作者shamanlin (点藏必须死)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 断食和50%胰岛素问题
时间Tue Jan 24 19:12:07 2017
※ 引述《odinhung (奥丁)》之铭言：
: 他是用胰岛素浓度来解释这个问题..
: 如果理解错误 请见谅
补充几点
: 1. 降低基础代谢.. 2. 分解宝贵的肌肉当能量..
: but 如果以间歇性断食的概念，就算你没吃到基础代谢 ，可是你因为没有持续进食
: （也就是少量多餐），所以身上的胰岛素浓度会在进食後慢慢降低 ，所以肝醣烧光後
: 还是有脂肪可以烧，因此身体就不会去降你的基础代谢跟分解肌肉.
如果要等肝醣完全烧光那至少要断个两三天，幸好只要16~24小时以上就会开始分解脂肪
在断食期间除了降低胰岛素外，另一点是生长贺尔蒙(HGH)会增加
曾有人做过实验如果刻意抑制HGH，就会得到肌肉分解增加的结果
这代表断食期间肌肉的分解与生成是种动态平衡，分解老旧细胞并新增细胞
这原理正好同时说明为什麽节食会掉肌肉而断食不会
因为断食会减少胰岛素+增加HGH，而节食(吃得少但都有在吃)则无此效果
: 不过 一个人不是光靠脂肪 就可以活下去，你还是要吃 足够的维他命跟矿物质还有膳食
: 纤维来维持身体的健康，这应该是断食期间更应该注意的..
除了维他命，微量元素外
刚尝试断食的人最好要摄取食盐，因为从平常高盐饮食突然切换可能导致身体不适
另还有重要的一点
所谓断食实际上看的时间并非你的进食时间，而是吸收能量的时间
也就是说如果你两餐中间的间隔是16hr，那其实你的断食时间不到16hr
预计做16hr断食，中间的间隔最好要有18hr
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1F：→ Leo1127: LCHF要补钠，断食最好也是盐水断 01/24 19:51
2F：推 mori030: ……本身比较推4/20 01/24 20:06
3F：推 odinhung: 受教了，我都直上24小时..... 01/24 20:34
4F：推 Yamiyae: 所以16:8间歇性断食究竟该不该吃到基代or tdee，还是以 01/24 20:47
5F：→ Yamiyae: 饱腹感为主？ 01/24 20:47
6F：推 x82769: 借题问一下16:8是需要每天执行吗？还是一天正常一天执行 01/24 21:00
7F：→ x82769: ？ 01/24 21:00
8F：→ Haley: 很弹性，看自己的需求 01/24 21:09
9F：推 odinhung: 如果每天16/8，20/4 那就要吃到基代，如果一周1，2次， 01/24 21:36
10F：→ odinhung: 那应该没啥关系... 01/24 21:36
11F：推 su06231112: 推 01/24 21:41
12F：→ eno4022: 就不用太操心卡路里，保持平常心去吃就好。 01/24 22:12
13F：→ eno4022: 断食法有效果，主要是因为可以解放脂肪供身体所用 01/24 22:14
14F：→ eno4022: 而不是因为你控制自己卡路里的摄取 01/24 22:15
15F：推 retra: 一直强调要吃到基代的人到底是多怕养分不足啊？都要减肥了 01/24 23:02
16F：→ retra: 还一直强调吃基代，就已经实验显示断食几乎不耗肌肉了，一 01/24 23:03
17F：→ retra: 定要吃到基代是鬼打墙吗？怎麽观念这麽难转过来呢？ 01/24 23:03
18F：推 a175139: 好奇问一下，断食的那段时间可以喝无糖豆浆之类的饮品吗 01/24 23:10
19F：→ a175139: ？还是说建议只喝水？ 01/24 23:10
20F：推 DearGary: 无糖豆浆还是有卡路里 断食需0卡 01/24 23:41
21F：推 circlelee: 太好了, 断食派渐成fitness主流 01/24 23:55
22F：→ circlelee: 真感谢所有断食前辈板友，分享介绍新观念 01/24 23:56
23F：推 circlelee: 找到适合自己的断食之道，就是开启减脂之路 01/24 23:58
