作者likemisyou (Miz)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Fri Feb 10 20:53:03 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：28.5
身高：166.6
体重：86
BMI：30.8
体脂率：27.2趴
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：地瓜一条200g上下
午餐：地瓜一条200g上下
晚餐：地瓜一条200g上下 or 鸡胸肉+蛋
其他：水，苹果，香蕉，海苔（饥饿果腹偷吃）
日常作息时间：1～5早上8：00上班到17：00做中度活动工作（走来走去），偶尔搬重物
睡觉时间5～6小时，半夜1：00左右开始
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？no
当您活动时是否会有胸痛的感觉？no
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？no
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？no
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？no
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？no
您是否知道您有任何不适合活动的原因？yes
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期动过任何手术？no
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
小腿有静脉曲张，目前体重不适合跑步
运动习惯：
目前做潘若迪有氧
https://youtu.be/iFs312Mkseo
只做这个，一个循环约6分，5循环时休息1分，再做5次=做10个循环=1hr
两天了，心跳135
仰卧起坐 第一次做到极限 之後以30为目标做四组
伏地挺身 第一次做到极限 之後以20为目标做四组
我的问题：
我想要在两个月内瘦到标准体重
约60～65
上面说的有氧（每天
我想在加上10000公尺跑步（每天上下班用跑的
2小时持续游泳（蛙式，一星期2次 假日
跳绳1000下（每天
还有什麽加速的方法@@？
对了补充一下
我会多吃蛋白质的
----------00：13补充
http://i.imgur.com/T96jedr.jpg
好就从今天开始算两个月
就这样减看看
因为我裤子都不能穿了
没钱买
我一定要瘦！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.203.55.43
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1486731186.A.1C3.html
※ 编辑: likemisyou (203.203.55.43), 02/10/2017 20:53:20
1F：推 odinhung: 这种仙女餐三餐进食法，你就不用想运动了，保证你饿到02/10 20:59
2F：→ odinhung: 头昏 四肢无力02/10 20:59
这样不是才会大量燃烧脂肪？让身体知道该死的肥肉赶快滚？@@
3F：→ jacko1: 两个月减20公斤，非常有挑战性的问题02/10 21:03
4F：→ jessy1992: 地瓜会腻吧…02/10 21:03
还可以
5F：→ jacko1: 我有想到两个方案 1) 重大疾病 2) 监狱管束02/10 21:06
6F：→ jacko1: 第一个方案的副作较小，制造假车祸，去医院打两个月的点滴02/10 21:07
7F：→ jacko1: 如果伤得够重，身体会需要大量能量复原，两个月内可以达标02/10 21:09
不好吧
8F：推 aboveground: 你的三餐集中在一天的晚餐吃02/10 21:10
这样我白天很饿
9F：推 circlelee: 减脂三要，低碳...断.......02/10 21:11
10F：推 dalala886: 抽脂呢02/10 21:12
no
※ 编辑: likemisyou (110.28.74.245), 02/10/2017 21:28:26
11F：推 funk5566: 怎还有力发文章？02/10 21:30
12F：推 kaori0226: 我同事住院两个月吃医院餐没运动瘦15公斤。或许你可以02/10 21:34
13F：→ kaori0226: 或者你试试纯水断食 我看有人断食一个月瘦十几公斤02/10 21:35
14F：→ matthewcheng: 好奇你目前的极限有比30下多吗? 02/10 21:38
15F：推 Turtle100: 地瓜达人是你?02/10 21:39
