作者aa12783509 (Ace)
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标题[闲聊]HIIT减脂, 2个动作就足够!
时间Wed Mar 15 08:18:00 2017
文章来源:
http://mybabyone.com/20170314_284111.html
HIIT为什麽这麽受欢迎？
首先跟大家讲讲HIIT是什麽。HIIT：高强度间歇训练，用来练习心肺功能，
冲击速度，减脂效果非常明显。这种锻链方式在欧美国家已经是人人皆知的。
它不仅不受地域影响，而且减脂的效果比跑步还要更好。
所以，不受地域限制，这也让它非常火的愿意之一。
说到底，它的减脂效果还真的是"靠谱"。就这麽说吧，
通常用20分钟做HIIT训练比连续跑一个小时还有效，
它不仅给健身人带来惊人的减脂效果，而且还为你省时间。
况且，时间就是生命，这也是它能够给你带来的好处之一！
为什麽它的减脂效果会这麽惊人？
运动就会流汗，这个大家都清楚吧！其实要理解HIIT的减脂效果就不难了
当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量，
进而促进荷尔蒙分泌，提高人体新陈代谢率，从而提高减脂效果！
HIIT不仅仅对心血管回圈系统有益，还会增加你心肺功能的耐力，
更会提高你的初速度和爆发力！
好了，以上就是关於HIIT的减脂效果。很多人也许会问，
HIIT动作有那麽多，我要选择哪些来锻链呢？
小编建议大夥在健身选择HIIT训练的时候，满足两个要点“间歇性”“高强度”。
其实两个动作就够了！不用去健身房，不受地域影响，2个动作，减脂就是这麽简单！
动作指导：20秒高强度/间歇性运动+10秒低强度运动或休息，反覆8个来回，休息一分钟後继续，共进行4组。
动作1
http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif
动作2
http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif
两个动作锻链的时间一样！
减脂就这麽简单，赶紧锻链起来吧！
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看到这篇提到的，只需要靠两个动作就可以减脂，对於像我一样，
没有太多的时间在运动上面，又不想要一次花一大堆时间在运动上，
或许这两个小小的动作，平常有事没事，做一下，就可以达到减脂的效果了。
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1F：→ just10110: 暖身效果 03/15 08:56
2F：→ meteor0905: ....这是暖身动作 03/15 09:51
3F：推 roxiehearts: ......可以有事没事做一下的运动叫做有氧 03/15 10:16
4F：推 SupCat: 整篇文章满满的错误 03/15 11:07
5F：→ SupCat: 可以做20分钟的HIIT肯定有问题 03/15 11:09
6F：→ SupCat: 只靠这两个动作绝对不会减脂 如果你有成功那是别的原因 03/15 11:10
7F：→ hankylee: 哈哈哈哈哈哈加油 03/15 11:15
8F：嘘 NCKUGoodMan: 跟羞哥有八成像 03/15 11:32
9F：→ sandiato: 「这也让它非常火的愿意之一」 03/15 12:17
10F：→ jackybear: 跟k8有点像 03/15 13:01
11F：推 compaq624: 我看真正的hit大多有登山者，伏地挺身加波比跳，还有一 03/15 13:09
12F：→ compaq624: 些其他动作，整套超累。 03/15 13:09
13F：→ compaq624: 这篇真的跟羞哥小小兵操有8成7像 03/15 13:10
14F：→ Vidic: 这只是Daniel(动图中的示范者)的暖身动作吧... 03/15 13:55
15F：→ flunkiz: 伏地波比登山深蹲跳加跳绳二回旋 初学的做这几个就够了 03/15 14:08
16F：→ flunkiz: 如果真的只要两个动作的话去操场做冲刺跟慢跑也行 03/15 14:09
17F：嘘 lumia620: 暖身动作？？ 03/15 14:31
18F：推 a1121210: 跳绳一个动作就行了 03/15 14:43
19F：推 ManInBlack: 这两个动作高强度XDDDDDDDDDDDDD 03/15 18:56
20F：推 firefoxriko: 这两个动作哪里不能瘦身，那里低强度了?他有跟你说要 03/16 09:11
21F：→ firefoxriko: 快吗?十倍速拨放的话你们就知道强度多高XDDDDDDDDD 03/16 09:12
22F：→ firefoxriko: 我上面垃圾化。上面那两个动作科学逻辑上是一定可以 03/16 09:13
23F：→ firefoxriko: 减脂的，只是效率高不高的问题而已。 03/16 09:14
24F：→ firefoxriko: 我是说我讲十倍速那段是垃圾话 03/16 09:15
25F：推 frozendoor: 真的是越来越离谱啊 推文的建议 03/16 12:26
26F：→ frozendoor: 完全没考虑到执行者的身体素质 就丢出波比登山深蹲 03/16 12:26
27F：→ frozendoor: HIIT重要的不是动作 而是心跳 03/16 12:27
28F：→ frozendoor: 对一个几乎不运动的人 叫他开合跳20/10重复几组 03/16 12:27
29F：→ frozendoor: 可能马上就开始喘了 03/16 12:27
30F：→ frozendoor: 虽然HIIT正确的观念是会喘到不行没错 03/16 12:28
31F：→ frozendoor: 但若要以高强度间歇运作 动作不必非得高强度 03/16 12:29
32F：→ frozendoor: 对於善於健身者的高强度 肯定是会弄死初学者的 03/16 12:29