作者likemisyou (Miz)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Fri Feb 10 20:53:03 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：28.5
身高：166.6
體重：86
BMI：30.8
體脂率：27.2趴
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：地瓜一條200g上下
午餐：地瓜一條200g上下
晚餐：地瓜一條200g上下 or 雞胸肉+蛋
其他：水，蘋果，香蕉，海苔（飢餓果腹偷吃）
日常作息時間：1～5早上8：00上班到17：00做中度活動工作（走來走去），偶爾搬重物
睡覺時間5～6小時，半夜1：00左右開始
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？no
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？yes
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
小腿有靜脈曲張，目前體重不適合跑步
運動習慣：
目前做潘若迪有氧
https://youtu.be/iFs312Mkseo
只做這個，一個循環約6分，5循環時休息1分，再做5次=做10個循環=1hr
兩天了，心跳135
仰臥起坐 第一次做到極限 之後以30為目標做四組
伏地挺身 第一次做到極限 之後以20為目標做四組
我的問題：
我想要在兩個月內瘦到標準體重
約60～65
上面說的有氧（每天
我想在加上10000公尺跑步（每天上下班用跑的
2小時持續游泳（蛙式，一星期2次 假日
跳繩1000下（每天
還有什麼加速的方法@@？
對了補充一下
我會多吃蛋白質的
----------00：13補充
http://i.imgur.com/T96jedr.jpg
好就從今天開始算兩個月
就這樣減看看
因為我褲子都不能穿了
沒錢買
我一定要瘦！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.203.55.43
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1486731186.A.1C3.html
※ 編輯: likemisyou (203.203.55.43), 02/10/2017 20:53:20
1F：推 odinhung: 這種仙女餐三餐進食法，你就不用想運動了，保證你餓到02/10 20:59
2F：→ odinhung: 頭昏 四肢無力02/10 20:59
這樣不是才會大量燃燒脂肪？讓身體知道該死的肥肉趕快滾？@@
3F：→ jacko1: 兩個月減20公斤，非常有挑戰性的問題02/10 21:03
4F：→ jessy1992: 地瓜會膩吧…02/10 21:03
還可以
5F：→ jacko1: 我有想到兩個方案 1) 重大疾病 2) 監獄管束02/10 21:06
6F：→ jacko1: 第一個方案的副作較小，製造假車禍，去醫院打兩個月的點滴02/10 21:07
7F：→ jacko1: 如果傷得夠重，身體會需要大量能量復原，兩個月內可以達標02/10 21:09
不好吧
8F：推 aboveground: 你的三餐集中在一天的晚餐吃02/10 21:10
這樣我白天很餓
9F：推 circlelee: 減脂三要，低碳...斷.......02/10 21:11
10F：推 dalala886: 抽脂呢02/10 21:12
no
※ 編輯: likemisyou (110.28.74.245), 02/10/2017 21:28:26
11F：推 funk5566: 怎還有力發文章？02/10 21:30
12F：推 kaori0226: 我同事住院兩個月吃醫院餐沒運動瘦15公斤。或許你可以02/10 21:34
13F：→ kaori0226: 或者你試試純水斷食 我看有人斷食一個月瘦十幾公斤02/10 21:35
14F：→ matthewcheng: 好奇你目前的極限有比30下多嗎? 02/10 21:38
15F：推 Turtle100: 地瓜達人是你?02/10 21:39
16F：→ Turtle100: 還有你這種體重跑10000 膝蓋or腿沒受傷才奇怪 02/10 21:40
17F：噓 Deraemon: 討噓文還認真回？ 02/10 21:44
18F：→ Deraemon: 兩個月瘦二十多公斤，滅哈哈02/10 21:44
19F：→ hoster0317: 賣鬧~有點困難 減肥還是要循序漸進比較好 02/10 21:45
20F：噓 skhan: 斷食 大量運動 再繼續斷 記得送醫院02/10 21:47