24F：推 ck1158: 楼上 我也有在帮你大力推广原始人学说喔 01/24 23:59
25F：推 circlelee: 基代热量，可以丢弃了。也没那麽容易掉肌肉。 01/25 00:00
26F：推 circlelee: ck谢谢一起推广，共勉之!! 01/25 00:03
27F：推 circlelee: 肌肉掉不掉跟运动，剌激度更重要 01/25 00:04
28F：→ circlelee: 有掉肌恐惧症的人可以来找我聊聊 01/25 00:06
29F：推 Kira76: 借这篇举手发问，正常的上班族（早9晚6）想尝试断食减重， 01/25 00:46
30F：→ Kira76: 目前只用16/8模式运作中（跟许多人一样早餐不吃，进食期 01/25 00:47
31F：→ Kira76: 间正常饮食，晚餐後断食）试问需要搭配吃日跟断日那种方 01/25 00:47
32F：→ Kira76: 式才有效果吗？ 01/25 00:47
33F：→ shamanlin: 不要管什麽吃日跟断日，只要你中断的时间够长就有效果 01/25 00:50
34F：→ shamanlin: 另外建议你改中餐吃一餐，吃中午晚餐的效果其实最差 01/25 00:51
35F：→ shamanlin: 因为你一点吃跟七点吃，实际上吃下肚後会继续消化吸收 01/25 00:51
36F：→ shamanlin: 一段时间，另外根据研究在晚上进食所分泌的胰岛素较多 01/25 00:52
37F：→ shamanlin: 如果要吃两餐，第二餐尽量下午就吃吧，别等晚上 01/25 00:53
38F：→ cpr104: 先循序渐进吧，效果快慢差别而已 立刻只吃一餐不太好 01/25 00:54
39F：→ kaori0226: 请问如果平日正常吃 一周进行几次20/4 效率会比每天16/ 01/25 01:31
40F：→ kaori0226: 8高吗？ 01/25 01:31
41F：→ eno4022: 我觉得首先还是要看断食对自己有没有效。最好先16/8一段 01/25 05:42
42F：→ eno4022: 时间，身三到四周，真的有效果的话，再来考虑一天只吃一 01/25 05:42
43F：→ eno4022: 餐或一日吃一日不吃这种比较激烈的断食方式。 01/25 05:43
44F：→ eno4022: 心急吃不了热豆腐。断食只是有效，不是有速效 01/25 05:44
45F：推 circlelee: 从三餐改成两餐应该就会先瘦一圈了 01/25 07:14
46F：→ circlelee: 适合自己最重要。理论都只是参考。 01/25 07:14
47F：推 circlelee: 无论是否严格参考理论都其次 01/25 07:16
48F：→ circlelee: 重要是你自己的身体是否舒适，健康，改变 01/25 07:16
49F：推 Kira76: 谢谢楼上两位热心提供意见，已经进行16/8断食一周，期待会 01/25 10:55
50F：→ Kira76: 有效果！ 01/25 10:55
51F：推 youbee: 已执行16/8间歇性断食ㄧ周，早餐喝奶昔代餐，午餐吃素食， 01/25 16:07
52F：推 youbee: 晚餐吃鱼排+水煮蛋+奶昔，有测inbody，ㄧ周四次运动，体 01/25 16:07
53F：推 youbee: 重纯瘦0.5kg体脂肪，肌肉没掉耶，继续努力下去... 01/25 16:07
54F：→ azure27014: 0.5感觉很大的机率是误差 01/26 01:49
55F：→ azure27014: 运动前後、吃饭前後、早上晚上Inbody都可以差到2%上下 01/26 01:50
56F：推 curta: 16/8你还吃早餐 你16小时怎麽算的?? 01/26 10:25
57F：推 curta: 而且你这种吃法 就就算吃三餐也不会胖好吗 01/26 10:27
58F：→ curta: 一天这样吃热量不到一千卡 会瘦正常 跟断食无关 01/26 10:27
59F：推 youbee: 晚餐5:00吃完，隔天早餐9:00吃，不是间隔16小时吗？总之 01/26 11:06
60F：→ youbee: 持续观察下去，每周量Inbody 只要没瘦到肌肉有减脂即可 01/26 11:06