16F：→ Turtle100: 还有你这种体重跑10000 膝盖or腿没受伤才奇怪 02/10 21:40
17F：嘘 Deraemon: 讨嘘文还认真回？ 02/10 21:44
18F：→ Deraemon: 两个月瘦二十多公斤，灭哈哈02/10 21:44
19F：→ hoster0317: 卖闹~有点困难 减肥还是要循序渐进比较好 02/10 21:45
20F：嘘 skhan: 断食 大量运动 再继续断 记得送医院02/10 21:47
21F：推 computer0717: 有1个方法绝对可以达成你的愿望 02/10 21:52
22F：→ computer0717: 不必运动，也不必饮食控制02/10 21:53
23F：推 eno4022: 二个月20公斤，等於一周减2.5公斤耶 02/10 21:54
24F：推 gonna: circlelee 名言减脂三大要素：断食低碳重训 要参考一下吗 02/10 21:55
25F：→ computer0717: 你只要去月球，愿望就能达成了 02/10 21:56
26F：→ computer0717: 因为月球的引力只有地球的六分之一02/10 21:56
27F：→ computer0717: 逃～～～～ 02/10 21:57
28F：推 usihega: 观念错误02/10 22:02
29F：嘘 sauchi39: 吃太少 02/10 22:20
30F：→ TINBING: 这种文章愈来愈多，每个都说有看新手文及置底，，，唉~ 02/10 22:24
31F：嘘 doublexplay: 真的看了置底?你来这边发文是为了应付上司还是求心安02/10 22:29
32F：嘘 meteor0905: 假如一天耗2500卡全脂肪(不可能)，那是277g，两个月就02/10 22:31
33F：→ meteor0905: 是16620克，即16.6公斤脂肪。恭喜原po能突破物理限制02/10 22:31
34F：嘘 doublexplay: 设一堆不可能完成的项目自以为努力，呵呵02/10 22:33
真的有看啊
置顶说
总热量比你消耗的总热量多，那有氧运动消耗的脂肪还是会从食物里合成回来
所以我吃少又动多又去重训
不是比较快 只是有点偏激减
人类体能偏激一下又不会死
不就是这样吗@@
※ 编辑: likemisyou (110.28.74.245), 02/10/2017 22:51:07
※ 编辑: likemisyou (110.28.74.245), 02/10/2017 22:51:34
35F：→ circlelee: 不懂为何一定要求新手看置底？置底文就完全正确？ 02/10 22:54
36F：→ circlelee: 一堆老手去酸那些认真发问的新手，这样很好玩吗？ 02/10 22:56
37F：→ circlelee: 你是新手认真发问被这样对待，你心里做何感想？ 02/10 22:56
38F：→ jacko1: 强!! 我一直想知道人每天只喝水可以瘦多快，帮我试试 02/10 22:58
39F：→ d8613518: 发问前先吸收一点简单基本概念这样才好对话 02/10 22:59
40F：→ jacko1: 如果TDEE是2000的情况(有运动)，应该每周可以瘦四磅 02/10 23:00
41F：→ circlelee: 是没错，但没看的话，就可以这样嘲笑跟酸吗？ 02/10 23:01
42F：→ TINBING: d大说的是。 02/10 23:01
43F：→ TINBING: 新手建议1，4，8可以看一下。 02/10 23:03
44F：→ jacko1: 我其实很认真地在想方案，没有任何酸或嘲笑的意思 02/10 23:04
45F：→ TINBING: 减肥迷思9，18，看一下 02/10 23:07
46F：推 d8613518: 每天只喝水肌肉很难不减少，所以只减脂肪是不可能 02/10 23:13
47F：→ TINBING: 或许置底文不是完全正确，毕竟资讯一直在更新，但有了解02/10 23:20
48F：→ TINBING: 一下基本，才好对话。毕竟现在没有人像过去的板娘一样那02/10 23:21
49F：→ TINBING: 麽有耐心去每篇建立基础及观念。说真的，身体是自己的， 02/10 23:21
50F：→ TINBING: 想要改变自已要有一定决心毅力，下多少功夫，就会收获多02/10 23:21
51F：→ TINBING: 少。就像圈大，也一定下过苦功去研究及训练自已，也才能02/10 23:21
52F：→ TINBING: 和板友讨论。有板友推的很好，没有基础的知识，又怎能分02/10 23:21
53F：→ TINBING: 辨板友推文的真假或是否适合自已？没有做功夫的状况，就02/10 23:21
54F：→ TINBING: 是这类的文章一直出现。02/10 23:22
55F：推 compaq624: 置底文观念能让你能健康瘦，我刚入这个版也是受益良多02/10 23:27
