作者shamanlin (點藏必須死)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 斷食和50%胰島素問題
時間Tue Jan 24 19:12:07 2017
※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言：
: 他是用胰島素濃度來解釋這個問題..
: 如果理解錯誤 請見諒
補充幾點
: 1. 降低基礎代謝.. 2. 分解寶貴的肌肉當能量..
: but 如果以間歇性斷食的概念，就算你沒吃到基礎代謝 ，可是你因為沒有持續進食
: （也就是少量多餐），所以身上的胰島素濃度會在進食後慢慢降低 ，所以肝醣燒光後
: 還是有脂肪可以燒，因此身體就不會去降你的基礎代謝跟分解肌肉.
如果要等肝醣完全燒光那至少要斷個兩三天，幸好只要16~24小時以上就會開始分解脂肪
在斷食期間除了降低胰島素外，另一點是生長賀爾蒙(HGH)會增加
曾有人做過實驗如果刻意抑制HGH，就會得到肌肉分解增加的結果
這代表斷食期間肌肉的分解與生成是種動態平衡，分解老舊細胞並新增細胞
這原理正好同時說明為什麼節食會掉肌肉而斷食不會
因為斷食會減少胰島素+增加HGH，而節食(吃得少但都有在吃)則無此效果
: 不過 一個人不是光靠脂肪 就可以活下去，你還是要吃 足夠的維他命跟礦物質還有膳食
: 纖維來維持身體的健康，這應該是斷食期間更應該注意的..
除了維他命，微量元素外
剛嘗試斷食的人最好要攝取食鹽，因為從平常高鹽飲食突然切換可能導致身體不適
另還有重要的一點
所謂斷食實際上看的時間並非你的進食時間，而是吸收能量的時間
也就是說如果你兩餐中間的間隔是16hr，那其實你的斷食時間不到16hr
預計做16hr斷食，中間的間隔最好要有18hr
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1F：→ Leo1127: LCHF要補鈉，斷食最好也是鹽水斷 01/24 19:51
2F：推 mori030: ……本身比較推4/20 01/24 20:06
3F：推 odinhung: 受教了，我都直上24小時..... 01/24 20:34
4F：推 Yamiyae: 所以16:8間歇性斷食究竟該不該吃到基代or tdee，還是以 01/24 20:47
5F：→ Yamiyae: 飽腹感為主？ 01/24 20:47
6F：推 x82769: 借題問一下16:8是需要每天執行嗎？還是一天正常一天執行 01/24 21:00
7F：→ x82769: ？ 01/24 21:00
8F：→ Haley: 很彈性，看自己的需求 01/24 21:09
9F：推 odinhung: 如果每天16/8，20/4 那就要吃到基代，如果一週1，2次， 01/24 21:36
10F：→ odinhung: 那應該沒啥關係... 01/24 21:36
11F：推 su06231112: 推 01/24 21:41
12F：→ eno4022: 就不用太操心卡路里，保持平常心去吃就好。 01/24 22:12
13F：→ eno4022: 斷食法有效果，主要是因為可以解放脂肪供身體所用 01/24 22:14
14F：→ eno4022: 而不是因為你控制自己卡路里的攝取 01/24 22:15
15F：推 retra: 一直強調要吃到基代的人到底是多怕養分不足啊？都要減肥了 01/24 23:02
16F：→ retra: 還一直強調吃基代，就已經實驗顯示斷食幾乎不耗肌肉了，一 01/24 23:03
17F：→ retra: 定要吃到基代是鬼打牆嗎？怎麼觀念這麼難轉過來呢？ 01/24 23:03
18F：推 a175139: 好奇問一下，斷食的那段時間可以喝無糖豆漿之類的飲品嗎 01/24 23:10
19F：→ a175139: ？還是說建議只喝水？ 01/24 23:10
20F：推 DearGary: 無糖豆漿還是有卡路里 斷食需0卡 01/24 23:41
21F：推 circlelee: 太好了, 斷食派漸成fitness主流 01/24 23:55
22F：→ circlelee: 真感謝所有斷食前輩板友，分享介紹新觀念 01/24 23:56
23F：推 circlelee: 找到適合自己的斷食之道，就是開啟減脂之路 01/24 23:58
