作者odinhung (奥丁)
看板FITNESS
标题[心得] 断食VS运动
时间Wed Jan 25 08:25:08 2017
我在6年前是个体重98公斤的肥宅，靠着运动 饮食控制，现在体重67公斤，身高172..
体脂肪很可怕不要问,就是为了烧油 才来玩断食
先介绍一下基本体能
今年刚跑完冬山河100K, 全马大概在4:30左右
今年爬合欢西峰的时候，从合欢西到登山口大约2小时：40分，所以身体的有氧能力应该
不差
基础介绍完毕，这边是体适能版，所以来聊聊断食跟运动...+
一般来说 我周日会去跑猫空 周六会练亚索800，周二到周四早上会跑个12-14K
晚上则是练脚（重训或insanity workout)
因此这几天大概跟断食无缘。
周一跟周五是休息日，这大概是惟一能断食的日子，所以我都选择24小时断食。
断食从周日，周四晚餐後开始，这两天晚餐就不吃淀粉了，但是会吃蛋白质跟很多蔬菜类.
.
第二天早上起床会先吃一汤匙的茶油，然後去走个5K, 一直到接近晚餐的时候，我又会去
走个5K..然後才开始恢复进食,不过或许我有长跑经验,身体还蛮习惯运用脂肪当能量的,
所以断食期间不会有饿到头晕脑胀手脚发软的状况,但是缺乏运动的人想要在断食期间
运动可能还是要有人陪比较安全
还有断食期间 我只有喝白开水或是茶叶，比较很多食物还是会有机会造成胰岛素波动，
所以为了避免麻烦,我除了早餐吃一汤匙茶油保护胃之外,其他就完全不吃
还有断食後开始的第一餐我还是会选择无淀粉，希望可以延续烧脂肪的时间...XD
我觉得 断食偶一为之还是不错，但是我主要还是以运动为主，任何事情我比较不喜欢走极
端,万一有副作用至少不会太严重...而且也由於是偶一为之,所以我就没有要不要吃到基
代的困扰..
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※ 编辑: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 08:27:13
※ 编辑: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 08:41:37
1F：推 just10110: 你会被嘘帮补 01/25 08:36
被嘘习惯了..XD
※ 编辑: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 08:45:21
2F：推 season2011: 这麽瘦还断 是要挑战5%体脂肪？ 01/25 08:51
3F：→ season2011: 还是断到瘦下来的 01/25 08:51
我最近才开始断食,前面是靠超大量运动跟饮食控制瘦下来的,但是体脂肪依旧不理想..
QQ
4F：→ Leo1127: 我和原po差不多高，四年前和原po六年前差不多重 XD 01/25 08:56
5F：→ Leo1127: 目标是原po现在体重，再给我几个月~ 01/25 08:57
加油
6F：推 livability: 没什麽好嘘的啦，每个人有自己的选择。 01/25 09:01
7F：→ abow7784: 这吗极端还不极端吗@@ 01/25 09:08
8F：推 readyset: 狂 推这篇 有多少决心和努力就有多少成果 不过你能成功 01/25 09:18
9F：→ readyset: 主要是因为长期规律运动 断食不是重点 而且你在重训完隔 01/25 09:18
10F：→ readyset: 天断 对肌肉修补也有影响 01/25 09:19
喔 我只有礼拜二,四会重训,因为单纯练脚而已,核心部分主要是靠伏地挺身还有
insanity workout再练,周四就没办法了,只能练完多吃点蛋白质加减补一下
所以我瘦下来的确跟断食无关,毕竟才执行2周而已...断食是为了身体健康
推 JoeStrummer: 学生吗？可以这样实验自己身体，年轻真好！
哈哈...我59年次的... 不过现在身体应该是这辈子体力最好的时候,已经连续5年没感冒
了,就算全办公室跟我家人都中流感我还是安然无恙...,健康应该没问题
01/25 09:36
11F：推 su06231112: 加油！ 01/25 09:46
12F：推 eno4022: 等等嘘嘘大军就要起床工作了，先帮补血 01/25 09:53
13F：推 minnesong: 太强了～先帮你补血 01/25 09:55
14F：推 helwl: 断食才是王道 效率比运动好太多 01/25 11:06
15F：推 everemember: 我172/65都觉得自己太重欸QQ 01/25 13:30
事实上 断食不单单为了烧脂肪,我父母亲都有糖尿病,所以我对於血糖一直蛮注意的,
断食有个好处 可以让胰脏分泌胰岛素的部分休息不用太累,而且又不用烧肌肉降基代,
算是符合我的要求,一个礼拜让身体断食休息个两天 感觉还不错...
目前断食大概执行2周吧,身体完全没有不良的感觉,精神反而更健旺
※ 编辑: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 14:44:14
※ 编辑: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 14:45:31
※ 编辑: odinhung (49.217.210.29), 01/25/2017 14:47:05
16F：→ summeruse: 感谢跑马人断食经验分享 01/26 11:03
17F：推 summeruse: 请问周一断食 周二晨跑这样会不会没力呢 01/26 11:05
18F：→ summeruse: 周五断 周六跑亚索的感觉也跟以往一样嘛？ 01/26 11:06
周一跟周五晚上就恢复进食,所以还OK耶......
19F：推 F1ower: 推 01/26 12:14
20F：→ steven211: 172/65还觉得自己太重...这.... 01/26 14:45
21F：推 ppsj: 我是172/63,跑马人172/65 只是普通,能降到60更好,但就是没法 01/26 15:55
22F：→ ppsj: 我的运动强度在这版应该是非常高的,最大问题就是不忌口 01/26 15:56
23F：→ ppsj: 以前请版娘开过菜单,结果没法执行.现在饮食有更清淡些,无效 01/26 15:57
24F：→ ppsj: 只能说是年龄到了(今年即将踏入40),基代降低的缘故吧 01/26 15:58
※ 编辑: odinhung (118.169.124.240), 01/26/2017 20:26:28
那最後几公斤真的很难减...QQ
※ 编辑: odinhung (118.169.124.240), 01/26/2017 20:27:03
25F：推 HsiangHsiang: 请问奥丁大睡眠是几小时呢？好奇维持好体能，除了大 01/26 22:27
26F：→ HsiangHsiang: 量运动外，睡眠休息时间大约是多少？ 01/26 22:27
我晚上大概睡7个小时吧...加上中午一个小时..这样有8小时左右...
※ 编辑: odinhung (118.169.124.240), 01/26/2017 22:38:21
27F：推 HsiangHsiang: 我平常连续跑 4 K，就超想睡，睡眠7小时，体能还是 01/26 23:18
28F：→ HsiangHsiang: 不优，中午也需要睡眠。我的运动习惯因工作无法每 01/26 23:19
29F：→ HsiangHsiang: 天持续，工作旺季狂加班都没运动了 01/26 23:20
30F：→ steven211: 如果是跑步型 我就能理解 喵的 一堆瘦子没心脏 超强= = 01/27 16:10