作者odinhung (奥丁)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 肌力不足跑步机会伤害膝盖吗？
时间Thu Mar 23 20:33:26 2017
先分享一下我的经验, 大概五年前开始慢跑,那时候真的很怕受伤,所以啥靠墙深蹲
练四头肌还是棒式练核心,外加伸展bla bla..,网路上说有效的我都来,随着第一次
10K(统一发票盃),初半马(富邦马)到打算挑战樱花初马,结果在赛事前三个月左脚膝盖GG,
所以最後只好弃赛了事.
最後怎麽医好的?..答案很不可思议,我改练赤足. 然後赤足完成了大概15马吧,虽然我
现在正式赛事会穿上鞋子,毕竟台湾的很多路真的很烂,但是每天固定的晨运我还是以赤足
为主.重点是,我赤足後再也没受伤过. 也不用练啥四头肌,臀肌,棒式练核心..bla bla都
不用, 前面有写慢跑强度弱,你可以试着开四分速冲山路再来说慢跑强度弱.很多练跑的人
练重训是因为上半身到後来真的会没肉,所以练点重训维持一下,我认识骑脚踏车的,
上坡专练抽车,四头肌一整个强到爆,跑不到10K膝盖照样GG,体重也不是重点,我也认识
身高169体重85的完成镇西堡100...@@,你看那些2,300百马的强人,胖子一堆...XD
当然重训可以帮助成绩,连Mo Fara这种顶尖人物都乖乖做重训了,但是如果你只打算练跑不
受伤,肌力训练真的不是重点,只要开始慢慢跑,每个月的跑量已10%的幅度慢慢加上去,然
後偶而跑跑强度练练心肺,你自然会练到该用的肌群.但是你要找到适合自己的跑法,跑法
正确了,怎麽跑都不会受伤,顶多就是没力气跑不动而已....
不过如果你想练身材,要看起来有线条,那就重训就很必要了,跑步单纯练心肺,重训练
线条,老实说 我觉得两个都不能偏废
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※ 编辑: odinhung (36.226.251.190), 03/23/2017 20:36:52
1F：推 jacko1: 大推观念，使用越少装备辅助，对技巧跟肌肉的训练就越好 03/23 20:49
2F：→ jacko1: 以跑步论，保护、防震、支撑过佳的跑鞋，完美保护脚 03/23 20:50
3F：→ jacko1: 却无法保护膝盖、大小腿肌肉。过度依赖跑鞋，容易受伤 03/23 20:51
4F：→ jacko1: 以重训论，支撑强的护腕腰带，可以用极怪异的姿势完成动作 03/23 20:53
5F：→ jacko1: 保护了手腕、下腰，却牺牲长期对核心的强化，与姿势矫正 03/23 20:54
6F：→ catstupid: 不太能这样类比吧 护具通常是为了安全啊 03/24 00:12
9F：推 jacko1: 如果从新手就开始用高级护具，请千万不要停止使用 03/24 01:12
10F：→ jacko1: 因为可能受伤的机率，会比从没用过护具的新手，来的更高 03/24 01:13
11F：推 JITER: 这这几年反覆受伤感觉，大部份新手都跑太快了 03/24 12:27
12F：→ JITER: 这个快的定义应以心率为准而不是配速 03/24 12:29
13F：推 JITER: 一开始就开到T以上不受伤才怪，E和M好好跑个2-3月 03/24 12:31
14F：推 coffee112: 就让某些人被自然淘汰吧=_= 03/24 12:59
15F：→ chiataan: 长跑时，肌力跟体力不足时导致姿势偏掉是最主要导致受 03/24 23:28
16F：→ chiataan: 伤的问题。就跟重训一样，有很多人刚接触重训不到3个月 03/24 23:28
17F：→ chiataan: 就一直想要挑战1.5倍重量，基本的肌力、姿势都没有训练 03/24 23:29
18F：→ chiataan: 到位是很容易受伤的。 03/24 23:29
19F：推 ForeverOrz: 观念正确，推荐 Born to run，有相关知识 03/25 02:12
20F：推 xhung: 推 练赤足让你找到适合且正确的跑姿吧~ 03/26 20:18
21F：→ xhung: 渐进地加量加速 身体会跟着变强 哪有肌力太弱就不能跑XD 03/26 20:20