56F：推 compaq624: 其实一休不团购跟tabata其实他饮食跟运动观念也很ok,真02/10 23:29
57F：→ compaq624: 的文字看不下去可以去看他粉丝团资料，不要买东西就好 02/10 23:29
58F：推 askdrlin: 这样吃地瓜能持久 我打问号 02/10 23:30
59F：推 compaq624: 什麽都不懂状况没办法分辨版友提供的资讯，可能会让你 02/10 23:31
60F：→ compaq624: 走偏伤身体。 02/10 23:31
61F：推 gonna: 置低文章观念你要先看过再来讨论正确与否很ok，而不是连置 02/10 23:37
62F：→ gonna: 低没看过上来发问一些很瞎的问题。 02/10 23:37
63F：推 compaq624: 生酮跟断食我觉得还没到能置底推广的地步,执行难度高也 02/10 23:43
64F：→ compaq624: 不适合每个人。 02/10 23:43
65F：推 compaq624: 目前置底文的资讯观念大多数还是很值得参考，我比较有 02/10 23:46
66F：→ compaq624: 疑问的一点是减肥一定要吃淀粉这项。 02/10 23:46
67F：推 gonna: 人类偏激一下会不会死我是不敢持绝对答案，高风险自己承受 02/10 23:46
68F：→ gonna: ，万一来个不可逆的伤害你能承受的起就好，反正万用健保会 02/10 23:46
69F：→ gonna: 擦屁股就是。02/10 23:47
70F：推 socool0714: 作梦可以02/10 23:47
71F：推 compaq624: 其实一般食物内碳水含量也不少，完全不吃淀粉类，正常 02/10 23:48
72F：→ compaq624: 也难吃到50g以下生酮的水准，只要蛋白质跟热量够爬过一02/10 23:48
73F：→ compaq624: 些资料不吃淀粉应该没什麽特别危害。02/10 23:48
74F：→ compaq624: 非精致淀粉难以取得阿，只有地瓜 香蕉方便。02/10 23:49
75F：嘘 ZOTA15: 你没有买休董的餐盘还想瘦？02/10 23:57
76F：嘘 compaq624: 不离题了，2个月瘦20公斤，健康方法很难，就算瘦不少02/11 00:00
77F：→ compaq624: 部分应该是大便水分肌肉，不管要怎麽减肥蛋白值不能少02/11 00:00
78F：推 gonna: m大算给你听了，找到突破物理极限方法的话，麻烦上来分享一02/11 00:06
79F：→ gonna: 下，绝对是健美界新浪潮，两个月大量纯瘦脂肪，还不用吃药 02/11 00:06
80F：→ remarque: 快速瘦下来肚皮松垮垮救不回来....考虑考虑吧 02/11 00:07
81F：→ remarque: 我猜大概是跟某人打赌了.... 02/11 00:09
※ 编辑: likemisyou (110.28.74.245), 02/11/2017 00:13:14
82F：→ Triedge: 我之前那样的运动量也才三个月15，看你真的要拼命不可www 02/11 00:18
83F：→ TINBING: 唉，你自己都说你小腿静脉曲张不适合跑步，何必每天加入1 02/11 00:25
84F：→ TINBING: 0公里跑步？10公里是400公尺25圈，以你的体重七分半速（ 02/11 00:25
85F：→ TINBING: 一圈3分钟）就要花你一小时15分，加上你列的那些运动及你 02/11 00:25
86F：→ TINBING: 吃的不营养，很怕你做到一半晕过去，或之後溜溜球效应， 02/11 00:25
87F：→ TINBING: 何苦用这种方式？ 02/11 00:25
88F：→ aeCynzia: 感觉三个月後会变得更胖.... 02/11 00:33
89F：推 remarque: 其实你改成两个月10公斤 光外表看起来就会差很多了 02/11 00:34
90F：→ Triedge: 要快速瘦就要有做饮食管理的打算，不然可能肌肉玉石俱焚 02/11 00:35
91F：→ Triedge: 你真的有心的话，第一个礼拜开始爬怎麽吃，并真正实行他 02/11 00:36
92F：→ Triedge: 把新菜单丢上来给大家批，有不好的项目不要气馁，持续改 02/11 00:36
93F：→ Triedge: 然後运动项目找一个你真的能持久，而不会半途放弃的来做 02/11 00:37
94F：→ Triedge: 不要求你每天都去运动，但问你自己愿意花多少时间给运动 02/11 00:38
95F：→ Triedge: 我当初回答自己每天3小时有氧，这是个烂回答，但我实行了 02/11 00:38
96F：→ Triedge: 也得到相对应的成效，我只给你一句，别当自己的背叛者 02/11 00:39