21F：推 computer0717: 有1個方法絕對可以達成你的願望 02/10 21:52
22F：→ computer0717: 不必運動，也不必飲食控制02/10 21:53
23F：推 eno4022: 二個月20公斤，等於一週減2.5公斤耶 02/10 21:54
24F：推 gonna: circlelee 名言減脂三大要素：斷食低碳重訓 要參考一下嗎 02/10 21:55
25F：→ computer0717: 你只要去月球，願望就能達成了 02/10 21:56
26F：→ computer0717: 因為月球的引力只有地球的六分之一02/10 21:56
27F：→ computer0717: 逃～～～～ 02/10 21:57
28F：推 usihega: 觀念錯誤02/10 22:02
29F：噓 sauchi39: 吃太少 02/10 22:20
30F：→ TINBING: 這種文章愈來愈多，每個都說有看新手文及置底，，，唉~ 02/10 22:24
31F：噓 doublexplay: 真的看了置底?你來這邊發文是為了應付上司還是求心安02/10 22:29
32F：噓 meteor0905: 假如一天耗2500卡全脂肪(不可能)，那是277g，兩個月就02/10 22:31
33F：→ meteor0905: 是16620克，即16.6公斤脂肪。恭喜原po能突破物理限制02/10 22:31
34F：噓 doublexplay: 設一堆不可能完成的項目自以為努力，呵呵02/10 22:33
真的有看啊
置頂說
總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來
所以我吃少又動多又去重訓
不是比較快 只是有點偏激減
人類體能偏激一下又不會死
不就是這樣嗎@@
※ 編輯: likemisyou (110.28.74.245), 02/10/2017 22:51:07
※ 編輯: likemisyou (110.28.74.245), 02/10/2017 22:51:34
35F：→ circlelee: 不懂為何一定要求新手看置底？置底文就完全正確？ 02/10 22:54
36F：→ circlelee: 一堆老手去酸那些認真發問的新手，這樣很好玩嗎？ 02/10 22:56
37F：→ circlelee: 你是新手認真發問被這樣對待，你心裡做何感想？ 02/10 22:56
38F：→ jacko1: 強!! 我一直想知道人每天只喝水可以瘦多快，幫我試試 02/10 22:58
39F：→ d8613518: 發問前先吸收一點簡單基本概念這樣才好對話 02/10 22:59
40F：→ jacko1: 如果TDEE是2000的情況(有運動)，應該每周可以瘦四磅 02/10 23:00
41F：→ circlelee: 是沒錯，但沒看的話，就可以這樣嘲笑跟酸嗎？ 02/10 23:01
42F：→ TINBING: d大說的是。 02/10 23:01
43F：→ TINBING: 新手建議1，4，8可以看一下。 02/10 23:03
44F：→ jacko1: 我其實很認真地在想方案，沒有任何酸或嘲笑的意思 02/10 23:04
45F：→ TINBING: 減肥迷思9，18，看一下 02/10 23:07
46F：推 d8613518: 每天只喝水肌肉很難不減少，所以只減脂肪是不可能 02/10 23:13
47F：→ TINBING: 或許置底文不是完全正確，畢竟資訊一直在更新，但有了解02/10 23:20
48F：→ TINBING: 一下基本，才好對話。畢竟現在沒有人像過去的板娘一樣那02/10 23:21
49F：→ TINBING: 麼有耐心去每篇建立基礎及觀念。說真的，身體是自己的， 02/10 23:21
50F：→ TINBING: 想要改變自已要有一定決心毅力，下多少功夫，就會收穫多02/10 23:21
51F：→ TINBING: 少。就像圈大，也一定下過苦功去研究及訓練自已，也才能02/10 23:21
52F：→ TINBING: 和板友討論。有板友推的很好，沒有基礎的知識，又怎能分02/10 23:21
53F：→ TINBING: 辨板友推文的真假或是否適合自已？沒有做功夫的狀況，就02/10 23:21
54F：→ TINBING: 是這類的文章一直出現。02/10 23:22
55F：推 compaq624: 置底文觀念能讓你能健康瘦，我剛入這個版也是受益良多02/10 23:27
56F：推 compaq624: 其實一休不團購跟tabata其實他飲食跟運動觀念也很ok,真02/10 23:29
57F：→ compaq624: 的文字看不下去可以去看他粉絲團資料，不要買東西就好 02/10 23:29
