本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：171 體重：101.1 BMI：33.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：蘋果一顆+低脂鮮奶300CC+家樂氏什錦果麥約100克 午餐：水煮深綠色蔬菜(主要高麗菜和花椰菜)250克+水煮雞胸肉200克+蛋一顆 +全家地瓜170~200克 晚餐：水煮深綠色蔬菜(主要高麗菜和花椰菜)250克+水煮雞胸肉150克+五穀飯100克 其他：早午餐後會吃CLA各一份(一餐份1.6克) 運動前一小時吃咖啡因補片 下午會吃一把堅果 要運動前吃香蕉一根+蛋一顆 運動中喝乳清(58克) 運動後香蕉一根+蛋一顆 日常作息時間：早上七點八點起床 晚上十二點睡(最近要努力改十一點) 生活型態：大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 一 重訓-腿+有氧20分 二 重訓-肩+有氧20分 三 游泳1500~2000公尺(一小時~一小時半)+飛輪30分 四 重訓-胸+有氧20分 五 重訓-背+有氧20分 六 重訓-手+有氧20分 日 游泳1500~2000公尺(一小時~一小時半)+飛輪30分 以上是大概菜單(重訓完會做棒式1分五組) 重訓前會踩飛輪(心跳數大概170)10~15分鐘熱身 重訓後有氧也是心跳170左右 每個部位會作機械的四種動作+啞鈴兩種動作 一組10下做六組前四組都是拿自己會做到痠痛的程度重量 最後兩組會嘗試著加重量 最近早上有偶爾早起去游泳 目前的機械重量如下 腿100 肩15 胸45 背40 手40 我的問題：不知道這樣菜單是足夠的嗎 因為是有同學建議我一個禮拜做兩次 然後都做全身(不知道這樣對嗎) 還有我晚餐都是再重訓完吃的 大概八點多 這樣會很晚吃嗎 謝謝板上的大大 目前這菜單做了兩禮拜 體重少了0.幾而已 體脂降了0.4% --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.1.218 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1490163280.A.6F5.html 好的 瞭解謝謝 忘了補充 會吃堅果來補充脂肪 然後晚餐的菜有時候會去自助餐買炒菜 這樣夠嗎 ※ 編輯: dream840317 (1.172.1.218), 03/22/2017 16:13:19