97F：→ TINBING: 仰卧起坐不要，改crunch。买哑铃。练腿，负重分腿蹲，农 02/11 00:45
98F：→ TINBING: 夫走路 负重登阶。练胸，平胸卧推，上胸卧推，伏地廷身。 02/11 00:45
99F：→ TINBING: 练背，引体向上，单臂划船。练肩，肩推，侧举，外旋。练 02/11 00:45
100F：→ TINBING: 腹，抬腿，ctunch，俄罗斯转体。以上都练到力歇，但做肩 02/11 00:45
101F：→ TINBING: 膀动作时小心不要伤到。最後接你的潘若迪有氧，然後拉筋 02/11 00:46
102F：→ ken012321: 脂肪代谢没那麽快 想快速掉体重就只好从水分和肌肉来减 02/11 00:47
103F：→ ken012321: 所以还是建议你不要求快 减得快 健康也掉得快 复胖也快02/11 00:48
104F：→ TINBING: 饮食方面我爱莫能助。但吃的均衡营养，例如你蛋白质每天 02/11 00:52
105F：→ TINBING: 要吃到170克（有错请指正，冯印象打），脂肪42克等，剩下 02/11 00:52
106F：→ TINBING: 的用好的碳水补足。 02/11 00:54
107F：→ steven211: 我真好奇 这样的餐你能吃多久 = =" 02/11 00:55
108F：→ TINBING: 楼上T大讲的好 其实用自己喜欢的运动入手最好。 02/11 00:55
109F：嘘 SamPotato: 笑惹 02/11 00:58
110F：推 Marchqoo02: 你的饮食欠缺蛋白质跟油脂盐，油脂跟盐在一般建议都是 02/11 01:07
111F：→ Marchqoo02: 少量但不是极致到不要吃，蛋白质摄取至少86克减少肌 02/11 01:07
112F：→ Marchqoo02: 肉流失比例，大量摄取蔬菜且淋上油脂 藉此补充其中的 02/11 01:07
113F：→ Marchqoo02: 营养像是钙质预防减肥快速可能导致的骨质流失 你现在 02/11 01:07
114F：→ Marchqoo02: 目标先以全食物然後能吃七八分饱，饮食务求多样化， 02/11 01:07
115F：→ Marchqoo02: 减肥也很需要营养，运动先求有再求强度跟时间长度 02/11 01:07
抱歉我跌倒了
※ 编辑: likemisyou (110.28.74.245), 02/11/2017 01:14:43
※ 编辑: likemisyou (110.28.74.245), 02/11/2017 01:15:16
116F：嘘 obey82: 反串吧？ 02/11 01:22
117F：→ TINBING: 原po台南人？地震。 02/11 01:31
118F：嘘 alexyen0606: 再这样吃你一个礼拜就死了，七天後火化大概剩10公斤 02/11 01:43
119F：推 sammyice: 我认真的，你三餐吃200g地瓜，还不如断食 02/11 01:46
120F：→ sammyice: 你那样铁定超饿，饿到发狂，没力气运动 02/11 01:47
121F：嘘 diameter0917: 2个月…想太多 02/11 02:21
122F：嘘 ashin1069: 别做这种无聊的白日梦跟发废文 02/11 02:52
123F：推 Balboa: 初学者先爬文 可以避免自己一开始就走错路 02/11 05:02
124F：→ Balboa: 这种减肥法迟早会还回去的 02/11 05:03
125F：→ opm: 体重不见得会还回去,直接往生也是有可能的...-.- 02/11 05:20
126F：推 Housetobe: 醒醒 这样不能减肥 还有可以试试只喝水 我看过只喝水1 02/11 08:04
127F：→ Housetobe: 个月就瘦15公斤 厂厂 02/11 08:04
128F：嘘 hc5678: 呵呵 02/11 08:26
129F：推 season2011: 你吃了几年才这体重 02/11 08:46
130F：推 piggywoody: 好想看这人体实验，请记得上传过程喔! 02/11 09:04
131F：嘘 liuedd: 反串ZZZ 02/11 09:20
132F：嘘 hankylee: 加油 02/11 10:15
133F：推 Csir: 你已经是地瓜的形状了 02/11 10:24
134F：推 stevettkk: 地瓜超人 02/11 11:07
135F：→ stevettkk: 你可以真的按表操课看看你就知了ㄎㄎ02/11 11:08
136F：→ opm: 有可能的话,开工前先买个生前契约跟写好遗嘱,省很多麻烦02/11 12:42
137F：嘘 JJBOY: 你真的快升天 我真的快升天02/11 13:07
138F：→ kevin820308: 跑步是几分速 02/11 13:08
139F：推 kevin820308: 像我慢跑都六分速，如果你六分速能跑10公里，还有力 02/11 13:13
