作者odinhung (奧丁)
看板FITNESS
標題[心得] 斷食VS運動
時間Wed Jan 25 08:25:08 2017
我在6年前是個體重98公斤的肥宅，靠著運動 飲食控制，現在體重67公斤，身高172..
體脂肪很可怕不要問,就是為了燒油 才來玩斷食
先介紹一下基本體能
今年剛跑完冬山河100K, 全馬大概在4:30左右
今年爬合歡西峰的時候，從合歡西到登山口大約2小時：40分，所以身體的有氧能力應該
不差
基礎介紹完畢，這邊是體適能版，所以來聊聊斷食跟運動...+
一般來說 我週日會去跑貓空 週六會練亞索800，週二到週四早上會跑個12-14K
晚上則是練腳（重訓或insanity workout)
因此這幾天大概跟斷食無緣。
週一跟週五是休息日，這大概是惟一能斷食的日子，所以我都選擇24小時斷食。
斷食從週日，週四晚餐後開始，這兩天晚餐就不吃澱粉了，但是會吃蛋白質跟很多蔬菜類.
.
第二天早上起床會先吃一湯匙的茶油，然後去走個5K, 一直到接近晚餐的時候，我又會去
走個5K..然後才開始恢復進食,不過或許我有長跑經驗,身體還蠻習慣運用脂肪當能量的,
所以斷食期間不會有餓到頭暈腦脹手腳發軟的狀況,但是缺乏運動的人想要在斷食期間
運動可能還是要有人陪比較安全
還有斷食期間 我只有喝白開水或是茶葉，比較很多食物還是會有機會造成胰島素波動，
所以為了避免麻煩,我除了早餐吃一湯匙茶油保護胃之外,其他就完全不吃
還有斷食後開始的第一餐我還是會選擇無澱粉，希望可以延續燒脂肪的時間...XD
我覺得 斷食偶一為之還是不錯，但是我主要還是以運動為主，任何事情我比較不喜歡走極
端,萬一有副作用至少不會太嚴重...而且也由於是偶一為之,所以我就沒有要不要吃到基
代的困擾..
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※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 08:27:13
※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 08:41:37
1F：推 just10110: 你會被噓幫補 01/25 08:36
被噓習慣了..XD
※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 08:45:21
2F：推 season2011: 這麼瘦還斷 是要挑戰5%體脂肪？ 01/25 08:51
3F：→ season2011: 還是斷到瘦下來的 01/25 08:51
我最近才開始斷食,前面是靠超大量運動跟飲食控制瘦下來的,但是體脂肪依舊不理想..
QQ
4F：→ Leo1127: 我和原po差不多高，四年前和原po六年前差不多重 XD 01/25 08:56
5F：→ Leo1127: 目標是原po現在體重，再給我幾個月~ 01/25 08:57
加油
6F：推 livability: 沒什麼好噓的啦，每個人有自己的選擇。 01/25 09:01
7F：→ abow7784: 這嗎極端還不極端嗎@@ 01/25 09:08
8F：推 readyset: 狂 推這篇 有多少決心和努力就有多少成果 不過你能成功 01/25 09:18
9F：→ readyset: 主要是因為長期規律運動 斷食不是重點 而且你在重訓完隔 01/25 09:18
10F：→ readyset: 天斷 對肌肉修補也有影響 01/25 09:19
喔 我只有禮拜二,四會重訓,因為單純練腳而已,核心部分主要是靠伏地挺身還有
insanity workout再練,週四就沒辦法了,只能練完多吃點蛋白質加減補一下
所以我瘦下來的確跟斷食無關,畢竟才執行2週而已...斷食是為了身體健康
推 JoeStrummer: 學生嗎？可以這樣實驗自己身體，年輕真好！
哈哈...我59年次的... 不過現在身體應該是這輩子體力最好的時候,已經連續5年沒感冒
了,就算全辦公室跟我家人都中流感我還是安然無恙...,健康應該沒問題
01/25 09:36
11F：推 su06231112: 加油！ 01/25 09:46
12F：推 eno4022: 等等噓噓大軍就要起床工作了，先幫補血 01/25 09:53
13F：推 minnesong: 太強了～先幫你補血 01/25 09:55
14F：推 helwl: 斷食才是王道 效率比運動好太多 01/25 11:06
15F：推 everemember: 我172/65都覺得自己太重欸QQ 01/25 13:30
事實上 斷食不單單為了燒脂肪,我父母親都有糖尿病,所以我對於血糖一直蠻注意的,
斷食有個好處 可以讓胰臟分泌胰島素的部分休息不用太累,而且又不用燒肌肉降基代,
算是符合我的要求,一個禮拜讓身體斷食休息個兩天 感覺還不錯...
目前斷食大概執行2週吧,身體完全沒有不良的感覺,精神反而更健旺
※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 14:44:14
※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 14:45:31
※ 編輯: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 14:47:05
16F：→ summeruse: 感謝跑馬人斷食經驗分享 01/26 11:03
17F：推 summeruse: 請問週一斷食 週二晨跑這樣會不會沒力呢 01/26 11:05
18F：→ summeruse: 週五斷 週六跑亞索的感覺也跟以往一樣嘛？ 01/26 11:06
週一跟週五晚上就恢復進食,所以還OK耶......
19F：推 F1ower: 推 01/26 12:14
20F：→ steven211: 172/65還覺得自己太重...這.... 01/26 14:45
21F：推 ppsj: 我是172/63,跑馬人172/65 只是普通,能降到60更好,但就是沒法 01/26 15:55
22F：→ ppsj: 我的運動強度在這版應該是非常高的,最大問題就是不忌口 01/26 15:56
23F：→ ppsj: 以前請版娘開過菜單,結果沒法執行.現在飲食有更清淡些,無效 01/26 15:57
24F：→ ppsj: 只能說是年齡到了(今年即將踏入40),基代降低的緣故吧 01/26 15:58
※ 編輯: odinhung (118.169.124.240), 01/26/2017 20:26:28
那最後幾公斤真的很難減...QQ
※ 編輯: odinhung (118.169.124.240), 01/26/2017 20:27:03
25F：推 HsiangHsiang: 請問奧丁大睡眠是幾小時呢？好奇維持好體能，除了大 01/26 22:27
26F：→ HsiangHsiang: 量運動外，睡眠休息時間大約是多少？ 01/26 22:27
我晚上大概睡7個小時吧...加上中午一個小時..這樣有8小時左右...
※ 編輯: odinhung (118.169.124.240), 01/26/2017 22:38:21
27F：推 HsiangHsiang: 我平常連續跑 4 K，就超想睡，睡眠7小時，體能還是 01/26 23:18
28F：→ HsiangHsiang: 不優，中午也需要睡眠。我的運動習慣因工作無法每 01/26 23:19
29F：→ HsiangHsiang: 天持續，工作旺季狂加班都沒運動了 01/26 23:20
30F：→ steven211: 如果是跑步型 我就能理解 喵的 一堆瘦子沒心臟 超強= = 01/27 16:10