58F：推 askdrlin: 這樣吃地瓜能持久 我打問號 02/10 23:30
59F：推 compaq624: 什麽都不懂狀況沒辦法分辨版友提供的資訊，可能會讓你 02/10 23:31
60F：→ compaq624: 走偏傷身體。 02/10 23:31
61F：推 gonna: 置低文章觀念你要先看過再來討論正確與否很ok，而不是連置 02/10 23:37
62F：→ gonna: 低沒看過上來發問一些很瞎的問題。 02/10 23:37
63F：推 compaq624: 生酮跟斷食我覺得還沒到能置底推廣的地步,執行難度高也 02/10 23:43
64F：→ compaq624: 不適合每個人。 02/10 23:43
65F：推 compaq624: 目前置底文的資訊觀念大多數還是很值得參考，我比較有 02/10 23:46
66F：→ compaq624: 疑問的一點是減肥一定要吃澱粉這項。 02/10 23:46
67F：推 gonna: 人類偏激一下會不會死我是不敢持絕對答案，高風險自己承受 02/10 23:46
68F：→ gonna: ，萬一來個不可逆的傷害你能承受的起就好，反正萬用健保會 02/10 23:46
69F：→ gonna: 擦屁股就是。02/10 23:47
70F：推 socool0714: 作夢可以02/10 23:47
71F：推 compaq624: 其實一般食物內碳水含量也不少，完全不吃澱粉類，正常 02/10 23:48
72F：→ compaq624: 也難吃到50g以下生酮的水準，只要蛋白質跟熱量夠爬過一02/10 23:48
73F：→ compaq624: 些資料不吃澱粉應該沒什麼特別危害。02/10 23:48
74F：→ compaq624: 非精緻澱粉難以取得阿，只有地瓜 香蕉方便。02/10 23:49
75F：噓 ZOTA15: 你沒有買休董的餐盤還想瘦？02/10 23:57
76F：噓 compaq624: 不離題了，2個月瘦20公斤，健康方法很難，就算瘦不少02/11 00:00
77F：→ compaq624: 部分應該是大便水分肌肉，不管要怎麼減肥蛋白值不能少02/11 00:00
78F：推 gonna: m大算給你聽了，找到突破物理極限方法的話，麻煩上來分享一02/11 00:06
79F：→ gonna: 下，絕對是健美界新浪潮，兩個月大量純瘦脂肪，還不用吃藥 02/11 00:06
80F：→ remarque: 快速瘦下來肚皮鬆垮垮救不回來....考慮考慮吧 02/11 00:07
81F：→ remarque: 我猜大概是跟某人打賭了.... 02/11 00:09
※ 編輯: likemisyou (110.28.74.245), 02/11/2017 00:13:14
82F：→ Triedge: 我之前那樣的運動量也才三個月15，看你真的要拼命不可www 02/11 00:18
83F：→ TINBING: 唉，你自己都說你小腿靜脈曲張不適合跑步，何必每天加入1 02/11 00:25
84F：→ TINBING: 0公里跑步？10公里是400公尺25圈，以你的體重七分半速（ 02/11 00:25
85F：→ TINBING: 一圈3分鐘）就要花你一小時15分，加上你列的那些運動及你 02/11 00:25
86F：→ TINBING: 吃的不營養，很怕你做到一半暈過去，或之後溜溜球效應， 02/11 00:25
87F：→ TINBING: 何苦用這種方式？ 02/11 00:25
88F：→ aeCynzia: 感覺三個月後會變得更胖.... 02/11 00:33
89F：推 remarque: 其實你改成兩個月10公斤 光外表看起來就會差很多了 02/11 00:34
90F：→ Triedge: 要快速瘦就要有做飲食管理的打算，不然可能肌肉玉石俱焚 02/11 00:35
91F：→ Triedge: 你真的有心的話，第一個禮拜開始爬怎麼吃，並真正實行他 02/11 00:36
92F：→ Triedge: 把新菜單丟上來給大家批，有不好的項目不要氣餒，持續改 02/11 00:36
93F：→ Triedge: 然後運動項目找一個你真的能持久，而不會半途放棄的來做 02/11 00:37
94F：→ Triedge: 不要求你每天都去運動，但問你自己願意花多少時間給運動 02/11 00:38
95F：→ Triedge: 我當初回答自己每天3小時有氧，這是個爛回答，但我實行了 02/11 00:38
96F：→ Triedge: 也得到相對應的成效，我只給你一句，別當自己的背叛者 02/11 00:39
97F：→ TINBING: 仰臥起坐不要，改crunch。買啞鈴。練腿，負重分腿蹲，農 02/11 00:45
98F：→ TINBING: 夫走路 負重登階。練胸，平胸臥推，上胸臥推，伏地廷身。 02/11 00:45