24F：推 ck1158: 樓上 我也有在幫你大力推廣原始人學說喔 01/24 23:59
25F：推 circlelee: 基代熱量，可以丟棄了。也沒那麼容易掉肌肉。 01/25 00:00
26F：推 circlelee: ck謝謝一起推廣，共勉之!! 01/25 00:03
27F：推 circlelee: 肌肉掉不掉跟運動，剌激度更重要 01/25 00:04
28F：→ circlelee: 有掉肌恐懼症的人可以來找我聊聊 01/25 00:06
29F：推 Kira76: 借這篇舉手發問，正常的上班族（早9晚6）想嘗試斷食減重， 01/25 00:46
30F：→ Kira76: 目前只用16/8模式運作中（跟許多人一樣早餐不吃，進食期 01/25 00:47
31F：→ Kira76: 間正常飲食，晚餐後斷食）試問需要搭配吃日跟斷日那種方 01/25 00:47
32F：→ Kira76: 式才有效果嗎？ 01/25 00:47
33F：→ shamanlin: 不要管什麼吃日跟斷日，只要你中斷的時間夠長就有效果 01/25 00:50
34F：→ shamanlin: 另外建議你改中餐吃一餐，吃中午晚餐的效果其實最差 01/25 00:51
35F：→ shamanlin: 因為你一點吃跟七點吃，實際上吃下肚後會繼續消化吸收 01/25 00:51
36F：→ shamanlin: 一段時間，另外根據研究在晚上進食所分泌的胰島素較多 01/25 00:52
37F：→ shamanlin: 如果要吃兩餐，第二餐盡量下午就吃吧，別等晚上 01/25 00:53
38F：→ cpr104: 先循序漸進吧，效果快慢差別而已 立刻只吃一餐不太好 01/25 00:54
39F：→ kaori0226: 請問如果平日正常吃 一週進行幾次20/4 效率會比每天16/ 01/25 01:31
40F：→ kaori0226: 8高嗎？ 01/25 01:31
41F：→ eno4022: 我覺得首先還是要看斷食對自己有沒有效。最好先16/8一段 01/25 05:42
42F：→ eno4022: 時間，身三到四周，真的有效果的話，再來考慮一天只吃一 01/25 05:42
43F：→ eno4022: 餐或一日吃一日不吃這種比較激烈的斷食方式。 01/25 05:43
44F：→ eno4022: 心急吃不了熱豆腐。斷食只是有效，不是有速效 01/25 05:44
45F：推 circlelee: 從三餐改成兩餐應該就會先瘦一圈了 01/25 07:14
46F：→ circlelee: 適合自己最重要。理論都只是參考。 01/25 07:14
47F：推 circlelee: 無論是否嚴格參考理論都其次 01/25 07:16
48F：→ circlelee: 重要是你自己的身體是否舒適，健康，改變 01/25 07:16
49F：推 Kira76: 謝謝樓上兩位熱心提供意見，已經進行16/8斷食一週，期待會 01/25 10:55
50F：→ Kira76: 有效果！ 01/25 10:55
51F：推 youbee: 已執行16/8間歇性斷食ㄧ周，早餐喝奶昔代餐，午餐吃素食， 01/25 16:07
52F：推 youbee: 晚餐吃魚排+水煮蛋+奶昔，有測inbody，ㄧ週四次運動，體 01/25 16:07
53F：推 youbee: 重純瘦0.5kg體脂肪，肌肉沒掉耶，繼續努力下去... 01/25 16:07
54F：→ azure27014: 0.5感覺很大的機率是誤差 01/26 01:49
55F：→ azure27014: 運動前後、吃飯前後、早上晚上Inbody都可以差到2%上下 01/26 01:50
56F：推 curta: 16/8你還吃早餐 你16小時怎麼算的?? 01/26 10:25
57F：推 curta: 而且你這種吃法 就就算吃三餐也不會胖好嗎 01/26 10:27
58F：→ curta: 一天這樣吃熱量不到一千卡 會瘦正常 跟斷食無關 01/26 10:27
59F：推 youbee: 晚餐5:00吃完，隔天早餐9:00吃，不是間隔16小時嗎？總之 01/26 11:06
60F：→ youbee: 持續觀察下去，每週量Inbody 只要沒瘦到肌肉有減脂即可 01/26 11:06