作者odinhung (奧丁)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 肌力不足跑步機會傷害膝蓋嗎？
時間Thu Mar 23 20:33:26 2017
先分享一下我的經驗, 大概五年前開始慢跑,那時候真的很怕受傷,所以啥靠牆深蹲
練四頭肌還是棒式練核心,外加伸展bla bla..,網路上說有效的我都來,隨著第一次
10K(統一發票盃),初半馬(富邦馬)到打算挑戰櫻花初馬,結果在賽事前三個月左腳膝蓋GG,
所以最後只好棄賽了事.
最後怎麼醫好的?..答案很不可思議,我改練赤足. 然後赤足完成了大概15馬吧,雖然我
現在正式賽事會穿上鞋子,畢竟台灣的很多路真的很爛,但是每天固定的晨運我還是以赤足
為主.重點是,我赤足後再也沒受傷過. 也不用練啥四頭肌,臀肌,棒式練核心..bla bla都
不用, 前面有寫慢跑強度弱,你可以試著開四分速衝山路再來說慢跑強度弱.很多練跑的人
練重訓是因為上半身到後來真的會沒肉,所以練點重訓維持一下,我認識騎腳踏車的,
上坡專練抽車,四頭肌一整個強到爆,跑不到10K膝蓋照樣GG,體重也不是重點,我也認識
身高169體重85的完成鎮西堡100...@@,你看那些2,300百馬的強人,胖子一堆...XD
當然重訓可以幫助成績,連Mo Fara這種頂尖人物都乖乖做重訓了,但是如果你只打算練跑不
受傷,肌力訓練真的不是重點,只要開始慢慢跑,每個月的跑量已10%的幅度慢慢加上去,然
後偶而跑跑強度練練心肺,你自然會練到該用的肌群.但是你要找到適合自己的跑法,跑法
正確了,怎麼跑都不會受傷,頂多就是沒力氣跑不動而已....
不過如果你想練身材,要看起來有線條,那就重訓就很必要了,跑步單純練心肺,重訓練
線條,老實說 我覺得兩個都不能偏廢
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※ 編輯: odinhung (36.226.251.190), 03/23/2017 20:36:52
1F：推 jacko1: 大推觀念，使用越少裝備輔助，對技巧跟肌肉的訓練就越好 03/23 20:49
2F：→ jacko1: 以跑步論，保護、防震、支撐過佳的跑鞋，完美保護腳 03/23 20:50
3F：→ jacko1: 卻無法保護膝蓋、大小腿肌肉。過度依賴跑鞋，容易受傷 03/23 20:51
4F：→ jacko1: 以重訓論，支撐強的護腕腰帶，可以用極怪異的姿勢完成動作 03/23 20:53
5F：→ jacko1: 保護了手腕、下腰，卻犧牲長期對核心的強化，與姿勢矯正 03/23 20:54
6F：→ catstupid: 不太能這樣類比吧 護具通常是為了安全啊 03/24 00:12
9F：推 jacko1: 如果從新手就開始用高級護具，請千萬不要停止使用 03/24 01:12
10F：→ jacko1: 因為可能受傷的機率，會比從沒用過護具的新手，來的更高 03/24 01:13
11F：推 JITER: 這這幾年反覆受傷感覺，大部份新手都跑太快了 03/24 12:27
12F：→ JITER: 這個快的定義應以心率為準而不是配速 03/24 12:29
13F：推 JITER: 一開始就開到T以上不受傷才怪，E和M好好跑個2-3月 03/24 12:31
14F：推 coffee112: 就讓某些人被自然淘汰吧=_= 03/24 12:59
15F：→ chiataan: 長跑時，肌力跟體力不足時導致姿勢偏掉是最主要導致受 03/24 23:28
16F：→ chiataan: 傷的問題。就跟重訓一樣，有很多人剛接觸重訓不到3個月 03/24 23:28
17F：→ chiataan: 就一直想要挑戰1.5倍重量，基本的肌力、姿勢都沒有訓練 03/24 23:29
18F：→ chiataan: 到位是很容易受傷的。 03/24 23:29
19F：推 ForeverOrz: 觀念正確，推薦 Born to run，有相關知識 03/25 02:12
20F：推 xhung: 推 練赤足讓你找到適合且正確的跑姿吧~ 03/26 20:18
21F：→ xhung: 漸進地加量加速 身體會跟著變強 哪有肌力太弱就不能跑XD 03/26 20:20