本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是！（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 看了一下之前自己的文章 好像只有這一次比較認真 其他篇文章都在幹嘛 (拍額頭) 基礎代謝：1772Kcal(inbody測量) 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：170 體重：90 BMI：31.14 體脂率：36.1% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 近幾週幾乎都這樣吃 但難免剛開始還是偶爾跑早餐店QQ 早餐：1. 雜糧饅頭+全麥饅頭+水煮蛋一顆 2. 地瓜(150g)+水煮蛋一顆 3. 桂格原味大燕麥片60g+饅頭+水煮蛋一顆 基本上都喝水，或者無糖豆漿 蛋有時會到兩三顆 午餐：便當（三菜或四菜加ㄧ主餐那種） 而且上班在外，有時很難控制要吃啥 但盡量都是以不油炸為主（之前很愛） 晚餐：可以的話同早餐（自己一個人吃晚餐） 不行的話同午餐（跟其他人吃的話） 其他： 有時餓到睡不著，會蒸一顆饅頭來吃 日常作息時間： 最近都快早上才睡，未來應該會穩定在12點或1點睡 生活型態： 剛出社會的新鮮人 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 關於跑步 有點扁平足，但瘦的時候（170/64）跑步是不會痛 而且長期下來沒跑步習慣 呼吸肌（是這樣說嗎？）會痛 但也是跑一陣子就OK了 運動習慣： 說實在的還沒有一個真正的運動習慣 但自己很愛游泳 以前都是遊2000～5000m自由式不休息 以前的速度是1500m/31min 現在因為胖了，只能一次游1000m/35min 打算以後還是以游泳為運動習慣 目前預計一週游泳4次左右，每次2000m 游1000m去蒸汽/烤箱休息，再游1000m 如果可以的話想加入慢跑或快走 重訓偶爾會去，但因為只是偶爾 加上已經游泳，打算在家徒手健身 徒手健身內容尚未研究，實在抱歉萬分 我的問題： 我之前是那種三餐沒飲料會死的人 甚至可以說胖的原因根本是飲料 兩個月前痛定思痛打算戒除所有含糖飲料 至今幾乎沒喝了，連我都覺得訝異 兩個月下來，大概瘦了2公斤 單單沒喝飲料就可以瘦，我之前到底在幹嘛QQ 但是因為省下飲料錢，跑去吃的更多，真是糟糕 最近三週才開始吃饅頭、地瓜、燕麥之類的 吃的都還習慣，但偶爾還是會回味一下早餐店QQ 如果我照以上運動以及飲食走下去 不知道會不會有問題？ 還有長期習慣宵夜（約一年了） 已經變成睡前不吃宵夜會睡不著失眠的情況 這部分真的不知道該如何解決，超級煩躁... 最近壓力有點大，開始有點會靠吃東西舒壓 但問題應該不大，畢竟不是常態，會再多注意 PS. 其實女朋友已經開始嫌棄我的身材了QQ 想當初認識我才170/65，誰知道四年胖了25公斤 希望能在6月之前瘦到75公斤阿！！ -- || | | 車車| █ █ψ || 禁 | 禁 | 車| █ █ || 行 | 行 |︹ 車| 騎士: ██ ███ || 機 | 機 |公 車| 我以前和你一樣是個好公民， █ █ || 車 | 車 |車 || 直到我跨上了我的車。 █ █ || | |︺ 車| This is TAIPEI. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.253.124 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1483830135.A.682.html ※ 編輯: gm20090121tx (219.68.253.124), 01/08/2017 08:23:38 ※ 編輯: gm20090121tx (219.68.253.124), 01/08/2017 08:24:22