本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是！（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 看了一下之前自己的文章 好像只有这一次比较认真 其他篇文章都在干嘛 (拍额头) 基础代谢：1772Kcal(inbody测量) 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：170 体重：90 BMI：31.14 体脂率：36.1% ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容： 近几周几乎都这样吃 但难免刚开始还是偶尔跑早餐店QQ 早餐：1. 杂粮馒头+全麦馒头+水煮蛋一颗 2. 地瓜(150g)+水煮蛋一颗 3. 桂格原味大燕麦片60g+馒头+水煮蛋一颗 基本上都喝水，或者无糖豆浆 蛋有时会到两三颗 午餐：便当（三菜或四菜加ㄧ主餐那种） 而且上班在外，有时很难控制要吃啥 但尽量都是以不油炸为主（之前很爱） 晚餐：可以的话同早餐（自己一个人吃晚餐） 不行的话同午餐（跟其他人吃的话） 其他： 有时饿到睡不着，会蒸一颗馒头来吃 日常作息时间： 最近都快早上才睡，未来应该会稳定在12点或1点睡 生活型态： 刚出社会的新鲜人 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 关於跑步 有点扁平足，但瘦的时候（170/64）跑步是不会痛 而且长期下来没跑步习惯 呼吸肌（是这样说吗？）会痛 但也是跑一阵子就OK了 运动习惯： 说实在的还没有一个真正的运动习惯 但自己很爱游泳 以前都是游2000～5000m自由式不休息 以前的速度是1500m/31min 现在因为胖了，只能一次游1000m/35min 打算以後还是以游泳为运动习惯 目前预计一周游泳4次左右，每次2000m 游1000m去蒸汽/烤箱休息，再游1000m 如果可以的话想加入慢跑或快走 重训偶尔会去，但因为只是偶尔 加上已经游泳，打算在家徒手健身 徒手健身内容尚未研究，实在抱歉万分 我的问题： 我之前是那种三餐没饮料会死的人 甚至可以说胖的原因根本是饮料 两个月前痛定思痛打算戒除所有含糖饮料 至今几乎没喝了，连我都觉得讶异 两个月下来，大概瘦了2公斤 单单没喝饮料就可以瘦，我之前到底在干嘛QQ 但是因为省下饮料钱，跑去吃的更多，真是糟糕 最近三周才开始吃馒头、地瓜、燕麦之类的 吃的都还习惯，但偶尔还是会回味一下早餐店QQ 如果我照以上运动以及饮食走下去 不知道会不会有问题？ 还有长期习惯宵夜（约一年了） 已经变成睡前不吃宵夜会睡不着失眠的情况 这部分真的不知道该如何解决，超级烦躁... 最近压力有点大，开始有点会靠吃东西舒压 但问题应该不大，毕竟不是常态，会再多注意 PS. 其实女朋友已经开始嫌弃我的身材了QQ 想当初认识我才170/65，谁知道四年胖了25公斤 希望能在6月之前瘦到75公斤阿！！ -- || | | 车车| █ █ψ || 禁 | 禁 | 车| █ █ || 行 | 行 |︹ 车| 骑士: ██ ███ || 机 | 机 |公 车| 我以前和你一样是个好公民， █ █ || 车 | 车 |车 || 直到我跨上了我的车。 █ █ || | |︺ 车| This is TAIPEI. --

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