99F：→ TINBING: 練背，引體向上，單臂划船。練肩，肩推，側舉，外旋。練 02/11 00:45
100F：→ TINBING: 腹，抬腿，ctunch，俄羅斯轉體。以上都練到力歇，但做肩 02/11 00:45
101F：→ TINBING: 膀動作時小心不要傷到。最後接你的潘若迪有氧，然後拉筋 02/11 00:46
102F：→ ken012321: 脂肪代謝沒那麼快 想快速掉體重就只好從水分和肌肉來減 02/11 00:47
103F：→ ken012321: 所以還是建議你不要求快 減得快 健康也掉得快 復胖也快02/11 00:48
104F：→ TINBING: 飲食方面我愛莫能助。但吃的均衡營養，例如你蛋白質每天 02/11 00:52
105F：→ TINBING: 要吃到170克（有錯請指正，馮印象打），脂肪42克等，剩下 02/11 00:52
106F：→ TINBING: 的用好的碳水補足。 02/11 00:54
107F：→ steven211: 我真好奇 這樣的餐你能吃多久 = =" 02/11 00:55
108F：→ TINBING: 樓上T大講的好 其實用自己喜歡的運動入手最好。 02/11 00:55
109F：噓 SamPotato: 笑惹 02/11 00:58
110F：推 Marchqoo02: 你的飲食欠缺蛋白質跟油脂鹽，油脂跟鹽在一般建議都是 02/11 01:07
111F：→ Marchqoo02: 少量但不是極致到不要吃，蛋白質攝取至少86克減少肌 02/11 01:07
112F：→ Marchqoo02: 肉流失比例，大量攝取蔬菜且淋上油脂 藉此補充其中的 02/11 01:07
113F：→ Marchqoo02: 營養像是鈣質預防減肥快速可能導致的骨質流失 你現在 02/11 01:07
114F：→ Marchqoo02: 目標先以全食物然後能吃七八分飽，飲食務求多樣化， 02/11 01:07
115F：→ Marchqoo02: 減肥也很需要營養，運動先求有再求強度跟時間長度 02/11 01:07
抱歉我跌倒了
※ 編輯: likemisyou (110.28.74.245), 02/11/2017 01:14:43
※ 編輯: likemisyou (110.28.74.245), 02/11/2017 01:15:16
116F：噓 obey82: 反串吧？ 02/11 01:22
117F：→ TINBING: 原po台南人？地震。 02/11 01:31
118F：噓 alexyen0606: 再這樣吃你一個禮拜就死了，七天後火化大概剩10公斤 02/11 01:43
119F：推 sammyice: 我認真的，你三餐吃200g地瓜，還不如斷食 02/11 01:46
120F：→ sammyice: 你那樣鐵定超餓，餓到發狂，沒力氣運動 02/11 01:47
121F：噓 diameter0917: 2個月…想太多 02/11 02:21
122F：噓 ashin1069: 別做這種無聊的白日夢跟發廢文 02/11 02:52
123F：推 Balboa: 初學者先爬文 可以避免自己一開始就走錯路 02/11 05:02
124F：→ Balboa: 這種減肥法遲早會還回去的 02/11 05:03
125F：→ opm: 體重不見得會還回去,直接往生也是有可能的...-.- 02/11 05:20
126F：推 Housetobe: 醒醒 這樣不能減肥 還有可以試試只喝水 我看過只喝水1 02/11 08:04
127F：→ Housetobe: 個月就瘦15公斤 廠廠 02/11 08:04
128F：噓 hc5678: 呵呵 02/11 08:26
129F：推 season2011: 你吃了幾年才這體重 02/11 08:46
130F：推 piggywoody: 好想看這人體實驗，請記得上傳過程喔! 02/11 09:04
131F：噓 liuedd: 反串ZZZ 02/11 09:20
132F：噓 hankylee: 加油 02/11 10:15
133F：推 Csir: 你已經是地瓜的形狀了 02/11 10:24
134F：推 stevettkk: 地瓜超人 02/11 11:07
135F：→ stevettkk: 你可以真的按表操課看看你就知了ㄎㄎ02/11 11:08
136F：→ opm: 有可能的話,開工前先買個生前契約跟寫好遺囑,省很多麻煩02/11 12:42
137F：噓 JJBOY: 你真的快升天 我真的快升天02/11 13:07
138F：→ kevin820308: 跑步是幾分速 02/11 13:08
139F：推 kevin820308: 像我慢跑都六分速，如果你六分速能跑10公里，還有力 02/11 13:13
140F：→ kevin820308: 氣做其他真的猛 02/11 13:13
