作者odinhung (奥丁)
看板FITNESS
标题[心得] 16/8 挑战剑中剑
时间Wed Feb 1 18:23:07 2017
昨晚6:00进食结束後,今天早上只吞了2颗鱼油然後8:00团练剑中剑,来回18K
去程跑了55分,回程跑了51分,刚开始跑的肚子还稍微有点饿的感觉,但是跑进
中社路就完全不会饿了,一直到结束都没有肚子饿的感觉,我猜燃烧的应该是
储存的肝醣以及脂肪,由於早上8:00已经空腹14个小时,所以身体已经开始用脂肪
当燃料,所以加上肝醣理论上是足以应付,实验结果也是如此...
下礼拜要团练武陵农场赏樱,预估30-40K, 准备再挑战一次..补给只有水跟盐巴
预备补给是凤梨酥已备万一...
目前的策略是 前一天先把肝醣补齐,然後跑长程的时候身体会同时使用肝醣
跟脂肪,然後就不用额外补给任何食物....由於个人是跑健康不跑成绩,目前看来
至少21K应该不会有任何问题...
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1F：→ opm: 印象里拼马拉松的没特别长寿 02/01 19:13
2F：→ odinhung: 哈哈 这倒是真的，还好只有冬天才跑马...XD .希望这样 02/01 20:05
3F：→ odinhung: 有稍微长寿一点..@@ 02/01 20:05
4F：推 meteor0905: 计算 TDEE 的原因之一，就是别吃太少，尤其练耐力类型 02/01 20:16
5F：→ meteor0905: 脂肪氧化能力愈强愈不愿吃，愈易出问题 02/01 20:17
6F：→ meteor0905: 生酮法或者断食法最易出的问题是营养不良而不自知，这 02/01 20:20
7F：→ meteor0905: 亦是我极反对在没有份量学观念下执行『法』的原因，营 02/01 20:20
8F：→ meteor0905: 养学从来不是单向吃太多出问题，吃太少问题更严重 02/01 20:20
9F：→ meteor0905: 蛋白质吃足够，菜要吃就是保持下限的根本 02/01 20:21
10F：推 helwl: 看到烧肌魔人被打脸就是舒服 02/01 20:22
11F：推 meteor0905: 有训练，吃足蛋白质，肌肉不是那麽易掉的，人非纸糊 02/01 20:23
12F：推 meteor0905: 原po请留意，赤字下要确保肌肉最有效是蛋白质量 :) 02/01 20:31
14F：推 yafx4200p: 能跑剑中剑 不用来这版了吧 02/02 00:49
15F：推 cloning: 肝醣超补法 跑马赛前常用啊 02/02 00:52
16F：→ laizin: 靠身体内的存量,半马不需补给也能跑完 02/02 11:25
17F：→ laizin: 不过30+不补给...保重 02/02 11:27