140F：→ kevin820308: 气做其他真的猛 02/11 13:13
141F：嘘 belleb05588: 这个是反串吧? 02/11 13:14
142F：→ belleb05588: 看到三餐都是地瓜就知道是反串了 02/11 13:15
143F：推 jacko1: 可以同时瘦身，同时帮地瓜厂商写业配文，地瓜超人聪明 02/11 14:50
地瓜随便地方都买的到是要业配啥？
144F：嘘 ladie4: 好笑吗 02/11 14:58
145F：嘘 laizin: 直接嘘了 02/11 14:59
146F：→ laizin: 以便利性跟技巧面来说,徒手可能是你现有的好选择 02/11 15:04
147F：→ laizin: 还有我怀疑裤子穿不下不是你想减肥的主因... 02/11 15:06
以前裤子都穿M号 还有一些S号 现在穿他妈的4XL 我当然要减
※ 编辑: likemisyou (39.8.134.205), 02/11/2017 15:16:00
148F：嘘 ALegmontnick: 太扯，衣服穿不下不是一天的事，减肥也不是，先适 02/11 15:18
149F：→ ALegmontnick: 度调整饮食就会很快减到7字头 02/11 15:18
150F：→ laizin: 那也不需要他妈的挑战两个月的玩命关头(笑 02/11 15:19
151F：嘘 TINBING: 唉，，，本来都没嘘你，还是补一下好了。 02/11 15:20
152F：→ polyasia: 请问原po打算持续多久？ 02/11 15:46
先两个月减到标准，再调整体质
※ 编辑: likemisyou (39.8.134.205), 02/11/2017 17:46:09
153F：推 lhm732626: 其实减肥真的没有快速的方式。通常一个月或两个月瘦超 02/11 17:47
154F：→ lhm732626: 多的。其实就是瘦到肌肉与水分，建议你看看其他网路文 02/11 17:48
155F：→ lhm732626: 章或许就会跟了解 02/11 17:48
156F：嘘 andy31313: 一阵子没来 废文怎麽变多了 02/11 18:27
157F：推 shalalalala: 这种就一开始减很快 後面就卡关了... 02/11 19:14
158F：推 shalalalala: 再来就复胖 一个减过20公斤然後正常吃就复胖 目前还 02/11 19:16
159F：→ shalalalala: 在努力还债的人给你的建议... 02/11 19:16
160F：嘘 Gfunk: 你是花2个月从S胖到4XL吗？不是的话你是哪来的逻辑觉得你可 02/11 22:29
161F：→ Gfunk: 以2个月恢复到S 02/11 22:29
162F：→ Gfunk: 你这样搞你不到2个月身体就烂掉了，就算体重真的给你下来， 02/11 22:30
163F：→ Gfunk: 你不用1个月绝对胖的比你现在还胖还送一个烂身体，然後体态 02/11 22:30
164F：→ Gfunk: 一定超丑，精神容貌一定超差，然後可能好几年都调不回来， 02/11 22:30
165F：→ Gfunk: 这样何苦？真的是每天8分钟就能瘦的狗屎烂东西毒害台湾人观 02/11 22:30
166F：→ Gfunk: 念不浅 02/11 22:30
167F：推 beams156: 你这样吃能撑多久？味觉是会疲乏的 02/12 01:55
168F：→ sova0809: 我很不客气的讲 你是在拿自己的身体未来开玩笑 身体乱搞 02/12 02:29
169F：→ sova0809: 过头下场就是代谢失控各种免疫力下降 到时会问题一堆 尤 02/12 02:30
170F：→ sova0809: 其过30後会更明显 你付出的代价会比你想像中的惨痛 02/12 02:31
171F：嘘 ashin1069: 小七店员三餐吃三明治吃三天也腻了 麻烦你面对现实 02/12 16:10
172F：嘘 Qcloud: 为什麽胖这麽久了 会想要一下子就瘦回来 02/13 14:32
173F：嘘 skypons: 病急乱投医，而且完全忽视减肥这件事的专业！ 02/13 18:17
174F：推 newstyle: 我建议你一小时重训，半小时有氧~~既省时，效果又好 02/19 16:51
175F：→ bbooboozzk: 你先试3天试试。有时候不是说意志力不够才做不到，是 02/21 16:52
176F：→ bbooboozzk: 以物理意义上判断你做不到 02/21 16:53
177F：推 conankid: 为什麽第一个想的是减体重而不是雕塑体态阿? 02/26 02:39
178F：→ conankid: 如果体态好了裤子穿得下了~体重就不是那麽绝对重要吧!? 02/26 02:40
179F：嘘 NirOE: 寒假不是结束了吗？ 02/26 12:51