作者odinhung (奧丁)
看板FITNESS
標題[心得] 16/8 挑戰劍中劍
時間Wed Feb 1 18:23:07 2017
昨晚6:00進食結束後,今天早上只吞了2顆魚油然後8:00團練劍中劍,來回18K
去程跑了55分,回程跑了51分,剛開始跑的肚子還稍微有點餓的感覺,但是跑進
中社路就完全不會餓了,一直到結束都沒有肚子餓的感覺,我猜燃燒的應該是
儲存的肝醣以及脂肪,由於早上8:00已經空腹14個小時,所以身體已經開始用脂肪
當燃料,所以加上肝醣理論上是足以應付,實驗結果也是如此...
下禮拜要團練武陵農場賞櫻,預估30-40K, 準備再挑戰一次..補給只有水跟鹽巴
預備補給是鳳梨酥已備萬一...
目前的策略是 前一天先把肝醣補齊,然後跑長程的時候身體會同時使用肝醣
跟脂肪,然後就不用額外補給任何食物....由於個人是跑健康不跑成績,目前看來
至少21K應該不會有任何問題...
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1F：→ opm: 印象裡拼馬拉松的沒特別長壽 02/01 19:13
2F：→ odinhung: 哈哈 這倒是真的，還好只有冬天才跑馬...XD .希望這樣 02/01 20:05
3F：→ odinhung: 有稍微長壽一點..@@ 02/01 20:05
4F：推 meteor0905: 計算 TDEE 的原因之一，就是別吃太少，尤其練耐力類型 02/01 20:16
5F：→ meteor0905: 脂肪氧化能力愈強愈不願吃，愈易出問題 02/01 20:17
6F：→ meteor0905: 生酮法或者斷食法最易出的問題是營養不良而不自知，這 02/01 20:20
7F：→ meteor0905: 亦是我極反對在沒有份量學觀念下執行『法』的原因，營 02/01 20:20
8F：→ meteor0905: 養學從來不是單向吃太多出問題，吃太少問題更嚴重 02/01 20:20
9F：→ meteor0905: 蛋白質吃足夠，菜要吃就是保持下限的根本 02/01 20:21
10F：推 helwl: 看到燒肌魔人被打臉就是舒服 02/01 20:22
11F：推 meteor0905: 有訓練，吃足蛋白質，肌肉不是那麼易掉的，人非紙糊 02/01 20:23
12F：推 meteor0905: 原po請留意，赤字下要確保肌肉最有效是蛋白質量 :) 02/01 20:31
14F：推 yafx4200p: 能跑劍中劍 不用來這版了吧 02/02 00:49
15F：推 cloning: 肝醣超補法 跑馬賽前常用啊 02/02 00:52
16F：→ laizin: 靠身體內的存量,半馬不需補給也能跑完 02/02 11:25
17F：→ laizin: 不過30+不補給...保重 02/02 11:27