作者aa12783509 (Ace)
看板FITNESS
標題[閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠!
時間Wed Mar 15 08:18:00 2017
文章來源:
http://mybabyone.com/20170314_284111.html
HIIT為什麼這麼受歡迎？
首先跟大家講講HIIT是什麼。HIIT：高強度間歇訓練，用來練習心肺功能，
衝擊速度，減脂效果非常明顯。這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。
它不僅不受地域影響，而且減脂的效果比跑步還要更好。
所以，不受地域限制，這也讓它非常火的願意之一。
說到底，它的減脂效果還真的是"靠譜"。就這麼說吧，
通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效，
它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果，而且還為你省時間。
況且，時間就是生命，這也是它能夠給你帶來的好處之一！
為什麼它的減脂效果會這麼驚人？
運動就會流汗，這個大家都清楚吧！其實要理解HIIT的減脂效果就不難了
當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量，
進而促進荷爾蒙分泌，提高人體新陳代謝率，從而提高減脂效果！
HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益，還會增加你心肺功能的耐力，
更會提高你的初速度和爆發力！
好了，以上就是關於HIIT的減脂效果。很多人也許會問，
HIIT動作有那麼多，我要選擇哪些來鍛鍊呢？
小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候，滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。
其實兩個動作就夠了！不用去健身房，不受地域影響，2個動作，減脂就是這麼簡單！
動作指導：20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息，反覆8個來回，休息一分鐘後繼續，共進行4組。
動作1
http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif
動作2
http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif
兩個動作鍛鍊的時間一樣！
減脂就這麼簡單，趕緊鍛鍊起來吧！
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看到這篇提到的，只需要靠兩個動作就可以減脂，對於像我一樣，
沒有太多的時間在運動上面，又不想要一次花一大堆時間在運動上，
或許這兩個小小的動作，平常有事沒事，做一下，就可以達到減脂的效果了。
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1F：→ just10110: 暖身效果 03/15 08:56
2F：→ meteor0905: ....這是暖身動作 03/15 09:51
3F：推 roxiehearts: ......可以有事沒事做一下的運動叫做有氧 03/15 10:16
4F：推 SupCat: 整篇文章滿滿的錯誤 03/15 11:07
5F：→ SupCat: 可以做20分鐘的HIIT肯定有問題 03/15 11:09
6F：→ SupCat: 只靠這兩個動作絕對不會減脂 如果你有成功那是別的原因 03/15 11:10
7F：→ hankylee: 哈哈哈哈哈哈加油 03/15 11:15
8F：噓 NCKUGoodMan: 跟羞哥有八成像 03/15 11:32
9F：→ sandiato: 「這也讓它非常火的願意之一」 03/15 12:17
10F：→ jackybear: 跟k8有點像 03/15 13:01
11F：推 compaq624: 我看真正的hit大多有登山者，伏地挺身加波比跳，還有一 03/15 13:09
12F：→ compaq624: 些其他動作，整套超累。 03/15 13:09
13F：→ compaq624: 這篇真的跟羞哥小小兵操有8成7像 03/15 13:10
14F：→ Vidic: 這只是Daniel(動圖中的示範者)的暖身動作吧... 03/15 13:55
15F：→ flunkiz: 伏地波比登山深蹲跳加跳繩二迴旋 初學的做這幾個就夠了 03/15 14:08
16F：→ flunkiz: 如果真的只要兩個動作的話去操場做衝刺跟慢跑也行 03/15 14:09
17F：噓 lumia620: 暖身動作？？ 03/15 14:31
18F：推 a1121210: 跳繩一個動作就行了 03/15 14:43
19F：推 ManInBlack: 這兩個動作高強度XDDDDDDDDDDDDD 03/15 18:56
20F：推 firefoxriko: 這兩個動作哪裡不能瘦身，那裡低強度了?他有跟你說要 03/16 09:11
21F：→ firefoxriko: 快嗎?十倍速撥放的話你們就知道強度多高XDDDDDDDDD 03/16 09:12
22F：→ firefoxriko: 我上面垃圾化。上面那兩個動作科學邏輯上是一定可以 03/16 09:13
23F：→ firefoxriko: 減脂的，只是效率高不高的問題而已。 03/16 09:14
24F：→ firefoxriko: 我是說我講十倍速那段是垃圾話 03/16 09:15
25F：推 frozendoor: 真的是越來越離譜啊 推文的建議 03/16 12:26
26F：→ frozendoor: 完全沒考慮到執行者的身體素質 就丟出波比登山深蹲 03/16 12:26
27F：→ frozendoor: HIIT重要的不是動作 而是心跳 03/16 12:27
28F：→ frozendoor: 對一個幾乎不運動的人 叫他開合跳20/10重複幾組 03/16 12:27
29F：→ frozendoor: 可能馬上就開始喘了 03/16 12:27
30F：→ frozendoor: 雖然HIIT正確的觀念是會喘到不行沒錯 03/16 12:28
31F：→ frozendoor: 但若要以高強度間歇運作 動作不必非得高強度 03/16 12:29
32F：→ frozendoor: 對於善於健身者的高強度 肯定是會弄死初學者的 03/16 12:29