 79 >> 112 >> 73
含水重: 36.4 >> 38.5 >> 36.9 (-1.6磅)
基代: 1300 >> 2100 >> 1500 (-600)
两周後重点摘要
1) 血糖、含水重回复正常
2) 基代下降回原先水平(+200)
3) 体脂肪稍微增加(+0.8磅)
4) 体重稍微增加(+1.4磅)
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这数据代表作弊日不好吗?
刚好相反，摄取高卡路里摄取所提升的基代，对身体有非常有趣的影响。
1) 身体会浪费卡路里 (无意义的提升体温)
为什麽只有一点，还要特别标号，因为这刚好证明了热量浪费理论 [2]
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热量浪费是啥?
在2017年的低碳研讨会中，班杰明教授提到热量平衡除了摄取、使用、还有浪费
重点摘要 [2]
1) 脂肪分白脂肪、棕脂肪
2) 白脂肪不活耀、保存能量
3) 棕脂肪充满线粒体、倾向燃烧生热
4) 棕脂肪会浪费卡路里，提高体温
5) 胰岛素会使脂肪转化为白脂肪
6) 酮体会使脂肪转化为棕脂肪
简单的说，低碳饮食会燃烧棕脂肪，浪费卡路里而提升基代
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所以高卡路里低碳饮食?
会胖。但是，如果同时加强运动强度(重训加上有氧)。可提升G-flux加速增肌减脂 [3]。
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G-flux又是啥?
简单的说，吃2500烧3000大卡 vs 吃2000烧2500大卡，吃2500大卡比较好，G-flux较高
吃2500大卡好处摘要 [3]
1) 基代较高 (增加卡路里浪费)
2) 肌肉合成较高
3) 神经、肌肉恢复较佳
4) 营养成分分布更多给肌肉
5) 胰岛素较高 (与吃2000比)
简单的说，就是多吃多运动对增肌减脂更有帮助
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少吃多运动的口号，也许有天会被改成多吃多运动
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[1] 10,000 Calorie Challenge Aftermath | Scientific Study Results | What
Happened?
https://youtu.be/j6cIbIvEGJM
[2] Dr. Benjamin Bikman - 'Insulin vs. Ketones - The Battle for Brown Fat'
https://youtu.be/8t1JN0RgvO4
[3] G Flux: Higher Nutrition Intake and Exercise Frequency for Enhanced Body
Composition
https://youtu.be/TC7LbYQVCyw
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※ 编辑: jacko1 (93.146.115.17), 03/24/2017 05:18:36
1F：推 Kuwh: 多吃多运动好久以前就喊了呀！尤其对其实没那麽胖的人 03/24 05:56
我一直觉得多吃多运动这个概念很先进 XD 落後大家太多了
举例来说，有任何人有一丁点概念，甚麽叫做每天烧3000大卡吗?
2F：推 cue: 推这篇，我少吃结果暴食的时候，是随便抓零食来吃，反而吃的 03/24 06:54
3F：→ cue: 内容不好 03/24 06:54
我其实没有很鼓励暴食，但有利有弊。迅速提升基代、但会累积脂肪
4F：推 odinhung: 能吃10000卡不拉也是种本领呀！！ 03/24 07:26
肠胃好，吸收快
5F：推 CFM123: 推 减肥周期中我cheat day让体重上升反而有助接下来降到低 03/24 08:27
我是作弊日的爱好者，高碳水超棒
6F：推 TINBING: 推推~~对一般不特别肥胖者已经变多吃多运动了吧~ 03/24 08:35
我其实更偏好大家说，增肌期。就是吃到热量盈余准备要胖一整年，然後看不到腹肌那种。
7F：推 b18902040: 所以可以吃牛排鸡排。非常好。 03/24 09:38
这个是作弊日，每天这样吃会痛风的
8F：推 cue: 重点是要运动，很多人都不动，所以只好算卡路里少吃 03/24 09:48
拜托算卡路里，拜托。算卡洛里是唯一的方向，诚恳呼吁。无论多吃少吃，食物量需要估算，不然就会变成传统的dirty bulking(脏脏增肌期)
9F：推 z765212121: 多吃多运动，推 03/24 10:07
10F：推 kennyweng: QQ这真的吃的完？ 03/24 10:47
11F：推 cabessa: 看起来不好吃....... 03/24 11:36
12F：推 elizas1201: 这....会塞到吐出来的, 好可怕的早餐量 03/24 11:51
其实第一张图跟原文无关，是一个小女生吃的
https://youtu.be/XqOu2T0PJMs
13F：推 crislin: 推 03/24 12:34
14F：推 hollowable: 推 03/24 12:55
15F：推 clairehsieh: 这胃量...... 03/24 14:26
16F：推 Orias: 原来我胖的原因是胃口太小... 03/24 14:38
吃多会胖的，我其实只想推广G-FLUX的概念。精算卡路里，然後把卡路里摄取跟消耗都提高
17F：→ Kukuxumusu: 这胃口实在太好 03/24 15:49
光看影片就饿了
18F：→ jeff0801: 推多吃多动 03/24 17:33
19F：→ elizas1201: 光看影片我还是很佩服他能全吃完 03/24 17:49
20F：推 Aekrooooo: 暴食太久感觉每天都是作弊日… 03/24 21:55
21F：推 diorh: 想问多久实行一次作弊日比较冾当 03/24 22:18
如果心里不需要，最好不要规划作弊日。把平均热量分到每天更好
22F：推 lyc5566: 如果没记错 我记得菲尔普斯 一天要吃12000大卡的食物 03/24 22:28
23F：推 handsomecat3: 你的内文 "隔天早上感觉还在消化食物 " 03/24 22:58
24F：→ handsomecat3: 我当年就是这样吃坏胃的 很後悔 03/24 22:59
25F：→ handsomecat3: 很多人都有肠胃炎的经验吧 有时会留下後遗症 03/24 23:00
我有吃过六千卡拉肚子的经验，这负担真是蛮大的
26F：推 westdoor5566: 专业文 03/25 01:34
※ 编辑: jacko1 (93.146.115.17), 03/25/2017 02:41:26
27F：推 jay401401: 会很饱 很不方便 03/25 14:02
28F：推 lattenight: 刚好最近在youtube上看到世界吃惊新闻减肥篇的女生们, 03/27 23:30
29F：→ lattenight: 看她们天天吃那麽多脂肪再看体重,就觉得她们并不重... 03/27 23:31