本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：22 身高：171 体重：101.1 BMI：33.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：33.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 早餐：苹果一颗+低脂鲜奶300CC+家乐氏什锦果麦约100克 午餐：水煮深绿色蔬菜(主要高丽菜和花椰菜)250克+水煮鸡胸肉200克+蛋一颗 +全家地瓜170~200克 晚餐：水煮深绿色蔬菜(主要高丽菜和花椰菜)250克+水煮鸡胸肉150克+五谷饭100克 其他：早午餐後会吃CLA各一份(一餐份1.6克) 运动前一小时吃咖啡因补片 下午会吃一把坚果 要运动前吃香蕉一根+蛋一颗 运动中喝乳清(58克) 运动後香蕉一根+蛋一颗 日常作息时间：早上七点八点起床 晚上十二点睡(最近要努力改十一点) 生活型态：大学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 一 重训-腿+有氧20分 二 重训-肩+有氧20分 三 游泳1500~2000公尺(一小时~一小时半)+飞轮30分 四 重训-胸+有氧20分 五 重训-背+有氧20分 六 重训-手+有氧20分 日 游泳1500~2000公尺(一小时~一小时半)+飞轮30分 以上是大概菜单(重训完会做棒式1分五组) 重训前会踩飞轮(心跳数大概170)10~15分钟热身 重训後有氧也是心跳170左右 每个部位会作机械的四种动作+哑铃两种动作 一组10下做六组前四组都是拿自己会做到酸痛的程度重量 最後两组会尝试着加重量 最近早上有偶尔早起去游泳 目前的机械重量如下 腿100 肩15 胸45 背40 手40 我的问题：不知道这样菜单是足够的吗 因为是有同学建议我一个礼拜做两次 然後都做全身(不知道这样对吗) 还有我晚餐都是再重训完吃的 大概八点多 这样会很晚吃吗 谢谢板上的大大 目前这菜单做了两礼拜 体重少了0.几而已 体脂降了0.4% --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.172.1.218 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1490163280.A.6F5.html 好的 了解谢谢 忘了补充 会吃坚果来补充脂肪 然後晚餐的菜有时候会去自助餐买炒菜 这样够吗 ※ 编辑: dream840317 (1.172.1.218), 03/22/2017 16:13:19