141F：噓 belleb05588: 這個是反串吧? 02/11 13:14
142F：→ belleb05588: 看到三餐都是地瓜就知道是反串了 02/11 13:15
143F：推 jacko1: 可以同時瘦身，同時幫地瓜廠商寫業配文，地瓜超人聰明 02/11 14:50
地瓜隨便地方都買的到是要業配啥？
144F：噓 ladie4: 好笑嗎 02/11 14:58
145F：噓 laizin: 直接噓了 02/11 14:59
146F：→ laizin: 以便利性跟技巧面來說,徒手可能是你現有的好選擇 02/11 15:04
147F：→ laizin: 還有我懷疑褲子穿不下不是你想減肥的主因... 02/11 15:06
以前褲子都穿M號 還有一些S號 現在穿他媽的4XL 我當然要減
※ 編輯: likemisyou (39.8.134.205), 02/11/2017 15:16:00
148F：噓 ALegmontnick: 太扯，衣服穿不下不是一天的事，減肥也不是，先適 02/11 15:18
149F：→ ALegmontnick: 度調整飲食就會很快減到7字頭 02/11 15:18
150F：→ laizin: 那也不需要他媽的挑戰兩個月的玩命關頭(笑 02/11 15:19
151F：噓 TINBING: 唉，，，本來都沒噓你，還是補一下好了。 02/11 15:20
152F：→ polyasia: 請問原po打算持續多久？ 02/11 15:46
先兩個月減到標準，再調整體質
※ 編輯: likemisyou (39.8.134.205), 02/11/2017 17:46:09
153F：推 lhm732626: 其實減肥真的沒有快速的方式。通常一個月或兩個月瘦超 02/11 17:47
154F：→ lhm732626: 多的。其實就是瘦到肌肉與水分，建議你看看其他網路文 02/11 17:48
155F：→ lhm732626: 章或許就會跟了解 02/11 17:48
156F：噓 andy31313: 一陣子沒來 廢文怎麼變多了 02/11 18:27
157F：推 shalalalala: 這種就一開始減很快 後面就卡關了... 02/11 19:14
158F：推 shalalalala: 再來就復胖 一個減過20公斤然後正常吃就復胖 目前還 02/11 19:16
159F：→ shalalalala: 在努力還債的人給你的建議... 02/11 19:16
160F：噓 Gfunk: 你是花2個月從S胖到4XL嗎？不是的話你是哪來的邏輯覺得你可 02/11 22:29
161F：→ Gfunk: 以2個月恢復到S 02/11 22:29
162F：→ Gfunk: 你這樣搞你不到2個月身體就爛掉了，就算體重真的給你下來， 02/11 22:30
163F：→ Gfunk: 你不用1個月絕對胖的比你現在還胖還送一個爛身體，然後體態 02/11 22:30
164F：→ Gfunk: 一定超醜，精神容貌一定超差，然後可能好幾年都調不回來， 02/11 22:30
165F：→ Gfunk: 這樣何苦？真的是每天8分鐘就能瘦的狗屎爛東西毒害台灣人觀 02/11 22:30
166F：→ Gfunk: 念不淺 02/11 22:30
167F：推 beams156: 你這樣吃能撐多久？味覺是會疲乏的 02/12 01:55
168F：→ sova0809: 我很不客氣的講 你是在拿自己的身體未來開玩笑 身體亂搞 02/12 02:29
169F：→ sova0809: 過頭下場就是代謝失控各種免疫力下降 到時會問題一堆 尤 02/12 02:30
170F：→ sova0809: 其過30後會更明顯 你付出的代價會比你想像中的慘痛 02/12 02:31
171F：噓 ashin1069: 小七店員三餐吃三明治吃三天也膩了 麻煩你面對現實 02/12 16:10
172F：噓 Qcloud: 為什麼胖這麼久了 會想要一下子就瘦回來 02/13 14:32
173F：噓 skypons: 病急亂投醫，而且完全忽視減肥這件事的專業！ 02/13 18:17
174F：推 newstyle: 我建議你一小時重訓，半小時有氧~~既省時，效果又好 02/19 16:51
175F：→ bbooboozzk: 你先試3天試試。有時候不是說意志力不夠才做不到，是 02/21 16:52
176F：→ bbooboozzk: 以物理意義上判斷你做不到 02/21 16:53
177F：推 conankid: 為什麼第一個想的是減體重而不是雕塑體態阿? 02/26 02:39
178F：→ conankid: 如果體態好了褲子穿得下了~體重就不是那麼絕對重要吧!? 02/26 02:40
179F：噓 NirOE: 寒假不是結束了嗎？ 02/26 12:51